网友提问：
深蹲该怎么呼吸？
优质回答：
建议自行百度“瓦氏呼吸”，或者点开我头像看我发的视频里我是怎么呼吸的
其他网友回答
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们在深蹲锻炼的时候，经常会听到要讲究向心呼气，离心吸气的呼吸方式。这是一种在锻炼过程中减少血液压力的方法，降低训练过程中脑血管发生意外的概率，如果在训练过程中憋气很可能会造成你的血管破裂，比如大重量深蹲之中，憋气导致青筋爆裂，其实是有些夸张了血管爆裂的情况，事实上血管因为血压爆裂几率是十分小的，但是正确的深蹲到底是使用向呼离吸的呼吸方式呢，还是用憋气的瓦式呼吸呢？
瓦式呼吸是通过，屏住呼吸，同时用腹部的肌肉对腹腔施加压力的方法，吸气时，膈肌收缩，腹腔的体积增大，然后屏住呼吸将躯干的肌肉绷紧，这时候脊柱的位置就会保持在一个正确的位置，压力由腹腔传递到脊柱上，而深蹲的过程中脊柱保持稳定是非常重要的，而过程中呼吸，就会导致身体腹腔压力不稳定，很有可能在深蹲的过程中颤抖，所以很多人深蹲的时候使用腰带，也是为了稳定住腹部的压力。
而传统的观念认为胸腔和腹腔的这种压力会作用到躯干中的血管系统，这种压力的增加会通过血管被传递到头部，并可能导致脑血管意外，比如中风或脑动脉瘤破裂。这其实是很难达到的，如果想要通过压力来传导到血管中，那么压力是需要非常巨大的，起码这种压力是人所不能够承受的住的，更别墅扛起来做深蹲还考虑到呼吸的层面了，所以考虑血管爆裂，实属多虑。
所以在深蹲时，使用瓦式呼吸即可应对大部分局面，而向呼离吸只能适用于重量在可控范围内，使用大重量最好使用瓦式呼吸，也不是说向呼离吸没有用，这种呼吸方式的意义更加倾向于养成一种训练习惯，这种呼吸模式能够让你在前期的锻炼上取得更好的效果，而瓦式呼吸是更加高级的呼吸应用，最好的就是根据自身的能力，以及条件判断，自己当前阶段适合哪一种呼吸模式，那么这个呼吸模式就是最好的方式。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 增肌腿部训练课】
其他网友回答
深蹲的呼吸方法，简单说就是分别在两种情况下，分别采用不同的呼吸模式。
一种是离心收缩吸气，向心收缩呼气的方法，还有一种是“屏气”呼吸法。
下面老胡来分别讲解。
第一种情况：离心收缩吸气，向心收缩呼气法。
这种方法适用在较轻负重或自重做深蹲动作的时候。在这种情况下，我们的身体在做功过程中，需要体内血氧平衡，每做一次蹲起，要完成一次呼吸。
具体的做法就是下蹲时吸气（离心收缩），站起时呼气（向心收缩）。
第二种情况：“屏气”式呼吸法。
在大重量负重深蹲时，如果采用离心收缩吸气，向心收缩呼气的方法就不行了，我3们的身体在背负大重量发力时需要增加腹内压，以稳定身体核心。
具体方法是，扛起杠铃后深吸一口气，憋住，开始下蹲（离心收缩），蹲到X与地面平行时开始站起（向心收缩），身体站直后动作结束，呼气。
总结：采用“屏气“式呼吸时要使用胸式呼吸法，胸腔吸入最大吸入量75%的空气，同时腹部肌X做等长收缩，增加腹内压，加强核心稳定性。
注意：吸气量不要超过最大值的75%，吸入过多会导致脑缺氧。屏气就是憋气。
我是老胡，我爱运动！每日健身干货分享，欢迎大家关注。
