百米一周七天训练计划？
一个星期七天训练（反复）星期一：小步跑90米高抬腿90米变速跑1200米最后3圈直道冲刺弯道减速调整呼吸
记得要放松
只有一个月了要运动会，，给个训练计划我想将百米提高0.5秒到达女生国家三级，就是14.04秒，我1
- 只有一个月了要运动会，，给个训练计划我想将百米提高0.5秒到达女生国家三级，就是14.04秒，我13岁
- 每天都训练！
一个月的百米训练计划，我13，女，简单一点，每天都可以训练的，要好的，有效的，一个月多月后运动会，
- 一个月的百米训练计划，我13，女，简单一点，每天都可以训练的，要好的，有效的，一个月多月后运动会，我一年前跑了14.70的，我腿长，谢谢
- 速度不仅跟腿有关，还跟臂膀的力量有关。
这个百米周训练计划怎么样？提高成绩快吗？
- 专项一百周一充分热身拉伸后，后蹬跑50×2，跨步跳，高抬腿同样，三十米全力八组，六十米六组，一百米四组，循环跑，放松整理，周二同样的跨步跳等热身动作四百米四组弯道慢直道快，二百米四组，百分之八十，间隔90秒，循环跑，放松周三上肢力量，卧推等，后蹬跑，跨步跳，高抬腿跑等，100×2全力，循环跑放松周四热身拉伸后，一百五十米八组，百分之九十，四百米变速跑四组，循环跑放松周五腿部大力量深蹲半蹲等，起跑等技术练习，循环跑，放松，周六耐力跑40分钟耐力跑，拉伸，打打篮球，周日休息
- 你这个很不合理，不但百米不提高反而有可能下降，你的数量太多，比如跑四个百米，第三个最好，第五个明显下降，短跑不需要耐力，不必练长跑和上肢运动，你就连跑的，每一项之练两边，都按照周一练，周日打篮球，不易超过半小时
求专业的短跑训练计划。 男，今年19岁，高中的体育生。身高178cm体重70kg。百米成绩
- 求专业的短跑训练计划。 男，今年19岁，高中的体育生。身高178cm体重70kg。百米成绩大约11.4s左右。 上肢力量还行，下肢力量差点。在学校每天早自习和下午3 4节课训练。教练说我动作太紧，最近改动作。动作是在优酷搜索博尔特的视频学习的。 家附近有健身房，想办一个健身卡，上点力量，特别是腿部。 因为住校每周六下午X到周日下午X放假。所以一周最多能去两次。 不知道这点力量有没有用。 寻求专业的适合我的训练计划，谢谢
- 只要在跑的时候步子迈的大点，频率快点，如果你有钉鞋那就更好了
女子，12岁一年百米训练计划，要具体的，满意的加分
- 问题补充： 谢谢，我14.50,想一年提到12.50
- 这个有很多注意事项是说不明白的，要训练建议去请教体育教师
