如何减脂瘦身？
你好，我是陈年坚果，关于如何减脂瘦身，我有一些个人观点，希望对你有帮助。
减脂＝摄入能量＜消耗能量
上面是实现减脂的公式，有了公式后，我们就知道该从哪里下手了。
摄入能量，也就是饮食
你的体重(kg)×33＝你的热量需求
比如 60kg×33＝1980卡路里
所以你就必须吃的低于1980卡路里，制造能量缺口，这样你就可以达到减脂。但是如果你觉得计算卡路里等等太复杂，你可以遵循这几个简单的原则：
1.少吃高热量，比如油炸的汉堡，可乐等；
2.不要吃宵夜；
3.多喝水，水能帮你提升代谢速率；
4.睡前有微微的饥饿感然后入睡；
消耗能量＝基础代谢＋运动
除了饮食要制造热量缺口之外，我们应该注重能量消耗，包括两部分，一个是基础代谢消耗，一个是运动消耗。基础代谢提升可以通过增加肌肉含量来实现，所以如果你想减脂，只做有氧运动可以帮你实现，但是如果你能够将力量训练也加入进去，那么将会对你的减脂有更好的效果，也就是减脂的同时，尽量去留存住肌肉。除了基础代谢之外，运动消耗是我们每天主要的消耗源头，正如上面所说，你的运动应该是力量训练＋有氧运动，这样减脂效果最好，同时还有塑型的效果。
以上就是我个人关于减脂瘦身的观点，希望对你有帮助，谢谢。
关于减肥，有哪些冷知识？
- 1.减肥 ≠ 减重如果采用快速减肥方法导致体重下降，大多减的是肌肉和水分，不仅很容易反弹，更会降低我们身体的代谢率，影响身体健康。2.减肥=减脂！减肥需用科学的方法进行减脂！减掉过量的脂肪积累，调节体脂率，将易胖体质调节为正常体质，消脂塑形，逐渐变瘦，健康不反弹！3.吃得少≠热量低减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以吃得热量低一点才是关键，例如100克蚕豆的热量就有326大卡，约等于1600克大白菜的热量。所以，减肥时不仅仅是要看吃多少，更要看吃的食物热量高不高。4.睡得少，会长胖虽然现代人熬夜修仙是常态，但熬夜不仅会影响身体正常代谢，还可能让人因为饿，想要再来顿夜宵，这就很容易导致摄入热量超标。同时熬夜还会抑制帮助控制食欲的瘦素分泌，让你之后“管不住嘴”。所以最好晚上11点之前上床休息，保证7-8小时的高质量睡眠。5.“负卡路里”食物，不存在网上有传言，有些食物能越吃越瘦，因为身体消化吸收这些食物所消耗的能量会大于食物本身的能量，但其实这根本就达不到。这种热量消耗叫做食物热效应，一般来说，碳水化合物为5%-10%，脂肪为0-5%，蛋白质最高，能达到20%-30%。我们每天摄入的混合膳食，因食物热效应而增加的消耗只相当于基础代谢率的10%，并不够抵消吃下去的食物热量。6.果汁≠水果虽然水果富含多种维生素、膳食纤维等营养，可一旦被榨成果汁之后，这些营养就会大量流失，而水果中的果糖和热量则会被完整的保留下来。所以别以为喝果汁就相当于吃水果了，你喝下去的可能大部分都是糖。而且一杯果汁可能需要2-3个水果才能制成，也就是说，一杯果汁的含糖量和热量相当于2-3个水果，喝完自然会发胖。
- 第一一定要细嚼慢咽。吃饭之前可以先喝点儿水
可以在很会吃APP上面咨询到减肥的知识，对吗？
- 可以的。减肥并不是靠药物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3孩供粉佳莠簧疯伪弗镰~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟X行30分钟的消化慢跑！最主要要有毅力，耐力。坚持你才能见到彩虹！祝早日减肥成功！希望这个回答能帮到你！
正确的减肥知识
- 正确的减肥知识男 十七岁 身高175cm 体重75kg
- 第一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。 第二。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这袱长递短郛的店痊锭花样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。 第三。采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于X。可避免由于饥饿而进食过量。 第四。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。 第五。在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。 第六。实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。 第七。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。 第八。采用慢食进餐减肥法。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。 第九。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。 如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是20斤的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标——完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。 另外还得多做有氧运动
我想问一下关于减肥还有卡路里这一些知识有那个软件都有？
- 不知道从何做起，想做一些计划方案的，不了解没头绪
- 记住一切些不可能某个业务把人拉黑，关于减肥卡路里一定是需要特殊软件到普通的话，可以帮你解决这个问题
想健康减肥，哪里可以看营养知识？
- 拟定拿哟捂盖子讨娜
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