网友提问：
孕妇运动应该注意什么？
优质回答：
X的女人不能剧烈运动，柔和的姿势又应该注意什么？
X是一个女人生命中大事，因为孕期不适合做剧烈运动，这时候瑜伽就成为了众多准妈妈首选的保持身体健康的一种运动项目，其实在孕期适当练习瑜伽，不仅能让自己产后的身材快速恢复，更重要的是能够在分娩的时候，减轻许多痛苦，各位准妈妈还在等什么？开始瑜伽练习吧！
小密还是要提醒大家，孕期瑜伽还是有很多禁忌的，比如一些后弯的体式，下腰的体式，都不适合，比如这个骆驼的瑜伽体式，这位准妈妈就选择了一个最适合自己的后弯程度，这样能够减轻因为X而对背部造成的压迫，让X更加轻松。
孕期瑜伽已经不再是体式的追求了，更重要的是一份心境的传导，你对宝宝的爱与关心，都会一点点通过身体传达到宝宝心中的，所以，即使什么都不做，一个安静的祈祷式瑜伽，也能够很好的让自己得到训练。
在X3到5个月的时候，如果身体条件允许，小密建议大家可以来几个开胯的瑜伽体式练习，比如神猴哈奴曼体式，这样更有助于在分娩时，减轻生产痛苦，让生宝宝的过程轻松一些，有利于健康分娩。
这样的深蹲体式，其实应该是每个阶段的都可以进行的练习姿势，但是在踮脚尖这方面，还是要量力而行，依照自己的身体情况而定，这样的体式能减轻X因为X而导致的X等问题。
侧斜板支撑是一个练习腹肌的不可少的体式，特别是对孕妇来说，这个体式能够帮助自己腹部肌肉处于紧实的状态，这样对产后恢复身材是很有帮助的，让自己快速回到健康状态！来让小密给大家说说这个体式的正确打开方式吧！
侧斜板支撑体式详解：
1、右侧半卧姿，右腿伸直，左腿弯曲。
2、在脚掌平放右膝旁的地面上，右手放于肩下地面。
3、吸气，右手与双脚和腰部同时施力，使身体成一直线。
4、左臂抬起与右臂成一直线，呼气。
5、左腿伸直与右脚并拢，均匀呼吸，呼气。
6、还原，练习另一侧。
这样的至善坐体式对分娩的时候也能够减轻不少痛苦，至善坐姿势对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说，至善坐姿势促进了X的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说活，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力与X部位，在提升生命之气的练习中也极为有用，会让我们身心都健康哦。
单腿站立体式，能锻炼身体的平衡性，提升专注力；X腿部肌肉，塑造腿部线条；美化手臂，防止X下垂，改善体态；X脊柱，缓解背痛，但是对大多数准妈妈来说，如果没有足够的瑜伽功底，还是不要轻易尝试这种高难度的体式了，毕竟还是身体健康是最重要的事情。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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孕妇的运动频率：每周3-4天，运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素，建议X前体重指数小于25kg/㎡的孕妇进行中等强度运动，X前体重指数大于等于25 kg/㎡的孕妇进行低强度运动。运动时间每天≥15分钟，逐渐增加至每天最多30分钟，每周累计中等强度运动共120分钟。建议在运动前后分别进行10-15分钟的热身和整理活动，最理想的实施时间是X3个月之后，因为这个时候X的不适感和风险是最小的。
1.若在X前经常处于X少动的生活方式，或者具有其他医学问题的孕妇应该在每次参与运动前完成X体力活动前医学检查，逐渐增加体力活动水平以达到上述水平；
2.有严重肥胖或X糖尿病或高血压的孕妇在开始一项运动项目之前应询问医生；
3.应避免可能导致身体失衡、引起母亲合伙胎儿损伤的接触X或活动；
4.一旦发生下列迹象或症状，应立即终止运动并进行医学随访。如XX、运动前呼吸困难、眩晕、头痛、胸痛、X疼痛或水肿、胎动减少和X漏出；
5.在X的16周后应避免仰卧位运动，确保不会发生静脉回流受阻；
6.孕妇应避免在炎热X的环境中运动，并注意补水、穿着适宜以避免热应激；
7.X期间，每天的能量代谢需求会增加约300kcal。孕妇应增加额外的能量摄入，以满足X和运动的需求；
鼓励健康的孕妇在整个X过程中参加运动，根据孕妇的症状、不适和运动能力调整运动计划，最好咨询专业人士制定运动处方。
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散步每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在X早期和晚期要格外注意。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。
广播操广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。X头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成X。X4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了X后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。
孕妇进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免劳累。如果你的感觉不太好的话，在X的早期即前三个月最好少运动，因为这时胚胎在X里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当可能会导致X。
孕妇适宜的运动时间始于X第4个月。但要注意并非所有的孕妇都适合做运动。如果有心X，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过多次X史，或者是本次XB超检查X低置等情况，则不适于做孕期运动。总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。运动时的地点要保持安静、清洁、舒适，动作要轻柔，以不觉劳累为宜，而且要随时补充水分。
1、盘腿X 平坐床上，两膝分开，两X一前一后平行交接。这样可以锻炼X沟的肌肉和关节韧带的张力，以防X末期由于X的压力而产生的X。 于X3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
2、盘坐时的运动 盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助X上下运动。这种运动可以增加X肌肉的张力，避免X沟扭动与XX。 X3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。
3、足部运动 足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。X时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。
4、腿部运动 站在地上，以手轻扶椅背，X交替作360度旋转。这种运动可以增强X肌肉的力量和X部肌肉的X，以利分娩。 每日早晚各做5-6次，可从X开始坚持到末期。
5、腰部运动 双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。 每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和X部肌X力，使分娩顺利。
6、X与背部摇摆运动 仰卧，X弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻X时腰酸背痛。 X6个月后开始做，每日5-6次。
7、脊椎伸展运动 仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及X肌肉成弓形，然后再放松，每天练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。 X4个月后开始做。
8、腰背肌肉运动 双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。 在X6个月后开始做。
9、肩胛部与肘关节的运动 盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后将手指向外伸展，再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛，而且能强壮X及X部肌肉。 在X的任何阶段都可以做。
10、X高抬运动 仰卧床上，X高抬，脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨和X肌肉，并促进下肢血液循环。 每日数次，每次3-5分钟。X的任何阶段都可以做。
11、下蹲运动和X肌肉运动 双脚平行分开，距离46-61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在X晚期身体过重时，可斜靠在床上，做伸缩X的动作。这两种动作使身体重心集中在X的底部，可以加强X肌肉的力量，借以保持身体的平衡，在X期间做此练习还有助于分娩。 12、产道肌肉收缩运动 运动前先排空X。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使X口和X处的肌肉向上提，以增强X部与X肌腱的X，有利于避免分娩时大X失禁，减少生产时的撕裂伤。 X的任何阶段皆可练习。
13、X肌肉伸展运动 仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩X、X和X的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。利用X部肌肉的收缩，可减轻X和脚的疲劳、麻痹和抽筋。
