1、颈部扩展(颈部X)
扩展颈部可以帮助增加颈部的灵活性，缓解颈椎病引起的疼痛和不适感。具体方法为坐直，双手放在腿上，头向下低看5秒钟，然后向上看10秒钟，重复进行几次。
2、耳侧屈(侧颈伸展)
耳侧屈可以有效地缓解颈椎病引起的颈部僵硬和疼痛。具体方法为坐直或站立，将左耳尽量靠向左肩膀，保持5秒钟，然后换到右侧进行同样的动作，重复进行几次。
3、旋转头(颈椎旋转)
旋转头可以帮助增强颈部的灵活性，缓解颈椎病所引起的颈部僵硬和不适感。具体方法为坐直或站立，缓慢地将头向右旋转，触及肩膀30秒钟，然后换到左侧进行同样的动作，重复进行几次。
以上三个动作都可在日常生活中进行，每次练习10分钟左右即可缓解颈椎病症状，同时增强颈部的灵活性和舒适感。但是，如果你已经被颈椎病困扰较久时间，建议尽快前往医院进行诊断和治疗，以免问题加剧影响健康。
