网友提问：
察觉到自己有点抑郁症，有没有前辈朋友可以传授点解决经验和方法？
优质回答：
你已经很优秀了。从你的问题中可以看到有完美主义的倾向，所以对自己的自我肯定和赞美会比较少，可以准备一个本子，每天睡前记录5件自己当天做的好的事情，无论大小。这个叫成功日记，可以培养正向思维，有利于负面思维的转变。
运动一定是有用的，运动在于月复一月、年复一年的坚持，是一个细水长流的习惯，就像经济学中的复利一样，在时间中才会显示出自己的强大能量。当然运动要科学，不然容易受伤，坚持不下去。你是做科研出身的，相信可以做到健康的运动。
社交恐惧有时是因为潜意识担心别人对自己的评价，对别人的评价太过在意。其实你的价值并不取决于别人的评价，而是取决于自己本身。恐惧的时候，时时提醒自己这一点。另外克服社交恐惧的过程也是突破自己舒适圈的过程，本身就是一种成长。
加油，你会好起来的！
其他网友回答
看问题，可以看出是真的经历了这事儿。有些回答，全家都抑郁了一遍，就不太像真的。
运动还要坚持。
自己调节，会有点慢。但也不是绝对不行。如果伴有恐惧的情况，合并越来越严重的失眠，建议还是就医。医生都很好，会帮到你很多的。包括睡眠的问题，有很多科学的方法帮助确认程度，调节缓解。还是要相信科学，相信医学。
纠结是否就医也很正常，都会有。生病，特别是知道比较麻烦的病，最初的心理都是不愿意接受，不想去面对，觉得委屈，想回避，特别是精神方面的，不疼不X，比较容易选择逃避。但是，逃避一阵子可以，不能一直逃避，积极面对，才是真正的破解之道。
总之，这个要自我救赎，就是得一层层把自己从枷锁里剥出来。无论男女，不要把情绪向内压。不要觉得隐忍是美德，隐忍有时候就是X。要正视自己内心的需求，释放自己的内心，要豁得出去，不要在乎别人怎么看。原先隐忍的人，要把生命力释放出来，要泼辣一些，但也不能蛮不讲理，侵犯和苛责别人。
如果已经进入了极度自私的模式，周围的人都觉得已经无法忍受（有这样的情况，家人备受折磨）建议还是请医疗专家来处理比较好，因为这种情况已经很难调节了，人的思维陷入自己的逻辑打转，根本出不来，会固执己见，对人极度苛责，很难相处，也不听劝，而且根本无力也不愿自我调节。
个人觉得，抑郁这个东西，源于压力。压力人人都有，活得特别通透的人，会容易化解。活得特别没心没肺的人，也不会在意。就怕中间这块，明白一些道理，但还不够明白，自以为明白，其实糊涂着，还固执。
其实，你就是要列一个单子，写出来让你感觉压抑的事情，尽量具体。这个过程，是帮助你认识真实的自己，看清自己真实想法，对自己坦诚相见的过程，至关重要。一个连自己都认不清，连自己究竟怎么想的，想要什么都不知道的人，根本不可能对付得了抑郁。敢于诚实，坚持诚实，对自己诚实，对别人则要诚恳。不要觉得自己病了，就全世界都欠你的债，以此去苛求家人，责难亲人，如果你长期让别人无法自处，最终你只会众叛亲离。处事做人还是要客观公正。
平时遇到的事情，要问问自己，我究竟是怎么想的，我内心真实的想法是什么。社会化的面具，虚伪，口是心非，尽量少。不要怕得罪人，保持诚恳，坚持下来，别人会尊重你。切记，待人以诚，别人都不傻，能感受到。
