怎样才能瘦腿最快最有效？
减脂减脂，胸都减没了，也没见腿瘦下去！
我以前X本不粗，刚上大学那会儿没啥压力了，整天和室友出去吃吃喝喝，半学期就胖了十几斤，体重直接窜到120。
身高170，就这也顶不住十几斤的大肥肉啊。到了大二咬牙减肥，还算成功，体重顺利下去了。
轻是轻了，就见胸缩水了。腿还是120斤的大粗腿！？不对，不但粗！还壮！X肚子还更硬了？？？
胸上的脂肪跑的比谁都块，腿上的脂肪没啥变化，脂肪天生就喜欢我的腿？
其实想了想，腿没瘦下去也都是我自己作的：
平时上课就一直坐着，除了换教室走几步基本都不带动的。晚上X场跑完步也没拉伸过，肌肉都堆在X上了。晚上回宿舍洗漱完就躺着玩手机……
细数了一下，毛病还真不少，大象腿都是不知不觉中养成的。
1.久坐不起。脂肪都堆积到X了。再加上血液不循环，还容易腿部浮肿。
2.运动后不拉伸。尤其是跑步后，腿部肌肉会变得兴奋，同时变得紧绷，不拉伸会导致肌肉堆积打结，显得腿粗。
3. 穿高跟鞋。鞋跟过高，会导致X压力过大，肌肉变形。穿不合脚的鞋子走路也会。
4.行走坐卧姿态不良。站姿坐姿不正确，X外翻X浮肿。
5. ……
说实话，像我一样只有腿粗的妹子，再跑步跳绳啥的真的没用，那都是全身胖先减脂用的。
咱们还是得练腿才行！针对性训练绝对有效果！
腿瘦了再也不是只能穿黑色打底了，小裙子光腿神器，穿上都能美美的~
光说不练可不行，看到这里的宝宝马上行动起来啊。
周六野+美丽芭蕾+帕梅拉，在三个女神的带领下，想不瘦腿都难！
把我收藏的X分享给大家，不能只拖进收藏夹吃灰啊，立刻，马上，开练！
1.周六野：非常适合新手，每次练完会感觉累的出汗，但是不会人瘫了。从这种简单的入手最好，慢慢增加训练量，不至于一开始信心满满，两三天就想放弃了。
自用周六野XX（瘦腿加改善腿型）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili
2.美丽芭蕾：魔鬼一号，塑形效果绝赞，在瘦腿的同时想改善腿型就看她！
美丽芭蕾 腿部训练X_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili
3.帕梅拉：魔鬼二号，鼎鼎大名的帕姐，我真是爱死她的身材了，怎么能这么好看这么有气质！运动强度对专业人士可能不够，但对我这种只求瘦腿的健身小白真的完全够了，刚练累的我睡觉都要打呼噜了。
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X里有瘦腿练习和拉伸练习。记住！拉伸比运动更重要，虽然不能瘦腿，但是好好拉伸才能让咱们的腿型变得更好看，肌肉线条更流畅，才能不变成肌肉腿！！！
肌肉腿很难形成的，不用担心，一般像咱们这种都是脂肪肌肉混合型腿粗，减腿部脂肪+拉伸就能很好改善啦~
除了在家练习，有时间我也会去健身房做点力量练习啦~
主要是X太塌，X和X根肉很松散。还是要增加力量要塑形上提。
玩手机的时间也不要浪费，全都利用起来！
分享给大家一个躺着也能练腿的方法，只需要四个动作，亲测有效！
（方法Cr某站up欧阳春晓）
平躺在地面上，举起X。重复打开，X交叉。不要让重力带动腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一点。每组20个?3组
还是躺着，弯曲，伸直，非常简单的动作。脚尖一定要绷起来。每组40个?3组
躺着蝴蝶坐，尽量让脚心相对，腿可以不完全伸直，这个动作真的超累，但很有效果！每组15个?3组
用脚尖带动，不要X落体，要控制住，脚尖绷住。右腿做完换左腿。每组20个?3组
这个方法亲测有效，七天就能练出线条感。
建议大家记住动作了之后，选择听歌或者听书的方式玩手机，如果一直边玩边练，也可能七天练出近视眼……
锻炼必需品瑜伽垫也要好好挑选才行，我买的第一块瑜伽垫是PVC的，贪图便宜，二十多块钱，结果没用多久就开始掉渣渣，简直了。
还是投资换了贵点的哈他家的TPE垫，也是适合咱们这种新手用的，一百来块钱，非常好用。刚拿到手会有点味儿，阳台吹吹味，晒晒就好啦。
像是和我一样需要经常坐着的小可爱，没事就做做腿部按摩也挺好。
瘦腿还是要锻炼，但有的腿粗是水肿+脂肪。因为咱经常坐着，有时候腿粗不一定是脂肪。按摩能很好的去水肿！
做一X作挤大约10硬币大小的身体乳在手心，左右腿轮流按摩。
（方法Cr某红书严严李）
