怎样预防高血压
高血压病是我国最常见的一种慢X,伴随着血压升高的同时,最终容易导致脑卒中、冠心病、慢性肾X的一些心脑血管的并发症,严重危害人体的健康,那么如何预防高血压病?
1、注意自己的基因是否足够强大
高血压病和遗传基因关系密切,简单讲,如果你的父母、兄弟姐妹等一级亲属中如果有患高血压疾病的,说明你的基因可能有问题,你就要加倍小心,定期监测随访血压。当然这也只是一个概率问题,父母有高血压病的并不一定说明子女一定也会得,只是发病的概率会明显增高,要小心。
2、控制体重
除了基因的因素外,体重和高血压病也密切相关,一定要控制体重BMI在25以下,发生高血压的概率会减少。
3、积极运动,避免久坐不动
保持每天半小时,每周五次的中等强度有氧运动有助于改善血压。
4、生活规律,不要熬夜
生活规律,保持心情舒畅,按时睡觉不要熬夜,避免情绪波动。
5、戒烟限酒
吸烟酗酒都会导致血压升高,应积极控制。
6、综合平衡饮食,避免暴饮暴食
综合平衡饮食,避免暴饮暴食,每天食盐量不要超过6克。
7、定期体检,监测血压血脂血糖
对于中年人X,应定期体检血压,并监测血糖血脂,很多人都是在体检中发现高血压病的。
当然,即使患了高血压病也不是什么不治之症,只要药物+生活方式改善,积极控制血压达标,就可以明显减少高血压导致的心脑血管并发症的发生。