背部肌肉锻炼
在健身你可能会看到很多健身者努力练胸肌，练臂膀，练X，练背的相对较少。锻炼背部肌肉可以改善由长期伏案工作学习造成的“驼背”现象，提升个人气质；
强有力的背部肌X稳定支撑身体躯干，有效避免受伤；
锻炼背肌可以加强脊柱，肩部和核心，可以消除下背部疼痛；
背肌的增加在一定程度上能加速能量消耗，辅助减肥；
锻炼背肌，还可以训练成”V型身材”，这是大部分男人们梦寐以求的。
一、单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌X，尤其能锻炼上背肌X，使背部厚实并拥有清晰的线条。
二、反握胸前下拉
宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌X有很好的强化作用。
三、单臂拉力器划船
它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。
四、俯立侧平举
三角肌是肩部主要肌X，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，因此，拥有X、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后，因为在背部没有被“喂饱”之前，强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。
