健身的基本知识和常识？
健身是一种积极的生活方式，能够帮助我们保持健康和良好的体态。以下是一些基本的健身知识和常识：
1. 了解自己的身体状况：在开始健身之前，最好去体检或咨询医生，以确定你的健康状况，以避免可能的风险。
2. 制定健身计划：一个好的健身计划应当考虑到锻炼强度、锻炼时间、锻炼频率和锻炼方式等因素。不同人的健身计划可能因个人身体素质、健身目标和时间等因素而有所不同。
3. 适度运动：虽然要保持足够的运动量，但也需要根据自己的身体状况制定合适的锻炼强度，避免过度锻炼或过度劳累，造成不必要的伤害或疲劳。
4. 睡眠与休息：充足的睡眠和休息是健身的重要组成部分，可以帮助身体恢复并保持能量。适当的休息和睡眠可以帮助身体更好地适应锻炼负荷，从而减少受伤的风险。
5. 合理饮食：要配合适宜的饮食，以确保身体有足够的营养和能量来支持锻炼。蛋白质、碳水化合物和脂肪都是身体必需的营养素，需要合理搭配和摄入。
6. 热身与冷却：在进行剧烈的运动之前，需要进行热身，以准备身体。冷却可以帮助身体恢复和放松肌肉，预防受伤。
7. 选择合适的运动：在选择运动方式时，应该考虑到个人的身体素质、身体状况和自己的兴趣爱好等因素。不同的运动方式可能需要不同的器材和训练方法。
总之，健身需要综合考虑多个因素，以制定最适合个人的健身计划。同时，健身也需要有耐心和毅力，不断坚持和调整，才能达到理想的健身效果。
健身 问题
- 本人健身9个月。 从最开始身高178体重120斤增肌到145斤 体脂18.2。 计划减脂3个月 目前减脂第50天后。 控制了碳水的摄入 目前 身高178 体重 135 体脂15.2。肚子小了很多 腹肌没有 体重掉了10斤感觉3个月减脂结束 体重就要没了。 现在迷茫中。有没有健身大神给点建议
- 1、先增肌，再刷脂，不要两个同时来。2、增肌期吃乳清蛋白或者增肌粉，减脂期间只能选择乳清蛋白！3、增肌期一周不超过1次有氧训练，减脂期建议一周2-3有氧！4、腹肌撕裂者什么的，其实并没有什么卵用，要出腹肌重要的还是刷脂期的饮食。。。。。5、增肌期、减脂期，蹲拉推三大项，不能丢
健身 问题
- 本人健身9个月。 从最开始身高178体重120斤增肌到145斤 体脂18.2。 计划减脂3个月 目前减脂第50天后。 控制了碳水的摄入 目前 身高178 体重 135 体脂15.2。肚子小了很多 腹肌没有 体重掉了10斤感觉3个月减脂结束 体重就要没了。 现在迷茫中。有没有健身大神给点建议
- 1、先增肌，再刷脂，不要两个同时来。2、增肌期吃乳清蛋白或者增肌粉，减脂期间只能选择乳清蛋白！3、增肌期一周不超过1次有氧训练，减脂期建议一周2-3有氧！4、腹肌撕裂者什么的，其实并没有什么卵用，要出腹肌重要的还是刷脂期的饮食。。。。。5、增肌期、减脂期，蹲拉推三大项，不能丢
我国中等收入X体资产70%以上是房产，这反映出哪些问题？,
- 4月11日，北京青年报在文章《“扩中”既要讲数量更要讲质量》中提到，根据国家统计局提供的数据，目前我国中等收入X体规模大约为4亿人。目前，我国已经成为全球中等收入人数最多的国家，数量已达到美国的两倍。有数据显示，在居民的家庭资产中，70%以上是房产，如果再扣除汽车、家电等固定资产，居民真正拥有的流动资产比重相对较低。而这恰恰是中等收入X体最显著的特点。
