考试时紧张焦虑怎么办？
克服X焦虑症的方法有：充分复习，积极心理暗示，适当休息，适量运动，充足睡眠等。
X焦虑症是指对考试产生的担忧而导致的一些不良情绪。主要症状表现有头晕、胸闷、心慌、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。克服X焦虑的方法：
1.充分复习，淡化考试成绩的影响。过分焦虑，主要因为复习准备不充分，所以X一定要全面，充分地进行功课复习。
2.积极的心理暗示，考试前夕要不断对自己进行积极的心理暗示，相信自己一定能考好。
3.适当休息，适当休息可以使心理压力大大降低，压力较大时不要闷在心里，找信任的同学或朋友倾诉苦恼。
4.保证睡眠，每天要保证7—8个小时的睡眠时间，晚上不要超过十点睡觉。
5.适量运动，运动可以增加大脑内多巴胺，有效改善情绪，减少并排解压力。
6.放松练习，随时随地都可以通过深呼吸让身体放松有助于缓解紧张情绪，克服焦虑。另外，适度的焦虑有利于集中精力做好事情。
考试紧张怎么办？
1、学会自我调整，尤其是学会放松训练。
2、适当做一些心理治疗。
3、可以服用药物治疗，可以服用短效的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等等；也可以服用中药进行干预，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等。
4、自我调整的方法最重要的就是学会放松，认识到自己紧张、焦虑的原因到底是什么，不能过分的沉浸于紧张心理，不能自拔。常用的一些自我放松的训练，比如呼吸的方法，可以关注一下自己的呼吸，适当的做几次深吸气以及深呼气，这样做几次之后一般情况下就能缓解紧张的情绪。
5、使用转移注意力的方法，比如搓搓脸或者适当去做一下运动，这都是可以的。
6、心理治疗的方法如果是有可能，可以寻找适合自己的心理咨询师进行治疗，常用的方法有认知行为疗法，以及森田疗法、人本主义疗法、精神分析等等。
怎样缓解考试紧张的最佳方法？
深呼吸法：X找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
要考试了怎样缓解压力和紧张感？
要考试了，一定要放松心情，不要有压力和紧张感。一，喜欢听音乐了，可以放点儿舒缓的音乐，听下自己喜欢的歌曲，音乐是缓解压力最好的。
二，喜欢跑步了，可以去跑跑步，慢跑，什么也不想，运动一下，不在紧张。
三，如果有好朋友，可以一起聊聊天儿，也可以讨论一下学习问题方面。
四，如果条件允许，考试前一天晚上，可以洗个热水澡，精神抖擞去考试。考试，人人都会紧张，要学会调节自己心态，关键还在于平时要好好学习，掌握好知识，考试前也要注意休息，这样就能不紧张考出好成绩了。
