网友提问：
跑步和引体向上能同时练吗？有什么要注意的地方？
优质回答：
跑步和引体向上能同时练吗？有什么要注意的地方？跑步和引体向上可以结合练，要注意的是以科学的方式、方法训练。
跑步属于有氧运动，有氧运动在于增强心肺能力和减脂等，引体向上是以训练肩背和肱二头肌为主的无氧运动方式。健身者在明确二者训练目的情况下，可以根据身体情况训练；只是建议以热身活动，引体向上、跑步、拉伸活动的顺序训练。
引体向上安排在跑步前训练，或者说把无氧运动安排在有氧运动之前训练，在于引体向上之类的无氧运动在训练时须保持动作正确性，在精力充沛的情况下也可以起到更好的效果；而就跑步之类的有氧运动减脂效果而言，减脂的有效性有着一定的滞后期，适合安排在无氧运动之后。
无氧运动训练，应注意整体性发展，引体向上训练之外，建议适时结合俯卧撑训练胸肌、肱三头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲训练腿臀等。
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引体向上属于无氧运动，主要锻炼背部和手臂肌肉，跑步属于有氧运动，主要是燃烧脂肪，达到减脂目的。
引体向上如果因为体质比较弱而拉不动的话可以借助器械，假如想锻炼手臂采取反握的抓法，锻炼背部采用正握的抓法，在整个动作往返过程中，切勿借助惯性，找好肌肉的发力感，控制整个过程缓慢匀速。
跑步减脂，不建议体重比较大的人采取这种方式，自身体重过大会对膝盖造成很大的压力，此外跑步需要准备一双好的跑步鞋，起到减震作用，掌握好跑步姿势，冬天跑步注意保暖。
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跑步和引体向上可以安排在同一时间段先后练习！引体向上属于自重力量训练，建议安排在跑步前面（这里的跑步指有氧耐力跑，并非短距离冲刺跑）。首先，人体运动时会自身消耗现有的糖原，然后再消耗脂肪，引体向上在前可以先消耗糖原，其后的有氧跑可以更高效地消耗脂肪。但是，有人会问，倒过来不也一样吗？该做的都没变！如果跑步放在前面，消耗不分体能后会影响其力量训练的动作执行程度，然而力量训练在前，对于慢跑的影响会比前者少的多，并且可以把慢跑当作对肌肉的放松所以热身后，相应的力量训练可以放前面，把有氧耐力放在后面！这样的安排对于减脂塑形更有效果！希望我的回答能对你有帮助！
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可以跑一天步，然后练两天立体引上与俯卧撑等，效果很好！
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跑步全身肌肉都可以锻炼到是最简单的锻炼方式。引体向上是锻炼背肌的。二者可以一起练的
