在家锻炼各个部位腹肌的方法（条件不便尽量简便）^O^ 最好配图谢谢
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- 百度一下“腹肌撕裂者”视频，照做，次数尽力，循序渐进
这样的肚子锻炼出腹肌要多久！要什么方法？可以锻炼上，下，斜
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- 热身后，做“腹肌撕裂者”，下午5点左右最佳时段
怎么有效健身 胸肌和腹肌锻炼和拉伸的方法及饮食休息注意
- 如题 本人比较瘦 想突破一下 请老师们指点一下
- 窄距俯卧撑，仰卧起坐，哑铃飞鸟，卧推
求大神给我一套6块腹肌的锻炼方法，家里没有健身器材
- 肚子又点赘肉，我天天都坚持做200个卷腹没啥效果
- 腹肌突击，腹肌撕裂者，去优酷搜。Keep，Fittime是app
有什么方法可以锻炼腹肌，想好看点。
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- 去优酷搜锻炼腹肌的视频，那里面有好多不错的
我到底帅不！我妈说我丑不知一次！另外问问我肌肉算好的吗？我14岁！受女孩欢迎吗？最后求腹肌锻炼方法！
- 真诚的进！女孩最好！男生也行！主要真诚的评价！好也行不好也行！主要真诚！
- 不帅，一般吧！（真诚评价）
要怎么锻炼才能练出腹肌？下面是我的一些锻炼方法和困惑，求大神指教
- 本人目前是高中生，基本上午下午晚修回家后都会锻炼，由于目前还有点小肚腩，所以上午和下午先跳绳十分钟，跳绳后每次都100个仰卧起坐，每次的仰卧起坐分成5组，每组20个，每做完20个后，中间会用腹肌挺住身体使上肢与下肢保持大概一百五十度的角度，坚持10秒钟，晚上晚修回来就不跳绳了，但仰卧起坐的量会增大一些，而且我每次仰卧起坐完还会躺着拉那种弹簧链来练肱二头，但是每次做仰卧起坐的时候总感觉X与腰间的肌肉酸，不知道能不能使腹肌得到锻炼，并且我还是用东西压住了脚的，这种锻炼计划已经坚持了有一个多星期了
- 腹肌撕裂者！
在家锻炼胸肌、腹肌的方法求教
- 我有哑铃凳、哑铃、拉力器，求教在家怎么锻炼胸肌、腹肌，飞鸟和平推现在在做，每天的量怎么安排合理，大概多久有效果呢问题补充： 求具体步骤
- 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 除了做仰卧起坐可以简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手X单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬X，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）希望能解决您的问题。
16岁110斤锻炼腹肌的方法
- 16岁110斤一点腹肌都没有怎么样可以在二个月内练出腹肌方便的话有健身计划和食谱谢谢
- jingyan.baidu.com/…7.html这是腹肌的步骤jingyan.baidu.com/…8.html腹肌训练图解 不知道你的器械条件，就给出无器械的，要是想按计划每天练，就看无器械健身大全 拉伸：最好的运动.pdf pan.baidu.com/s/1c0IiarA 无器械健身用自身体重锻炼高清.pdf pan.baidu.com/s/1eQh6zZk 囚徒健身1,2和视频pan.baidu.com/s/1c0CKzFM [四周练出一身肌肉].章晋唯.全彩版.pdf pan.baidu.com/s/1ntiafVV 青花鱼教练让男人拥有王字腹肌 pan.baidu.com/s/1dDrJhOt 无器械健身大全 pan.baidu.com/s/1eQIgDwe记住每天在练腹肌时要做热身运动大概在10分至15分这样 一天运动不能超过两个小时否则会身体负荷太大对身体有伤害 一周至少要锻炼5天 饮食搭配的话上面的网站里有 尽量吃一些高蛋白的食物吃些鸡蛋或者牛肉之类 水果吃可以但是要适量
我的肚子上 有些脂肪 但是能看见上面两块腹肌 用锻炼腹肌的方法就能把脂肪燃烧掉吗？ 而且还能
- 我的肚子上 有些脂肪 但是能看见上面两块腹肌 用锻炼腹肌的方法就能把脂肪燃烧掉吗？ 而且还能锻炼腹肌吗？
- 可以的，只要坚持，而且有腹肌好好看
