连续跑步一个月能瘦多少斤(为什么慢跑三个月后才开始瘦)

坚持一个月能瘦上一公斤就不错了。因为在第1个月，减轻体重不是太明显。如果你身体有点微胖。可能减的少多一些。明显减轻体重。三五个月左右才能显现。

一个月

1. 跑步分为快跑和慢跑，减重需要慢跑共计9小时左右，快跑共计6.4小时左右，假设摄入和消耗平衡。

2. 控制脂肪摄入并慢跑1小时可消耗500kcal的热量，相当于减掉大约55克脂肪，需共慢跑9小时左右掉1斤，快跑6.4小时左右。

3. 综合考虑其他因素掉秤速度会加快，运动减肥要搭配饮食调理才能获得更好的效果

看个人情况，一般5到10斤左右。1、适当的锻炼可以使体重减轻。如果坚持不懈的话。是可以达到减肥的目的。但不要过激。要适当合理的锻炼。至于一个月能瘦多少那要看自己。要合理的搭配饮食。一个月瘦个10斤是健康的。也适当做一下别的运动，不要过度运动，那样反而对身体不好。2、不要一上来就完全拒X物，尤其是粮食。减少食量，可以换种方式。拒绝米面，可以变成吃五谷杂粮，玉米，尤其是煮玉米，燕麦，尤其是牛奶燕麦，都是好选择。节食，可以以水代食，养成吃饭前先喝粥，玉米粥，小米粥，燕麦粥，芝麻糊，代替米面。菜，绿色黑色蔬菜菌类，不能少，如果有条件，把植物油改成橄榄油。水果不能代替蔬菜。千万不要忘记喝奶制品和豆浆，减肥过程，除了消耗大量的脂肪，更消耗蛋白质，补充蛋白和钙虎哗港狙蕃缴歌斜攻铆至关重要，不然肥没减成，百病缠身。