缓解膝盖疼痛的妙法？
膝盖疼是我们经常遇到的一个事情，然而说膝盖疼痛并不准确。很多人对膝盖疼痛有误解，认为膝盖疼痛，是经常受风着凉导致的，这种说法是不对的或者并不全面；我们要知道膝盖疼痛有很多种，要到医院明确诊断，找到致病因素——重点区别风湿性，类风湿性和骨性关节炎。
风湿性关节炎：是由于链球菌受到感染所导致的。其受累关节是以四肢大关节即膝、髋、踝、肘、肩，腕为主，急性风湿性关节炎患者出现发病急、高热、关节红肿热痛症状，慢性患者出现关节游走窜痛或兼有低热的症状。
类风湿性关节炎：是因为某种原因而造成的慢性全身性炎症性疾病，以慢性、对称性、多滑膜关节炎和关节外病变为主要临床表现，属于自身免疫炎性疾病。该病好发于手、腕、足等小关节，反复发作，呈对称分布。早期有关节红肿热痛和功能障碍，晚期关节可出现不同程度的僵硬畸形，并伴有骨和骨骼肌的X，极易致残。
骨性关节炎是退行性变，表现出髌骨软化，骨刺，压痛，X等症状。多发生于肥胖患者，中老年人，特别是女性。常常表现在关节内刺痛，上下楼梯痛，负重疼痛，关节活动度下降。
区别了三种关节炎，我们发现没有一种膝盖疼痛是由于寒冷着凉等引起的，而对于普通大众和爱运动的人士来说，最常见的是骨性关节炎，也是康复能够解决的一种。
首先，我们来了解一下膝关节。膝膝关节是人体最复杂的关节，骨骼，关节，肌肉，韧带，软骨，半月板，脂肪垫，滑膜。。。而关节又分为了髌股关节，胫股关节，上胫腓关节。复杂的膝关节也就决定了膝关节的疼痛和损伤的多样。
骨性关节炎中最容易出现问题的部位是软骨，其中髌骨的软骨是身体内最厚实的软骨，这也是其在活动中受到的压力决定的，我们的走路，跑步，跳跃，上下楼梯等膝关节最多要承受6倍甚至更高的体重的压力。而这么大的负荷主要依赖于关节面软骨的X和缓冲。
关节软骨会随着年龄的增长而逐渐衰落，而人生活中的各种不正确的活动以及符合过大的运动都会或多或少的对软骨产生大于其能承受的压力，久而久之就产生了退行性变，软骨面逐渐毛糙甚至脱落剥离，暴露出骨面产生疼痛，要注意的是，软骨没有任何血液神经供应，如果医院检查出来膝关节软骨磨损较多，就需要遵医嘱进行手术；而轻微的软骨损伤没有太大问题，不需要手术，通过康复训练就能缓解症状。
那么对于骨性关节炎引发的疼痛，应该如何康复缓解疼痛呢？
我们通过以上的分析可以看出，关节内压力过大是主要的原因，所以康复时要进行肌肉力量的训练，特别是股四头肌的力量训练，尤其加强内侧头的力量，只有当股四头肌力量加强的时候，膝关节内部的压力就会减少。
坐位踢腿是常见的股四头肌力量训练，可以用弹力带或者沙袋加阻力，进行15个一组，3组，组间休息1分钟。
臀中肌是维持X稳定的一块重要的肌肉，只有稳定的X才能为膝关节的稳定创造基础。
贝壳运动，15个，3组，组间休息1分种，两侧都做。
除了仰卧和坐位的练习，膝关节最重要的是承重，所以加强整个下肢的力量非常重要，特别是站立位，半蹲位等功能性训练要加强，半蹲的训练可以加强股四头肌，臀大肌，X肌肉的协同工作。
我们可以采用半蹲夹球站立，这个运动很安全，不仅适合中青年人，老年人也适合。保持这个姿势，静蹲30秒，有能力者1分钟，进行三组。要注意膝关节不能超过脚尖，不要弯腰驼背。
进阶的方法是加强股四头肌的力量，可以采用深蹲的模式，要求膝关节不能超过脚尖，膝关节不能内扣（保持膝关节和第二脚趾在一条直线上），保持30秒-1分钟，3组。
单脚站立训练对下肢的本体感觉和稳定起了很重要的作用，可以现在平地上单脚站立，然X阶到软垫上，同时可以选择闭眼增加难度。每侧站立的时间至少30秒，练习3组。
弓箭步蹲是非常好的功能性训练，可以加强我们的功能X量，稳定性和协调性。
下蹲时，保持膝关节是90度，不能内扣，不能超过脚尖，一侧15个，3组。
除了以上的练习，日常生活中要注意几个问题：
1.戴不戴护膝，或者保暖护膝？
