网友提问：
久坐对办公族到底有哪些危害？
优质回答：
1.增加心脑血管疾病发病率：久坐、缺乏运动，导致机体对心脏工作量的需求下降，心脏功能减退，血液循环减慢，易引起高血压、动脉硬化以及冠心病等疾病。长时间工作学习娱乐，易疲劳、兴奋，使血压波动增大，本身患有心脑血管疾病的人X，易发生脑卒中或心跳骤停。2.诱发神经衰弱，产生心理问题：久坐族常常工作学习娱乐，昼夜不分，精神过度紧张，大脑皮质高度兴奋。长期如此，容易引起神经衰弱，出现头晕目眩、精神疲乏、视物不清、记忆力下降、判断力减弱等症状。久坐族大多缺乏社交活动，长此以往，基本社交技能逐渐退化，如果与社会脱离时间太久，还会出现严重的自闭症和抑郁症。3.影响消化功能，增加结肠癌发病风险：久坐、缺乏运动，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，摄入食物长时间淤积，日久则出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等症状，长期胃肠负荷加重得不到缓解，易致胃十二指肠溃疡。久坐族肠蠕动减慢，粪便中有害物质在结肠内滞留并X肠X，盆腹腔血流不畅导致肠道免疫屏障功能下降，更易罹患结肠癌。4.引发颈椎病，导致脑供血不足：长期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，颈后肌X长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病，影响脑部供血，出现头痛、头晕、记忆力下降、疲劳失眠等症状。5.引起肥胖、糖尿病：久坐不动易引起胰岛素抵抗、脂肪堆积，导致肥胖、2型糖尿病，而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。
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请告别慢性自杀！——研究表明久坐增加多项癌症风险
现X活节奏紧张，压力陡增。
越来越多的人加入了“久坐一族”，常常一坐就是一两个小时，更有甚者半天时间都不曾挪动地方，似乎忙起来连上厕所都变成了奢侈的事情。
老年人、学生、白领都是“久坐一族”的中坚力量。尤其是白领、办公室职员这一大批人X，上班坐着长时间面对电脑、上班途中坐着开车或乘车、回到家坐着躺着看电视……
到底多长时间才算是久坐呢？
其实目前世界上还没有公认的标准。
加拿大公共卫生局指南曾表示每天X超过8~12小时以上算是久坐，美国糖尿病学会2016版指南则提出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
虽然久坐时长并无统一规定，但久坐的危害却已经“明码标价”了——2003年，世界卫生组织WTO就曾指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到20X，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致病、致命杀手之一。
久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。
伤颈椎、伤腰椎、伤X、伤前列腺、伤心脏脾胃，久坐导致的各种各样慢X自不必说。
更加可怕的是…… 久坐还会增加多种癌症的患病风险！！！
著名杂志《柳叶刀》汇总分析了43项关于久坐研究的数据，结果发现，久坐行为使X内膜癌发病率增加了66%。久坐看电视的行为使结肠癌风险增加了54%，职业性久坐使其风险增加了24%。
久坐不动也会增加男性结X腺瘤的复发率，增加患结X癌的风险，这与身体活动量本身无关。
每天增加2小时的久坐时间，结X癌风险将增加2%~3%。
对1，672名男性进行的一项数据研究发现，平均每天每增加1小时的久坐行为，前列腺特异性抗原（PSA）浓度升高的可能性就提高了16%。
在一项研究久坐与X癌风险的项目中，29，524参与者被划分为三个类别：（1）全都是久坐性质的职业；（2）久坐与非久坐性质的职业混合；（3）全都是非久坐性质的职业。
结果表明，久坐性质的职业女性患X癌的风险更高，尤其是小于55岁的女性。
并且这种风险不受是否参与竞技运动的影响。
原理是什么呢？
久坐增加癌症风险的机制并没有完全阐释清楚，可能与低能量消耗的癌症生物标志物有关，但也可能涉及姿势效应。
站立姿势能够改变X血流、能量消耗和肌肉收缩，可以改善葡萄糖调节、线粒体功能和内皮功能等。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
总之，久坐与十余种癌症的发病率呈正相关，包括结X癌、前列腺癌、X癌、肺癌、胃癌、食道癌、X癌、X内膜癌、X癌以及非霍奇金淋巴瘤等等。
也就是说，坐得越久、起来活动的次数越少，癌症发病率也就越高。
我们绝对不会“坐以待毙”！
坐久伤身，这些伤害可不是说下班后去1~2小时的健身房就可以弥补的哦~ 相较于健身房锻炼身体，其实工作生活中，下面这些小方法可能帮助会更大：
1. 上下班途中尽量采用公共交通，并且尽量站着，活动一下胳膊、腿、肩颈。
2. 办公时坐姿正确，目光平视、腰背挺直；适当地踮脚尖，促进下肢血液循环。
3. 每坐姿工作50~60分钟后，站起来拉伸一下筋骨，活动一下全身；去接杯水、洗洗手，不仅对身体健康有益，适当的休息还会提高工作效率。
4. 中午吃饭时，尽量不要在办公室等待外卖；走出办公楼，感受一下新鲜的阳光和空气，远离一下空调风，也很能提升下午的精神头哦。
5. 举行会议时，要适当地进行中场休息，减少疲劳。
6. 晚上回家后，可以散散步、骑骑自行车；即使看电视休息，也要适当站起来活动下筋骨。
7. 使用小容量水杯，可以增加起身接水次数。
8. 接打电话时，尽量站起来；也可以到走廊边走路边讲电话。
让我们一起动起来
期待大家能够养成经常站立的习惯，每天累积站够2～3小时，就能为我们的健康保驾护航~~
让我们一起动起来，离癌症远一步，向健康近一步！
其他网友回答
天呐！前几日我才给一个公司做过一堂课程，讲的就是久坐的危害！危害太大了……无法用言语来形容……所以你身体上几乎80%的疾病和你缺乏运动久坐看电脑看手机有直接联系……除了遗传疾病和内脏器官功能障碍！请每一位都可以运动起来，离开椅子离开电脑……^_^
