仰卧起坐起不来怎么练?
1、纠正姿势:仰卧起坐起不来很可能是姿势不对,用力方向不对。
正确姿势:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,还原成坐姿。
2、提升X部力量:仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量,无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够,可以先做一些锻炼X部的一些运动。
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仰卧起坐的注意事项:
1、初学仰卧起坐要循序渐进,从简单做起,可以给自己头部垫个枕头,由高而低,感觉能做到了,把枕头逐渐拿掉。
2、慢慢进行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。
我腹部没力,仰卧起坐起不来怎么办?
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仰卧起坐起不来怎么办?
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我仰卧起坐一个都起不来,怎么办?明天体育测试
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- 没有 腹肌缺乏锻炼所以起不来 先从跑步开始 然后晚上少吃点 吃晚饭按一按关元穴 跑步先2公里开始 然后每天加点运动量 需肠筏斑禾职鼓办态暴卡要持之以恒 记得每天跑步前先蛙跳20次左右
仰卧起坐一个也做不起来,平躺X向上也起不来,怎么办中考要考的〒_〒
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做仰卧起坐直接起不来是怎么回事 该怎么办
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马上就要体育考试了,我的仰卧起坐实在起不来,怎么办?
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