- 太沉溺“外部因果律”，会让你迷失自己。这个词是阿德勒提出的，也就是当我们自己不行的时候，会觉得是一些外在的无法改变的因素造成了“自己不行”这个现状。但其实，这个外部的“因”和你现在的“果”并没有任何关系。只是，我们经常用此来为自己开脱，甩锅甩习惯了而已。你甚至会有一副“看透人生”的嘴脸，嘴里说着“这辈子吃多少，用多少都注定的，还努力什么”，然后，身体上安安然然地不去付出，不作改变。所谓的低谷期，其实只是，你想要更多。而你如果想要更多，就不要只是想跳出低谷，而是要跳出自己设定的“低谷感”，也就是，借助这个“低谷期”的积累来找其他高峰去攀。当你变好之后，你会发现没有人爱你了，因为你失去了分辨爱或不爱的能力，穷人也是要面子的嘛。穷人生活不容易嘛。穷人又赚不到钱，你得给他点自信，给他点面子嘛。否则一旦你让他认清事情的真相，他不仅不会感谢你，反而觉得你瞧不起他，他不会尊重事实的，他只会用情绪对抗你，然后疯狂地跟你作对。只有面对聪明人，你才能说，你这个生意做的不对。你怎么还没赚到钱？你这么想是错的，然后给他指出来。只有面对聪明人，你才能直接说真话，并且他才会虚心接受。胆小怕事，性格软弱的人。别总是期待息事宁人，有的时候，你不想多事，事情也可能会主动惹上你。面对一些别有用心的人，你的退后并不一定会让对方有所收敛。有些事情是躲不过的，你越是躲，反而后面的事情就会越多。因为他是聪明人，他知道你本来可以不说这些的，你说这些其实是好心帮他，而他可以听可以不听，至少多了一个信息，多了一个角度，是好事，然后自己就可以进步。但是千万不要对穷人说真话，千万不要对打工的人说真话，他们会恨死你的。他们会疯狂的造谣你、骂你、跟你对抗。因为你捅破了他们虚幻的希望，让他们意识到了自己是一个傻，而这在穷人和笨人的生活看来是不可接受的。他们不可能接受自己是个穷人这一事实，他们也无法接受自己是个穷人这个事实。那是因为他们看到了你的底牌，你在他们眼里成了透明的。所以，如果有人在你面前能说出不尊重你的话，能做出让你不舒服的行为，一定不是第一天认识你，而是你们一起相互接触，渐渐地通过相互的博弈而形成的一个结果。他们就是靠仅存的虚幻感，仅存的那点自尊心来维持自己的高傲的。因为他们没钱，没女人，家庭不幸，婚姻不幸福，工作也没能力。。所谓的“老实人”其实不是长得不好看，而是各方面条件都不错却太“正”了。就是怎么说呢，性格太“正”，不带点痞气，觉得痞就是不好的，端正才是对。而这，其实有点一板一眼了，让人感觉不到你的趣味性。这点真的很重要，人生都那么乏味了，你还这样，你要人家女孩子怎么样嘛？又或者是关于荷尔蒙提升的事基本不沾，就做那种自认为很修心的事，动都不动一下，这样一来，哪会有女孩子觉得你有性魅力啊。说白了，咱一大老爷们就别搞什么琴棋书画、花花草草了，多健身、多打篮球比这个好一万倍。17。把人间的某几盘游戏玩砸了，我们即叫社死。但细想一层，介怀这些碎事，还蛮讽刺的，因为我们都只是当中的游戏角色而已。18。心明如镜没有用，心如死灰才能救自己。
知识
动漫名字？,
- 一个动漫很久以前一X龙 其中一只龙牺牲时手里拿着盾牌 随后便成了骨头 之后经历了春夏秋冬 求名字
