体育锻炼计划书该怎么写啊？
例如： 星期一：上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐（XX情况可以上强度：加10次；XX肌肉拉伤，减10次） 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动 星期一：下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50KG20个 4外扩20KG20个 5元宝收腹15×5组 6放松
体能训练计划方案？
第一周我们能够先从简易的有氧运动减肥刚开始，那样可以让我们的人体更强的融入健身运动，进而搞好体能训练方法的提前准备。一开始我们能够挑选从简易的跑步刚开始，每一次坚持不懈开展健身运动30分钟以上，速率不需要太快，我们能够先从8km/钟头的速率刚开始开展跑步。当我们坚持不懈三十分钟以上以后，便会发觉身体的人体脂肪刚开始点燃，进而可以合理的做到燃脂减肥的实际效果。
第二X开始我们就可以开展一些有难度系数的肌肉训练，可是姿势都不需要很难。例如我们能够从周一到周日每日分配不一样的姿势，周一能够挑选深蹲动作、周二开展高抬腿运动、周三平板撑、周四俯卧撑、周五平板支撑、周六卷腹、周日臀桥健身运动，当然，我们还能够再加一些其他姿势，那样锻练起來可以做到更强的锻练实际效果。
从第三X开始，我们就可以开展难易度较为大一些的器材类体能训练方法了，我们能够先从非常简单基本的负重负重深蹲刚开始学起，坐姿推胸器健身运动、平卧哑铃卧推、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊挺身等姿势的难易度全是适度的，安全性能也较为高，合适我们在刚触碰器材类健身运动时开展锻练。
以上便是给大伙儿制订的体能训练方法计划书，体能训练方法往往称作体能训练方法便是由于我们在健身运动的全过程中需要耗费比较多的身体素质，因此一开始健身运动时，我们的人体可能受不了，因此需要一个渐渐地提高的全过程。
求一个寒假锻炼身体计划
- 男，20岁，身高186，体重150，平时主要是打篮球想利用假期锻炼身体，想请教各位网友一个锻炼计划，让肌肉更匀称，增强爆发力，谢谢。
- 骑车远行，爬山
我从小偏瘦，体质娇弱，我有一个月休息的时间，求大神，能帮我计划计划这一个月的锻炼身体的计划，还有饮
- 我从小偏瘦，体质娇弱，我有一个月休息的时间，求大神，能帮我计划计划这一个月的锻炼身体的计划，还有饮食计划，
- 可以看insanity 外国的一个健身视频，有课表的
帮我制作一份锻炼身体的计划
- 我是高一学生，每天晚上可以给一个小时左右的时间锻炼，想练出大部分肌肉 像胸肌腹肌手臂肌肉什么什么的，怎样锻炼才最有成效，包括要吃些什么之类的。吃的方面别太高了，咱不是土豪。。
- 直接去健身房，找个专业的教练，1个月时间就见到效果。他们会教你科学的饮食，科学的锻炼，比你自己锻炼起来有效果的多
体育锻炼计划，本人偏胖17岁居然有肚子，跑1000米都有点累，希望大大们帮我制定个锻炼身体的计划，
- 体育锻炼计划，本人偏胖17岁居然有肚子，跑1000米都有点累，希望大大们帮我制定个锻炼身体的计划，现在住校中
- 每天晚上自习后 慢跑半个小时 累了就休息 走走操场 再继续跑 这样坚持半个月就有效果了 我试过 效果还是不错的 还有平时少吃点油炸食品 规律饮食 不要暴饮暴食
谁能给我弄一个锻炼身体的计划，长高，壮的计划
- 去找专门的健身教练吧，一般人肌罚冠核攉姑圭太氦咖都不会这么专业的。如果只是为了健身就去找一些健身的视频来跟着练习就好了。
我在锻炼身体，但是没有任何器械，怎么订一周计划
- 跑步之类的
对于身体比较差的人要怎么制定锻炼身体的计划,升高165体重55KG，偏瘦体质不太好。 希望给个建议或者计划
- 希望给各位计划，详细或者简要说一下，谢谢！问题补充： 希望各位给一个计划，详细或者简要说一下，谢谢！
- 合理饮食，早餐一定要吃，可选择跳绳，游泳，跑步等，时间不宜太长，以身体稍微感觉累就行，循序渐进，逐步加强运动量
十七岁高一男生，想现在健身锻炼身体，谁有好的有效的计划，给说一下，要详细，我健身时间在每天晚上九点
- 十七岁高一男生，想现在健身锻炼身体，谁有好的有效的计划，给说一下，要详细，我健身时间在每天晚上九点到十点。谢谢
- 在增肥吧，贴吧里都有。计划，不懂@健身工程师。贴吧。好评吧！
我高三了，175的身高51kgT^T，想在毕业的三个月锻炼身体，请帮忙定一下计划，要求如下:
- 1，能练出点腹肌，胸肌，一点点也行2，能增加体重，当然要加肌肉(话说我几乎皮包骨头了)3，能增加耐力，弹跳力4，没了，希望大神帮忙，苦一点也行。别整死我就成！
- 恩恩。首先你要吃牛肉。牛肉是最好的锻炼食物！自己制定一个良好的计划！上下顿！这个练弹跳的。胸肌！俯卧撑！拉力器很好用的的！
本人学生，寒假想去健身房锻炼身体，求一个计划指导。
- 体重75KG，身高175cm，年龄18。很久没有锻炼身体了，上次跑了个百米喘了1个小时。感觉身体素质非常差，把自己吓到了。现在我在健身房办了个月卡，进去以后看见很多器械不知道怎么用合适。这一整个月我每天可以在健身房待八个小时左右。我想充分利用这段时间增强体质，减肥增肌。不知道有没有大神帮我解释一些健身房常见器械的功能，注意事项以及我应该怎么练，练多久，练多少次。腿较粗，X脂肪多，不知道怎样练可以修身。在网上了解了RM的概念，求大神解释我应该在每个器械上练多少RM。谢谢。
- 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周： 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。 重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周五、训练部位：三角肌、腹肌。 杠铃坐姿推举2×20 哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位：腿部。 深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20 以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处 3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。 第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。 第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限X肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划
