制定高中三年的体育锻炼计划，急？
晚上睡前锻炼半个小时，我指的是在家里锻炼啊，不上让你半夜三更的跑到大马路上去锻炼。
先做俯卧撑锻炼胸肌，做到极限(实在没有力气了)下同，在用哑铃锻炼肩部胳膊，再做仰卧起坐锻炼腹肌，让后再从新来一遍这三种锻炼，最后拉伸一下筋，上床睡觉~~~~~~~这是我总结出来的，时间刚好在半个小时左右，而且不耽误学习，也适用于高三，锻炼是持久性的事，你现在锻炼了，到了高三一年不锻炼又会回到没锻炼一起的状态(两天不锻炼肌肉就会开始分解)，如果你这样锻炼的话，高三时你就不会觉得很累，而且很轻松的.
我是个高中生，希望您帮我计划一下之后3个月的锻炼计划。以强化身体素质为主，求有耐力，能集中注意力。
- 不要复杂，我看不懂。
- 你好！最好是买两个哑铃，能增减重量的那种。每天最佳锻炼时间是在10：00-11：00，15：00-17：00锻炼前跑步12分钟，锻炼后跑步20分钟，速度控制在中等速度。锻炼项目：锻炼部位：胸肌卧式哑铃飞鸟4组 12组哑铃卧推4组 12组膝关节俯卧撑4组 12组腹部仰卧伸手4组 10组坐姿屈伸腿 4组 10组卧式踩单车2组 60个组交替扭转收腹2组 10组背部 哑铃单臂划船 4组 10组引体向上 2组 8个组二头坐姿哑铃弯举 4组 12组哑铃交替弯举 4组 12组三头俯立臂屈伸 4组 12组哑铃颈后屈伸 4组 12组肩部俯身哑铃侧平举 4组 12组坐姿哑铃推举 4组 12组注意X和背部、二头和三头不能在同一天练，腹部最好天天都练 其余部位可练一天休息一天训练前吃香蕉一只 尽量补充蛋白质希望我的回答对你有所帮助，加油，满意记得采纳哦，O(∩_∩)O谢谢
一份适合高中生的锻炼计划
- 本人178cm，70kg。每天早晨五点到六点以及晚上有时间，另外周日有半天。希望大神帮忙制定一份锻炼计划，主要目的是锻炼肌肉力量，尤其是上肢和X。可以使用一些简单的器械如哑铃等，最好主要是通过俯卧撑这一类自身的锻炼再以器械锻炼为辅。最后麻烦也附上一份合理的饮食计划
- 你好。早上只有一小时时间所以建议你晨起跑步。记得慢跑才能锻炼肌肉。晚上睡前不宜剧烈运动所以应在睡前两小时内练下仰卧起坐或俯卧撑锻炼腰部肌肉和手臂肌肉等。两小时外可利用哑铃，沙包等锻炼。周日有半天可以去健身房锻炼。至于饮食应注重营养平衡，切勿运动后暴饮暴食，会导致胃痛。因为运动后能量消耗快，肉类比如鸡肉更具蛋白质，牛肉更耐饿。蔬菜也要均衡，辅助进餐。谢谢。祝你马年大吉。
我是一名高中生，买了哑铃想锻炼锻炼自己，想求个锻炼计划。
- 还有锻炼前的热身运动，我的是哑铃片，0.5千克4个，1.25千克4个，2.5千克4个。
- 你夫人那系统以及地方法规尽快哦好让他发布
求锻炼身体计划 我是一个高中生 目前85kg 只有一对哑铃 希望可以通过锻炼增长肌肉！每天可用的时
- 求锻炼身体计划我是一个高中生 目前85kg 只有一对哑铃 希望可以通过锻炼增长肌肉！每天可用的时间大概45分钟左右谢谢了~求详细计划
- 哈哈，好办。因为，你现在是高中生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的X与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液X问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内X的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这X都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上X或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！
本人男高中生一枚 初中很胖 现在瘦了 可是肚子瘦不下来 谁能帮我制定个瘦肚子的锻炼计划和饮食习惯
- 本人男高中生一枚 初中很胖 现在瘦了 可是肚子瘦不下来 谁能帮我制定个瘦肚子的锻炼计划和饮食习惯 详细点就最好了
- 仰卧起坐，练出腹肌就没肚腩了。多吃牛肉鸡肉鱼肉，少吃猪肉。不吃零食。