- 信什么就能见到什么。对孩子也一样，要相信他尚未开发的潜能，创造一种适合成长和生长机会的环境。积蓄正能量，和谐地生活要交许多朋友和几个知己，学识上活跃，兴趣广泛，兼顾读、看、观察和学习，在年龄和健康范围内，在体育运动上也不退缩。乐趣十足，享受人生，有健康的幽默感，善于调侃自己，不伤害他人，健康、诚实地对待自己。学会感知自己的价值，勇气和正直即是证明，无须自夸或借用他人的名气，也无须靠炫耀财物、资历、头衔或过去的成就来增加自己的分量。开诚布公地与人沟通，简单、直接、不做作。不走极端，不要求事事非赢即输。也不将万事万物一分为二，分为好或坏、是或不是，而是以连续、先后有序和逐层分析的方式来思考问题，有能力分辨、觉察情况之异同。行动与态度依状况而定，均衡、合宜、适中、明智。不为昨天感伤，为明天做白日梦；理性地活在现在，仔细地盘算未来，并随环境的变动而调整自己。诚挚表现在幽默感上，以及愿意认错，原谅错误，高兴地做力所能及的事上。毋须通过恐吓式的愤怒或自怜自哀X纵他人，为别人的成功感到由衷的高兴，绝不会感到若有所失。平和地看待褒贬，而不致飘飘然或过度反应。知道成功只是失败的另一面，惟一的失败是事后没有学到经验。我想早睡早起，养成良好的习惯，可每天晚上我都在焦虑，我睡不着啊；我身体不好，我很瘦，想努力的健身增肌，可我的心很累，大把大把的时间我用来玩游戏了；我喜欢画画，有朝一日，我想成为一个画家，可当我拿起画笔，我却总是有心，而无力；我知道我的痛苦压抑焦虑，并不是因为我面对我的问题，而是因为我想多了；我知道多思无益，人活着大部分的时候要踏踏实实的走路，偶尔抬头看看远方即可；我也尝试着，冥想，放空自己的大脑，让自己的内心回归平静，汲取心理能量。可过不了多久，我总是败下阵来。我止不住自己胡思乱想啊，每天都很用力地活着，早上神采奕奕，可经过一天的自我折耗，每到晚上都跟一只病猫一样有气而无力……我总是循环地打了鸡血似的给自己制定一些目标，可是过不了两三天，我便会败下阵来……间接性踌躇满志，持续性混吃等死，大概形容的就是我吧。我想改变自己，可我总是感到很累，有些时候目标达到了，也仅限于达到了。辛勤地付出换来的只是短暂的X，仅此而以，转瞬我又回到了焦虑的状态，每天大部分时间，我都用来思考那些乱七八糟的问题。我苦苦地追求幸福，可幸福却似乎离我渐行渐远！毕竟我也主张：用心生活努力工作，给自己和身边的人创造更好的物质条件，精神生活不是吗？我只是想表达一个观点：我们努力工作，用心生活的驱动力，不应该来源于内心的焦虑，更不应该来自于内心的缺失，而应该来源于我开心我乐意我高兴我喜欢！金钱与幸福有关，但我更相信它与幸福无关；爱情与幸福有关，但我更相信它与幸福无关。也许你过往的经历，你父母功利式的教育，你生活的不幸让你看到了人性势利的一面。只有你赚到钱，只有学习成绩非常好，你的父母亲才能尊重你，他人才能把你当回事儿，你才能拥有良好的亲密关系，你才能获得幸福。也许你过往的经历，父母情绪的宣泄，他人的不待见让你极度渴望亲密关系，认为只有拥有美好的恋人，优质的恋爱关系才能幸福！
知识
为什么健身的人都吃鸡胸肉而不吃鸡腿肉？,
- 为什么健身的人都吃鸡胸肉而不吃鸡腿肉？
- 1、鸡胸肉的热量相对比较低，蛋白质含量高，几乎没有什么脂肪。100g鸡胸肉的热量是133大卡。而100g鸡腿肉的热量是181大卡，脂肪含量比较高，因此，鸡肉中的鸡胸肉才是更好的选择。2、提升健身效果。肌肉的生长离不开氨基酸营养，而鸡胸肉中的蛋白质分解后就是氨基酸，可以促进肌肉合成。鸡胸肉中还含有肌肽和甲肌肽，可以减少肌肉中乳酸的产生，改善身体的疲劳问题，保持充沛精力，提升健身效果。3、健身餐需要进行高蛋白饮食，而鸡胸肉就是最好的选择。健身人X每天的蛋白质需求量达到了每公斤体重1。