虽然说寒冷不会产生关节炎，但是寒冷可以X疼痛的发作，所以戴上保暖性呼吸是可以的。但是支持性护膝，尽量不要佩戴，通过加强膝关节的力量，让膝关节自己保护自己是最佳的方式。
2.还能不能进行运动？
通过以上的康复训练，坚持练习2个月以上，逐渐增加运动，可以从快走，跑步开始，游泳是一项非常好的运动，对膝关节没有压力；登山要视情况，老年人严重的关节炎最好不要登山，上下楼梯；普通有运动能力的年轻人可以登山，但要注意量和强度。但不能不运动，这样膝关节周围肌肉X、心肺耐力下降、身体素质下降，就会加重关节炎。
痛风总是膝盖疼怎么办？
- 从甫甫颠晃郯浩奠彤订廓去年开始就总是关节疼痛，而且特别是天气不好的时候很厉害，还会X、僵硬，疼的晚上在家都睡不着觉，甚至有的时候疼的叫。刚开始以为是风湿，去医院查了下才知道是痛风。
- 热敷 平躺休息
膝盖酸痛，冷怎么办
- 膝盖酸痛，冷怎么办，尤其一到冬天
- 热水泡脚，最好放几片老姜。
我在学武术自从一天教练让我跳蛙跳之后就两个膝盖中间都痛为什么怎么办不能跑跳只要一用力就会痛只要一
- 的话就会一个星期不能走很痛
- 缺钙
晚上睡觉时膝盖,X,腰背疼痛怎么办
- 其实以前也经常有这种情况发生，晚上睡觉时疼得受不了，我昨晚就是，一个晚上只睡了一个小时，然后疼得我就再也没睡着，能有人告诉我这是什么症状还有治疗方法吗
- 应该是着凉了。试试艾灸吧！
膝盖痛怎么办呢
- 老人家老是说膝盖那里痛，特别是快要下雨的时候更痛，用什么治好啊？不要吃药的，是外用的，喷剂类型的更好
- 你有受过伤或者扭到吗？如果没有而长时间膝盖疼的话，很有可能是骨质增生或者是关节炎造成的，建议你到医院检查一下是比较好的膝盖骨质增生的症状初期，起病缓慢者膝关节疼痛不严重，有可持续性隐痛，气温降低时疼痛加重，与气候变化有关，晨起后开始活动，长时间行走，剧烈运动或久坐起立开始走时，膝关节疼痛僵硬，稍活动后好转，上、下楼困难，下楼时膝关节发软，易摔倒。蹲起时疼痛，僵硬，严重时，关节酸痛胀痛，跛行走，合并风湿病者关节红肿，畸形，功能受限，伸屈活动有弹响声，部分患者可见关节积液，局部有明显X、压缩现象。 膝关节炎症状1.发病缓慢，多见于中老年肥胖女性，往往有劳累史。 2.膝关节活动时疼痛加重，其特点是初起疼痛为阵发性，后为持续性，劳累及夜间更甚，上下楼梯疼痛明显。 3.膝关节活动受限，甚则跛行。极少数患者可出现交锁现象或膝关节积液。 4.关节活动时可有弹响、磨擦音，部分患者关节X，日久可见关节畸形。 5.膝关节痛是本病患者就医常见的主诉。其早期症状为上下楼梯时的疼痛，尤其是下楼时为甚，呈单侧或双侧交替出现，是出现关节肿大，多因骨性肥大 造成，也可关节腔积液。出现滑膜肥厚的很少见。严重者出现膝内翻畸形。
膝盖关节疼痛怎么办
- 走路感觉腿很沉，抬不动腿，膝盖有时疼痛，吃什么药好？
- 先别吃药，到医院检查
坐下弯腿时膝盖处会痛，怎么办?
- 原本是不会这样的，走楼梯时好像扭了一下，然后膝盖处在坐下时就总会痛了。另，我才十几岁。问题补充： 平常弯腿是不会疼，反倒是坐下是弯膝盖就疼。
- 睡觉的时候不要做的太猛了 要轻一点就好了
跑步减肥一段时间后下楼时发现膝盖很痛怎么办
- 最近临近毕业要面试所以下定决心跑步减肥，每天45~70分钟在塑胶跑道上慢跑跑了有六七天了，今天起床突然感觉到膝盖痛，下楼的时候尤其痛，能继续跑步吗 要是减少运动量能跑多久呢？要是休息又是休息几天？我经不起饿，正常进食应该是会长胖的……要是休息的话会反弹吗的厉害吗 ，好不容易有点效果QAQ
- 别跑太久，一口不能吃下胖子，减肥要循序渐进
由于过度走路导致我的髌骨软化症发作膝盖内侧剧烈疼痛怎么办
- 出来旅游连续三天走了很多路膝盖内侧就开始剧烈疼痛
- 你好，这种情况不宜继续旅游，应该尽快回家休息
真担心妈妈！和奶奶聊天打电话时，奶奶说到我X膝盖又开始疼痛了。。。想让妈妈膝盖好起来，该怎么办
- 赶快去医院看看到底怎么了，早发现早治疗啊
