怎么调整作息时间(时差乱了晚上睡不着)

1.规律作息

平时要求自己在规定的时间内睡觉和起床，不要熬夜，最好是每晚在11点左右上床休息，睡前尽量不要玩手机、电脑等，也避免吃夜宵，以免影响正常的睡眠节律。

2、适当锻炼

平时适当锻炼有助于调整紊乱的作息。经常锻炼能让身体循环更加顺畅，晚上更容易入睡，并且改善睡眠质量。但是临睡前剧烈运动，则不利夜间睡眠。

3、调节情绪

生活作息紊乱，容易导致夜间入睡困难、易醒、焦虑等，而过度紧张、焦虑的情绪会更加扰乱作息。因此平时要注意放松心情，睡前可听些舒缓的音乐。但患者受情绪困扰严重的应及时就医。

我一般倒时差或者调整生物钟的话，都是选择当晚不睡觉，然后到第二天的晚上8点左右趟床上睡觉，睡觉前调个闹钟，让自己睡8个小时左右就行了，这样第三天到了晚上自然就想睡觉了。

上个月上了差不多一个月的夜班，当时夜里老打瞌睡，自己硬把生物钟改了过去，白天睡觉晚上上班。结果现在夜班结束了之后调整不回来了，夜里完全没睡意，12点之后十分兴奋，熬到早上8 9点都感觉不到困，就是人感觉有点恍惚，感觉自己都要猝死了。谁有上过夜班粻激纲刻蕺灸告熏梗抹之后调整作息规律的经验啊？网上那些什么洗热水脚啊热牛奶啊就别来粘贴复制了，我想要有同样经历的人来给个经验啊问题补充：是这么个情况啊，我夜班结束之后有12天休假，休假完了之后是正常的上班时间，我这10来天休假已经毁了差不多一半了，还剩6 7天休假结束了，我想尽快把作息时间调整回来啊，后面还要正常上班的，不是为了应付这几天啊，
你找时间睡觉啊，不留空见机就粻激纲刻蕺灸告熏梗抹睡，我也是上夜班的，别洗澡，皮肤高度紧张极度收缩，皮肤神经会受不了的，还是不要洗澡，适应一段时间，调整X规律就会好的，希望我的回答能够帮助你，

每个孩子都是个独立的,不可能所有宝宝的作息时间都是千篇一律的.应该按照您X宝的实际情况自己制定时间表才是科学的。尽量让宝宝把睡眠时间迹涪管皇攮郝归酮害捆固定，早睡早起，午睡保质保量，其他时间只要宝宝精力充沛，活泼开心那么这个就是最适合您宝宝的，如果想让宝宝为去幼儿园做准备，那么就按照幼儿园的午睡时间慢慢调整您宝宝的时间，祝您宝宝健康成长。