网友提问：
跑完马拉松后要不要排酸跑？
优质回答：
排酸跑是需要的。
我们跑完恢复训练一般有两种，有一种积极性恢复，另一种是消极性恢复。
积极性恢复就是进行一些排酸的慢跑，因为比赛的时候跑的强度比较大，跑完后一定要做慢跑，这种慢跑是让肌肉松弛的状态下跑，继续增加血液循环。这样就积极性恢复，这样排乳酸会比较有利。
还有就是在跑完以后做抻拉练习，这是因为肌肉在疲劳的时候有轻微的X，肌肉的肌球蛋白和肌肉蛋白是相互X运动形式。所以跑完马拉松一定要把肌肉拉长，全身各部分肌肉一定要反向拉伸，同时也是排酸过程。使肌肉进入松弛状态，如果肌肉很硬，有疙瘩就说明肌X张，容易压迫血管，影响血液循环。通过放大镜可以看到疲劳的肌肉的肌纤维属于一种扭曲的状态，正常状态是有序的排列。抻拉肌肉就是要把扭曲的肌肉拉直，复位到原来的位置，这样有助于血液循环恢复疲劳。
所以跑完马拉松不要消极休息，要积极休息。
拉伸的时候不要过于用力，要一点一点的拉，否则容易受伤。我们专业运动员训练完都有一个小时整理运动，包括肌肉拉伸、按摩等，也可以请专业按摩师进行按摩辅助恢复。
希望大家养成良好的习惯，主动恢复。
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首先要了解什么是排酸跑
在跑过马拉松这样的剧烈运动之后，会导致肌体内的乳酸堆积，导致肌肉产生酸痛感，此时就需要进行一些有必要的运动，来消耗氧气，从而排除体内乳酸
马拉松之后有必要排酸跑吗？
我觉得这个是因人而异的，如果你是专业马拉松选手，排酸跑就显得很重要，因为作为职业运动员，必须尽快排除体内乳酸，从而使自己达到最好的比赛状态，应对接下来的赛事.
业余爱好者可以没必要进行排酸跑，因为业余爱好者非比职业选手，如果排酸跑方法没掌握对会更加剧肌肉酸痛，业余爱好者可以进行一些短程的慢跑，游泳，并且可以用冷热水交替冲洗，多吃一些能中和乳酸的碱性食物，比如黄豆和西瓜，这样就足够了
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我只排酸游。。。游泳，特别是冷水泳，恢复得特别快。
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从医学上讲不通排酸跑
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业余参与人士，不需要排酸。
跑完马拉松后，最重要的就是休息和补给。
马拉松比赛对人的身体能量消耗是非常大的，在完赛后的1周内要尽量的休息和吃好吃的，尽快让身体恢复正常。然后再慢慢的跑步，逐渐的恢复的以往正常的跑步节奏即可。
跑马拉松是一件自己和自己较劲的事情，但切莫伤害了自己的身体，毕竟健康最重要哦。