秋冬季节涂身体乳可是必不可少的，平时洗完澡再配合着做做腿部按摩，一举两得~
我都是用大粉罐这种保湿的同时还能美白的，有的人对烟酰胺不敏感就可以选烟酰胺身体乳，我钟情光果甘草，它美白更稳定一点。
希望过了冬天就能把又白又瘦的大X露出来了~
肯对自己下狠手的小可爱试试用狼牙棒或者泡沫轴刷腿，效果也贼好。尤其是刚运动完，感觉不到疼，只有爽。（这个不能瘦腿！只是起到按摩的作用！）
我经常压的腿上青一块紫一块的。不狠真不行，不然肌肉记忆痕迹很难打开。
对了，可千万不能干搓，会伤皮肤的，配上护理油一起用才行！
也是挤硬币大小就够了，害，买不起海蓝之谜我还买不起oceanwell吗？反正都有海藻提取物，一个法国一个德国的，挨这么近，四舍五入等于我把海蓝之谜涂腿上了！（理解力满分~）而且我的经济能力这也算大手笔了。
光迈开腿不行，咱也得管住嘴。平时在学校不方便做减脂餐，只能吃饭的时候定好量，多一口都不吃！千万别带着电子秤各种称，你是想让你的减肥全校/全公司都知道呀？！量来量去，太扎眼了。
就用拳头就能控制饮食量↓
（方法Cr某红书婉妍）
有条件自己做饭的话，可以下载个下厨房，里边有好多减肥餐分享。
生酮饮食适合前面减脂需求很大的，效果很明显，就是前2周要熬过去。想知道的，我后面再细说。
好了，别再刷知乎了，现在就行动起来！！！
瘦X的最快方法12岁？
1. 坚持锻炼：适度的锻炼可以帮助塑造腿部线条，可以选择一些适合年龄的运动，如跑步、游泳、爬楼梯等。运动要慢慢来，不要突然增加强度，同时也要注意不要感到过度疲劳。
2. 均衡饮食：要均衡摄入蛋白质、碳水化合物以及维生素
中学生怎样才能瘦腿快呢
- 高中生，怎么瘦下退呢
- 坚持每天跑步
我是一个在校学生，要怎样才能瘦腿呢？
- 做蹲起，可以瘦腿X的哦
怎样才能瘦腿瘦身啊
- 合理饮食加上适量的体育运动能够有效的减肥： 1、控制主食和限制甜食，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 2、食纤维减肥，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水X，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物X。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。 3、对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种旦禒测溉爻防诧狮超饯运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次 减腿:1、腿内侧:做蹲运站立两脚与肩同宽脚尖向外数1234慢慢蹲蹲板诚平行数5678再缓慢站起蹲脚跟要抬起定要落板且作要慢每组做15每做3~4组2、腿前侧:同作同锻炼腿前侧肌肉3、腿侧:站立做踢腿作做作要缓慢八拍每组做15每3~4组每身体柔韧性同要太勉强自免拉伤肌肉减腿:检验腿脂肪少简单放松腿部用手指捏腿肚部位能轻松捏起脂肪层说明腿脂肪型需要减减~脂肪层薄光肌肉显腿粗肌肉型1、脂肪型:效踮脚尖20组每做4组要领作要慢X要X踮起脚尖停3秒左右做完运记要用手轻轻抖腿肌肉部位放松2、肌肉型:要减起困难于肌肉型MM能建议要做强度腿部运高跟鞋少穿免肌肉于紧张变更X锻炼要觉所锻炼部位没运比锻炼腿部位要蹲同觉腿肌肉没收紧做完运部位没酸酸说明已经锻炼部位没说明姿势需要自调整
怎样才能快速有效地瘦腿啊？
- 任何一种减肥的都不会有什么快速的方法，都是慢慢来的，当然了，借助科技就不一样了
我是个学生党。想瘦。主要瘦腿，怎样才能瘦下去啊？？
- 腿难瘦 可以用英国溶体瘦
怎样才能瘦腿瘦屁屁
- 我是直接买的瘦身霜搭配按摩瘦下来的
网上的瘦腿方法真的管用吗？那怎样才能真的瘦腿呢？
- 网上的一些关于运动瘦腿的碃肌百可知玖版雪保磨是有效的，但吃药的多半是假的，只要多揉揉腿部肌肉然后再控制饮食锻炼腿部肌肉就能瘦腿
怎样才能瘦腿？？？
- 多做腿部锻炼
怎样才能瘦腿 各种腿型瘦腿秘籍
- 可以使用瘦脸面膜。
我想问一下怎样才能有效的瘦腿？
- 你好 我经常用到的瘦腿很轻松的方法 躺床上 腿笭长蒂短郦的垫痊叮花靠着墙竖直（朝天花板方向） 使上半身与墙垂直 保持5分钟 腿发麻 就有效果了 之后再慢慢放下腿放松。瘦腿多吃冬瓜减少腿部浮肿喔望采纳哦~
