什么是标准俯卧撑？
标准俯卧撑是一种常见的身体锻炼动作，主要锻炼胸肌、肩部、三头肌和核心肌X。以下是标准俯卧撑的执行方法：
起始姿势：先趴在地上，双手与肩膀宽度相距，手掌与地面平行，手指朝前，手臂伸直。脚尖着地，脚距离稍微窄于肩膀宽度。
下降动作：屈肘，将身体缓慢下降，直到X轻轻触碰到地面。保持身体挺直，注意保持核心肌X的稳定。
上升动作：用胸肌和手臂的力量，推起身体，回到起始姿势。保持动作平稳流畅，避免用力过猛或者扭动身体。
重复动作：根据个人能力和训练目标，进行一组多次的俯卧撑。逐渐增加次数和难度，以提高力量和耐力。
需要注意的是，正确的姿势和技巧对于有效进行标准俯卧撑非常重要。如果你是初学者或者有任何身体问题，请在专业人士的指导下进行训练，以确保安全和效果。如果你还有其他问题，请随时提问。
组合俯卧撑锻炼，每组（包括不同的动作）间隔1分钟。 顺序如下： 标准距俯卧撑 15个组×4组。
- 组合俯卧撑锻炼，每组（包括不同的动作）间隔1分钟。 顺序如下： 标准距俯卧撑 15个组×4组。 宽距俯卧撑 15个组×4组。 钻石俯卧撑 15个组×4组。 窄距俯卧撑 15个组×4组。 标准距俯卧撑 15个组×4组。 加起来一共20组。 我做了有1个月左右，目的是锻炼和修胸肌形状。来位高手点评下，看看有没有需要改进的，提供下好的建议。
- 有条件做双杠。比做这个要好。。
俯卧撑动作一定要标准胸肌才能练出来吗
- 伏卧撑做的不是很标准胸肌是不是练不出来？
- 不是
我试过跪式俯卧撑来丰胸，但是练很多次，动作也标准啊，X都一直没有酸涨感觉，不知哪位姐妹有过跪式俯
- 我试过跪式俯卧撑来丰胸，但是练很多次，动作也标准啊，X都一直没有酸涨感觉，不知哪位姐辅偿滇锻鄄蹬殿拳东哗妹有过跪式俯卧撑丰胸成功的？请交流下经验，谢谢。
- 不可能丰胸的
俯卧撑标准动作是双手朝前伸直，还是相对着
- 双手朝前，与肩同宽。
我每天坚持跑四五公里，跑完回家八十个仰卧起坐，还有俯卧撑，动作都很标准可是感觉效果不怎么好
- 请高人指点
- 每天早晨起床身体最缺乏的是水分，因为经过一夜的代谢身体水分急于需要补充，而早晨起床就做强度运动会出汗，这样由于身体缺水血液就会浓缩，不利于身体发育。建议你早晨起床后不吃饭可以但先要把水分补充好然后做 有氧运动 最好。有利于身体茁壮成长。
我现在做俯卧撑分两组或三组做，没组都出尽力做，动作也很标准，为什么做了一个多月还是做二十三个？方法
- 我现在做俯卧撑分两组或三组做，没组都出尽力做，动作也很标准，为什么做了一个多月还是做二十三个？方法有什么问题？
- 先每组少一两个，每组都比前一组多一两个，建议还是多看看健美书吧
我每天坚持跑四五公里，跑完回家八十个仰卧起坐，还有俯卧撑，动作都很标准可是感觉效果不怎么好
- 请高人指点
- 每天早晨起床身体最缺乏的是水分，因为经过一夜的代谢身体水分急于需要补充，而早晨起床就做强度运动会出汗，这样由于身体缺水血液就会浓缩，不利于身体发育。建议你早晨起床后不吃饭可以但先要把水分补充好然后做 有氧运动 最好。有利于身体茁壮成长。