5-2g左右，如果你的体重在60KG，那么一天需要补充90-120g蛋白质。而不同食物的蛋白含量是不同的，我们要从高蛋白食物中获取足够的蛋白。一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右，而100g鸡胸肉的蛋白含量达到22g左右，可以补充身体所需蛋白质。4、鸡胸肉的价格也比较实惠，一般在20-30元一公斤，而同样是高蛋白的牛肉，价格却达到100多一公斤，是比较奢侈是健身食材，每天享受的话你的钱包是受不了的。因此，鸡胸肉才是比较亲民的价格，适合大部分的健身人X作为健身食材。5、鸡胸肉的口感比较柴，但是饱腹时间还是比较长的。蛋白质属于大分子食物，身体需要花费更多的热量，更长的时间来分解。而鸡胸肉在胃部的停留时间达到2-3小时，不但可以满足你吃肉的X，还能有效降低进食X， 避免暴饮暴食，提升减肥成功率。6、鸡胸肉属于低碳水食物，100克鸡胸肉只有2。5克的碳水，可以控制血糖，抑制脂肪合成。鸡胸肉中还含有身体所需的磷，铁，钙，维生素B，有助于骨骼发展，可以帮你健脾胃、活血脉，稳定血压，促进身体新陈代谢，非常适合增肌跟减脂的人享用。
知识
健身后摄入蛋白质效率最高吗？,
- 早饭和午饭 摄入了一天的蛋白质，晚上吃的清淡没有蛋白质。 我健身时间是在晚上，所以这样的蛋白质分配会有问题吗？
- 健身以后摄入蛋白质效率会好的，因为健身会导致消耗大量的体力补充蛋白质，有利于身体健康，效益会提高。
知识
蛋X能补充蛋白质吗？健身期间能吃吗？,
- 百度大神们帮忙解决一下问题啊！必有重谢！
- 蛋X就是以蛋白质为主的单一营养素补充剂。 它浓度是高，但是只能用于补充蛋白质这一种成分。 就像国家军队不会因为有一个最厉害的狙击手就变得很强大一样，而且蛋白质补充的多也不会让我们更健康，蛋白质过量不仅是浪费，还会加重肝肾代谢负担。
知识
健身问题求教
- 如下我想问能不能吃燕麦片？晚餐到底应该吃什么
- 包装盒是长方体的，
起诉健身房退费问题？
- 我于2019年11月在健身房办了三年卡2080元,20X10月该健身房倒闭,现我起诉健身房老板，请问退费该如何计算？
- 退费怎么计算，要看你的合同怎么约定。如果没有特别约定，应该至少退回三分之二左右的费用；理论上甚至可以全额退款，并承担利息。如果有约定，按照合同约定处理。《消费者权益保护法》第五十X规定： 经营者以预收款方式提供商品或者服务的，应当按照约定提供。未按照约定提供的，应当按照消费者的要求履行约定或者退回预X；并应当承担预X的利息、消费者必须支付的合理费用。
求助减肥健身问题，腿要瘦没了怎么办
- 本人162.体重105斤，家族遗传糖尿病身材，目前每天健身，腹肌撕裂加练上半身。可只要减肥就瘦腿，X最粗处46厘米，胳膊干到31厘米，胸围88.臀围也只有88.腰围却有72.每天练肚子只增不减，吃的也很少，少油少盐。没减之前腿围52.每天看着腿越来越细简直要崩溃了，想问问经常健身的老手，我这样的怎么办，哭了T﹏T.上半身根本不瘦啊，我都想去抽脂了
- 增肥没有什么好办法，就是每餐循序渐进的增加进食量，或者通过在正餐后两个小时加餐让每天的进食量增加，加餐可以选择奶，坚果，面包，饼干等高能量食物。正餐也应该选择一些容易消化吸收的更好，如肉类可以多选鱼虾，奶蛋，少用牛肉。事实上增肥没有好办法和捷径，就是想法摄设法的多吃。
