网友提问：
我身体很棒可以做30个俯卧撑，可是为什么做不了10个引体向上？
优质回答：
哈哈:你自称身体很棒才做30个俯卧撑，还问为什么做不了10个引体向上？我在新闻头条里看过很多人说他一次可以做100个以上的俯卧撑，你去问一问他们能做多少个引体向上？我斗胆说一句，有人真是连10个都做不了。我今年72岁，我一次也可以做30个俯卧撑，但引体向上仅能做2个，朋友说我吨位太重！我现在的体重是180斤，已保持了15年以上，但我双手X单杆可以吊1分钟，不知朋友你可以吊多长时间？其实体育锻炼不论男女都要适度，要根据自己的年龄，身体状况来确定，千万不要教条地为自己确定目标。特别是60岁以上老人更不可取，有些60多岁老人每天还要坚持跑10公里，这只能是慢性自杀，一出问题再后悔已来不及了，也希望这些人好自为知吧。
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锻炼这项运动，每一个动作都是需要长期坚持才能适应的。需要循序渐进，持之以恒。不可心急，操之过急可能会跟身体带来伤害。我目前也是四十有多了，以前刚开始的时候也只能做几个引体，不过经过长期的运动锻炼，对于俯卧撑以及引体，追求的已经不是数量了。而是质量，力量，艺术感。运动锻炼的确是一个好东西。希望每个人都能正确的长期坚持。切忌不要盲目跟风让身体受到不别要的伤害。
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经常会有人问：我可以做几十个俯卧撑，为什么却做不了几个引体向上？事实上，就算能拉起一个引体向上也要恭喜你了，因为大多数人一个引体也做不了。
好吧，我们不妨将这个问题中的“动作名称”替换一下，就可以发现一些端倪了：
我可以做30个俯卧撑，却做不了10个杠铃深蹲（假设负重100公斤）？
这时候都恍然大悟了：俯卧撑和杠铃深蹲，发力肌X完全不同啊，怎么可以相提并论？那么，谁又告诉你，俯卧撑和引体向上的发力肌X是一样的呢？
当然，俯卧撑和引体向上的差别，不仅仅在于发力部位的不同，下面我们就做具体讨论。
差别一：发力肌X不同。
俯卧撑的动力来源，主要是胸大肌和肱三头肌。身体其他部位的肌肉，比如三角肌前束、腹肌等等也会参与发力，但都不是主要发力来源。
引体向上是更为典型的复合型动作，发力来源主要是背阔肌和肱二头肌，其中又以背阔肌发力占比更大。还有大量其他肌X参与协同发力，这里也不赘述，但发力占比不大（在垂直发向上）。所以，背阔肌弱的人，引体向上的水平肯定好不到哪里去。
在日常生活中，双臂的使用会很频繁，推、拉、抱、提、扭等等，都需要手臂直接参与，所以肱二头肌、肱三头肌是经常用到的肌肉块。所以肱三发达的人，在做俯卧撑时有优势；肱二发达的人，在做引体向上时有优势。
然而，在做引体向上时，背阔肌的发力占绝对主导地位。在现实生活中，现代人恰恰又很少用到背部肌X。背部肌X薄弱，尤其是背阔肌薄弱，是普遍现象。所以，主要发力肌X薄弱，怎么可能拉得了引体向上。
俯卧撑的发力部位，肱三头肌和胸大肌，相对来说在日常生活中用得较多（推的动作），所以大多数人无论如何都可以做几个俯卧撑。不过，也有许多疏于锻炼的女性，一个俯卧撑也撑不起来。
差别二：负重不同，导致“作弊”难度不同。
做俯卧撑时，身体在地面上的支撑点，由双手和双脚组成，所以胸肌和肱三头肌，顶多承受一半的身体重量。假设你的体重是70公斤，俯卧撑时需要克服的重量，也只有35公斤。
而且俯卧撑时，身体起伏的幅度大小、速度快慢、动作是否标准（腿X等），都会直接影响到动作的难度。普通人之所以觉得俯卧撑容易，是因为许多人的俯卧撑本身就不标准，降低了动作的难度。比如，塌腰、身体起伏小、撅臀、屈腿等等。也就是说，俯卧撑的“作弊空间”很大，如果没有人监督的话。
俯卧撑动作越标准，对体能的消耗越大。严格要求之下，许多人的俯卧撑次数将腰斩，毫不奇怪。
做引体向上就不同了。无论采用扭动或是晃动身体的办法想借力，最终锻炼者都必须克服身体的全部重量，才能将自己拉起来。没有一克体重，会因为引体动作不标准而减少。
事实上，由于背阔肌、肩部三角肌、小臂肌肉的薄弱，以及较大的体重，许多人就算静止悬挂在单杠上，也很难做到，更别说做引体向上了。
所以，引体向上的“难”主要表现在三方面：
（1）背阔肌薄弱是主因，当然还包括三角肌、肱二头肌、小臂肌X的薄弱。
（2）体重过大是次因，但在初始阶段减轻体重，有利于减轻引体向上时的负重，对于降低引体向上难度有显著影响。
（3）几乎没有办法“作弊”，让引体向上做得更轻松一些。
而俯卧撑不存在上述三个难点，所以会让人感觉比较容易。实际上，由于俯卧撑和引体向上的发力肌X不同，两者没有什么可比性。就如本文开头举的例子，锻炼者不可能将俯卧撑和杠铃深蹲放在一起进行比较。
现在你应该知道，为什么俯卧撑你很牛，引体向上你却很怂了吧？所以，俯卧撑水平高，并不一定代表引起向上水平高，两者并没有必然的“正相关”关系。即便是在健身房里，那些胸肌发达的男性，如果他们不注意背部肌X的训练，引体向上对于他们而言，同样将是非常困难的动作。
【延伸阅读】
一天50个俯卧撑，三个月后臂力会变大吗？
从拉不动到轻松引体向上，4步进阶最笨办法，也最管用！
一帮中学生没几个拉得了引体向上，体质差谁之过，怎么办？
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我今年69岁，我感觉能做俯卧撑，不一定就能做引体向上，我认为用的力量不一样，我和你有相似之处，在夏季这个时间的时候我能做七个到十来个，也就是做四组左右。冬季在家做起卧撑和哑铃，冬季过后猛然的也只能做三，四个引体向上。想做引体向上，首先要能吊杠，不管是你前后的肌肉有多厚，你吊杠不行，何谈能做引体向上呢。我想信你用不了一个月，不只是能做十个引体向上，20个也没问题的。向你这个年龄做俯卧撑百八十个，应该是也没有问题的，加油吧！
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身体棒一般理解为身体素质好，身材标准，各项指标正常，没有肥胖，心肺功能好，体能好于一般不怎么锻炼的人……等等。
能做30个俯卧撑说明你的胸大肌和三头肌是有一定力量的，肌肉是否X不好确定。
但是胸大肌和三头肌有一定力量并不代表身体其他部位的肌肉的力量也非常好。
为什么引体向上一次做不了10个？因为，在自重锻炼练习中引体向上是难度最大的，引体向上发力时，主要是背阔肌，其次是二头肌，这两块肌肉的力量相对较弱，因此很难拉到10个！
在现实生活中引体向上一次能拉10个的人，已经是凤毛麟角了！
要想完成一次10个引体向上，看来你还需要加强背部和二头肌的力量练习，循序渐进一定会实现的，加油！
