晚上吃什么零食不会长胖(吃什么零食不胖反而瘦)

在减脂期晚上饿了，可以选择以下一些低热量、高饱腹感、健康的零食：

水果：富含天然糖分，可以提供能量，同时也可以帮助缓解饥饿感。例如苹果、香蕉、葡萄等都是不错的选择。

蔬菜：如胡萝卜、黄瓜、西红柿等，可以生吃或做成沙拉，富含纤维和维生素，既满足口感又健康。

酸奶：低脂酸奶富含蛋白质和钙质，同时也可以帮助消化和改善肠道环境。选择原味酸奶，避免添加糖或其他高热量成分。

坚果：如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质，可以满足嘴馋的同时提供能量。但要注意适量食用，因为坚果的热量相对较高。

燕麦片：含有丰富的纤维，可以增强饱腹感并有助于控制血糖。可以搭配牛奶或酸奶食用，或者做成燕麦片沙拉。

汤粥：低脂的汤粥如番茄蔬菜汤、鸡蓉玉米汤等，既可以缓解饥饿感，又不会增加太多热量。

当然，在选择零食时，一定要注意其热量和成分，避免选择高糖、高盐、高脂肪的零食。同时建议在晚餐时适当控制食量，以避免晚上饥饿感的产生。

1。黑巧克力

可可含量在70%以上的黑巧克力，糖份和脂肪的含量都较低，想吃零食的时候，食用一小片即能产生饱足感，而且可可中其中所含的X有抑制食欲的效果，吃一小片既不想吃太多。黑巧克力所含的苯乙安醇还会让脑部产生类似恋爱时的分泌物质，带来快乐满足的感觉，异黄酮成分还能预防水分在体内堆积而浮肿。

2。核桃

核桃中含有丰富的Ω-3脂肪酸，能产生饱腹感，从而控制食量，有助减肥。核桃所含的不饱和脂肪还有利于清除人体内的饱和脂肪，从而有益于瘦身及保护心脏。核桃还能降低胰岛素的浓度，帮助控制脂肪在体内的储存量。当然，应注意不要吃得太多。

3。葵花籽

吃起来费时间的葵花籽，吃下一大堆，热量也不会太高。而且由于富含亚油酸，也很容易有饱足感，而亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

4。全麦棒

全麦棒比饼干的脂肪含量和热量要少得多，丰富的纤维含量也有利于帮助体内废物的排出。同时，独立包装易控制数量，一两块便足够了。

5。低脂奶酪

低脂奶酪含有比普通奶酪更少的脂肪，而蛋白质和钙质却比普通奶酪丰含量高。最新出的低脂奶酪脂肪含量最低的甚至仅为3%。奶酪含丰富钙质，研究表明：每天摄入600毫克剂量的钙质，可以帮助身体加快脂肪的消耗。而将其作为零食的好处还有帮助抑制龋齿的发生的。