紧张怎么办
高考倒计时最后一天了，从今天开始到高考结束，我想，顺利闯过这几天的总原则应该是：保持惯性，按部就班。
何谓保持惯性？就是保持作息规律。生物钟一旦养成，不要随意打破它。高考期间，为保证精力充沛，当然可以适当晚一点起早一点睡，但一定不要推迟或提前半小时以上。延续自身作息规律，保持惯性，才是对自己应考状态负责的做法。
何谓按部就班？就是对接下来几天的时间做好规划，然后按规划X。我们都喜欢掌控感和安全感，不喜欢突如其来的变故和意外，所以对每天会怎么过心里有数，就会踏踏实实，迎来属于自己的胜利。
那么，7月6日，高X一天，我们该做些什么呢？
首先是物资准备。包括防疫物资、生活物资和应考材料。
应考材料包括：透明笔袋，准考证，身份证，签字笔2~3支，2B铅笔，橡皮，三角尺。尤其是准考证和身份证，一定要提前装到透明笔袋里，以免第二天遗忘。
其次是外围行动。比如到考点踩点，提前安排好高考期间的就餐。
这段时间的就餐，不要改变平时的饮食习惯——不用刻意增加营养，不要太油腻，不要贪凉，不要吃陌生的菜品，适当准备点儿水果。对北京考生多交代一句，在外就餐，注意和他人保持安全社交距离，注意做好就餐区消毒。
7月5日，20X全国高考贵州省遵义市务川X寄宿制中学考点安排考生熟悉考场。瞿宏伦 摄
再次是学习安排。建议做如下四件事：
一、各科做几道选择题和填空题，保持X，增强信心；
二、看几道简答题，想想答案，重温答题规律；
三、阅读中文、英文课外文章各一篇，在大脑里注入新鲜信息。高三的同学一直在题海里遨游，需要新信息的X；
四、写一点文字，舒缓压力，X心灵。
具体时间安排，建议按高考时间安排走：上午考的科目，上午对应时间做相应的题；下午考的科目，下午对应时间做相应的题。
考生看完考场后走出考点。瞿宏伦 摄
最后，其实是最重要的事：保持适度紧张，进入跃跃欲试的应考状态。
辗转反侧难以入眠的你请放心，高X夜，多数人都睡不着。我也会给学生讲这样的事实：题是做不完的，心是一定会慌的，复习是永远不可能到位的。所以，紧张是没问题的。
而且，紧张不是坏事。心理学早就证明，适度紧张是有利于提升竞技状态的。那种跃跃欲试的状态，心跳微微加快的状态，会让你身心都达到最佳状态！
过于紧张又该怎么办呢？给大家三个锦囊：一是找人倾诉或写日记，把负面情绪宣X来；二是收拾东西，扔掉一些已经不必要的东西，让自己的生活环境简单、有序；三是晚上躺床上以后深呼吸，将注意力集中到自己的呼吸上，调整呼吸，深深地吸气，慢慢地吐出，多进行几次，也许几分钟后你就可以安然入睡了。好了，就算一宿没睡好，只模模糊糊睡了三个小时，也没有关系。因为第二天你会发现，考试的时候你依然会很兴奋，绝不会犯困的。
高考，是对自己过去18年岁月的一次检验，但不是对自己未来人生的一次决定。高考，其实是自己青春的X日啊！同学们，热烈燃烧和绽放去吧！
（作者：陈年年，系北京市西城区语文学科带头人、高级教师、北京四中学生处主任）
来源：《光明日报》20X7月6日
责编：王子墨
编辑：孙小婷 孙岱
