拳击力量训练方法？
步骤/方式1
拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。因此，在计划中应设立明确的力量增长目标，一般用典型训练项目的成绩来表示，如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。
深蹲：提高核心力量的最佳动作。由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到X后侧接触X后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。
步骤/方式2
半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到X与地面水平就伸膝站起。
步骤/方式3
腿举：提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后X紧贴X，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到X伸直后屈膝还原。
儿童拳击训练教程？
1.手脚反应靶训练：当练习者基本掌握一个拳法或腿法的正确练习方法后要进行击X脚反应靶训练，主要是为了锻炼练习者拳脚的准确度、连贯性、动作的规范性及锻炼练习者的反应能力、出拳、起腿速度、拳法、腿法之间的衔接和身体协调性及发力等
拳击初学者怎么训练？
作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强X爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。跳绳可以在家里进行，只需要几平方米的空间和一根跳绳，实际上，没有跳绳也可以！只需要在原地跳跃，以移动手腕的方式做圆周运动，模仿跳绳的动作可以收到同样的效 果。
举起拳头，向假想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等，这看起来很傻？不，千万不要这样想，事实上，如果不能去拳击馆练拳，家里也没有沙袋，那么空击是一种很好的训练方式，可以锻炼你的核心肌X和拳击技战术。记住熟能生巧这句话，不管你是在击打沙袋、击打假想的对手，还是击打空气，不断重复一项技术是真正掌握它的唯一方法！
强有力的核心肌X对于任何拳手来说都是不可或缺的，核心肌X可以为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌X的训练我们可以在家做，也是拳击训练计划的一部分。比如，我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习，从传统的卷腹练习，再到俄罗斯式旋转，这些都可以锻炼核心肌X。除了单一动作外，我们还可以将这些动作组合起来练习，记得中间要休息。
想学拳击平时可以做哪些训练，锻炼那些肌肉？
拳击是高度协调灵敏的运动，所以全身的肌肉都要练到。
拳击运动要在不断移动中寻找对手的弱点，肢体总是在不断的转换，时而拳法、时而步法移动、时而躲闪，、、、所以基本上要上肢、腰部、腿部肌肉都要练到。
常用的上肢一般力量练习方法：
1、持哑铃练习
a、两臂侧平举
b、俯立侧平举
c、两臂交替向上举
d、正、反握前臂屈伸
e、手腕屈伸
2、单杠引体向上
3、俯卧撑、指卧撑
4、双杠支撑臂屈伸
5、杠铃各种练习
a、连续向前上方挺举
b、颈后屈臂向上举
c、正、反握前臂屈伸
d、手腕屈伸
6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替）
常用的下肢一般力量练习方法：
1、侧踢腿。
2、悬垂举腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、负重半蹲、深蹲起。
5、徒手及负重提踵。
6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、蛙式跳。
腹、背肌力量练习
腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。
常用的腹、背肌力量练习方法：
1、徒手或负重仰卧起坐。
2、凳上徒手或负重仰卧起坐。
3、静力腹肌和背肌。
4、徒手或负重俯卧体后屈。
5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。
6、仰卧折体（两头起）
7、凳上仰卧体侧屈。
8、徒手或负重转体。
想学拳击，怎样科学的训练？
学拳击得看一些身体条件，建议年龄稍微大点（13～17起步练习拳击）如果年龄比较小的话，建议可以学习武术传统套路的一些基本功来打打基础。
想学习拳击第一跑步必不可少，运动员跑步分为长跑、慢跑、和冲刺。（这样可以锻炼耐力爆发力），还有俯卧撑可以锻炼上半部分的臂力、胸肌和仰卧起坐锻炼腹部深蹲锻炼爆发力、腿部肌肉蛙跳锻炼腿部肌肉、腿部爆发力。
学习拳击还要练习闪躲反应组合拳等，闪躲和反应练习可以经常找人对练对练来训练，组合拳练习按照自己经常打打组合就行了，不过本人建议去一些的拳击X或找拳击教练接受正规训练。
拳击训练方法和技巧？
拳击训练方法和技巧如下：
1、站姿：拳击的基本姿势是进攻与防守最有利的开始姿势。正确的开始姿势是起动灵活，出击迅速有力，身体重心稳固，暴露的面积小，有利于防守。两脚成左前右后的斜开立姿势，左脚尖稍向内指（约40度），全脚掌着地，齐以脚前掌着力。右脚跟略提起，并微向内转，用脚的掌着地脚尖向右斜前方。两脚前后的距离是（自前脚脚尖至后脚脚跟的距离），一般略宽于肩。两脚左右的距离是从前脚尖内侧至后脚跟内侧各作一直线，并使之平行，两线中距离约力10一巧厘米。左腿近乎自然伸直， 右腿微厕， 一般成130°左右，身体重心落在两脚之间，右脚跟不能落地。
2、左直拳：在基本姿势中，左拳比右拳在距离上更接近攻击目标。要领： 由基本姿势开始，左臂迅速用弹力伸直同时左肩前送，在随拳向前伸直同时向内转至拳心向下成一条线出击，山击时肘部要抬平，随着出击同时，身体重心移向左脚，后腿略伸直，脚跟提起，脚尖踮起，在出拳同时，还要利用腿、腰、胯发力以增加击打力量。
3、右直拳：是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击。要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量，使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右内前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送能够增加右直拳的力量和攻击距离 。
4、闪躲法：要求能准确地判断时间，使对手的来拳不断失误和击空，使之失去平衡，对暴露的部位可趁机给予击打。动作：甲以左直拳击打乙面部， 乙迅速将头部及上体向右侧闪躲，身体重心略向右移，使甲的直拳从乙的左肩上滑过。要领：闪躲动作不要过大，要敏捷短促。
5、手靶：可以发展各种拳法出拳的准确性和机动性，以及出拳的时间和距离。练习方法为原地手靶练习。双方采用一定的距离，并保持原地不功，让打靶人练习各种单独的基本拳法。移位的手靶练习。作手靶的入原地不动，随时移动手靶的位置，使打靶的人进行活动地打靶练习。活动的手靶练习。作手靶的人灵活地移动，并随时改变手靶的位置，让打靶的人随机应变地找合适的距离，准确地击打各种不同位置的手靶。
6、沙袋练习：是用牛皮或其它皮革、帆布（下部分盖镶附牛皮）制成的圆柱形口袋，里面装满沙子，高100一20厘米，直径30—50厘米。重量为25—40公斤。方法：先要在沙袋三分之二处画一个白色击打点(直径5厘米)，作为击打目标。单发拳和一二连击拳——定要打在这个标志点上，以养成击打目标的准确性。击打时要配合前后、左右脚步的移动，把腰部的力量和上体的重量用上，充分利用体重，击打才有力量。打沙袋的练习不易过多，以免肌肉发僵，影响速度的发挥，每次练习3分钟为一组，中间休息1分钟，练2—4组就可以了。在击打沙袋时，必须缠好护手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指、手锋和拳锋的表皮受伤。
拳击系统训练包括哪些？
大致包括六个部分，徒手个人技术学习（拳法，步法）打靶技术练习（打沙包，个人练习居多）喂靶练习（一人拿靶，给出直摆勾等技术靶）条件实战（两人在商量好的技术配合下进行条件反应练习）模拟实战（多种条件实战融合一起的模拟实战）实战。在学练过程中根据实际情况把六个内容随机的进行练习，并不是学好所有技术才能实战。
