网友提问：
早上跑步要注意什么？
优质回答：
晨跑的8大注意事项，欢饮补充。
1.不适合跑强度。但适合慢跑。
2.不要起来就出去跑，缓个半个小时。
特别是高血压人士。
3.不要天黑跑，等天亮了再跑4.不要空腹跑，小心低血糖，
喝点水，吃点流质食品
5.注意安全
脑子没有完全清醒，容易注意力不集中。
安全第一，远离大马路，去公园，跑道上。
6.充分热身
快走，慢跑之后动态拉伸。千万不要做静态拉伸！
7 注意运动后对白天学习工作的影响
如果白天没精神，就说明早上跑过量了。
8.注意运动后对食欲的不良影响
不要因为食欲大开，就暴饮暴食
不要以为没有食欲，就不吃早餐。
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中国自古就有“闻鸡起舞”、“一日之计在于晨”的典故，都是讲述珍惜时间、刻苦努力的故事。很多人都是从小听着这样的故事长大的，所以习惯晨起跑步锻炼身体的人很多。再加上现代社会工作、生活节奏加快，很难有整块时间供人跑步锻炼，只好早上早点起床去跑步。
早上跑步好处很多。
人在晚上处于睡眠状态，肌体处于低代谢水平，晨起跑步可以快速X身体各部位进入兴奋状态，尤其是心脏和肺功能能够被快速的调动，身体的新陈代谢加快，促进发汗排出代谢产物，呼吸加快，排出残留的二氧化碳，吸入更多的氧气，满足身体的正常需求，使身体快速兴奋起来，而良好的身体状况也有助于提高一天的工作效率。
2 .同时，坚持晨跑能够锻炼意志力，培养坚韧不拔的精神，懂得更好的管理自己的时间，能够养成自律的好品质。尤其是寒冬时节，支撑自己顽强的从热被窝里爬出来的是自律和克制，是一往无前的奋斗精神。而精神上的强大能够让我们坦然面对工作和生活中的困难和挫折，迎难而上、直面问题，锲而不舍的努力追求成功。
晨跑虽好，但有几点必须注意，否则不仅达不到锻炼身体培养意志力的目的，反而会对身体造成不良的影响。
坚持晨起跑步，必须养成良好的生活习惯，早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠，根据自己的上班时间规划好起床晨跑时间，不赖床不拖沓。尤为重要的是，出门跑步前一定要排空身体，否则跑步锻炼途中极易发生腹部不适甚至绞痛难忍的症状。有条件的可以中午“小眯”一会，保证下午有充足的精力投入工作。
大多医学专家推荐早上不要空腹跑步，而我的观点恰恰相反，认为晨跑的最大好处就是可以空腹进行运动，避免跑步过程中腹部出现不适。我的经验是只要不是准备进行20公里以上的长距离跑步，适当喝点水就好，但不能喝多，约150ml就足够了。当然，如果有低血糖症状的人，晨跑前稍微少吃一点东西还是可以的，比如一根香蕉。
晨跑一定要注意保暖。特别是冬天的早晨，气温很低，保暖工作没有做好，室内外温差很容易让人感冒，而且身体僵硬伸展不开，还容易引发肌肉损伤。建议冬天晨跑时，可以贴身穿着速干衣，然后再穿一件抓绒卫衣，最外层穿一件防风衣，身体跑热后可以视情况减衣。当然，冬天晨跑帽子和手套也是必不可少的标配。
跑步前一定要做热身运动。晨跑前我们是刚刚从床上爬起来，身体的各方面组织器官还不活跃，需要我们利用热身运动X身体。做跑步前的热身运动不要开始就做拉伸动作，最好快走10分钟待身体开始微微发热后再做拉伸，避免身体僵硬造成韧带拉伤。
晨跑要控制好运动量和运动强度。清晨是一天的开始，我们结束晨跑后还要开始一天的工作、学习和生活，如果晨跑安排的运动量和强度太大，超出身体负荷，就容易产生疲劳，继而必然影响白天的工作和学习。那么，晨跑的运动量如何控制呢？我们建议晨跑最好采用慢跑的方式进行，跑步时间控制在40分钟左右，距离5-6公里即可。
晨跑结束后建议用10分钟左右时间进行跑后拉伸。拉伸既可以放松全身肌肉，缓解运动疲劳，又可以预防运动损伤。
晨跑建议在操场和公园等运动场所进行，如果是在马路上晨跑务必注意安全，不要戴耳机，选择马路来车方向一侧跑步，便于提前发现危险避让。
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我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
早上跑步确实是有一些需要注意的地方。只有做好了充分的准备以后，我们的晨跑才能既跑得安全，又跑得轻松。
每天早晨，我们都会看见许多晨跑的跑者，他们几年甚至十几年如一日地坚持跑步，很少间断。看着他们修长的身材，飘逸的跑姿，让人很是羡慕，也吸引着更多的人加入到晨跑的行列中。
然而，对于准跑者们来说，刚开始晨跑时该注意哪些问题呢？
我来归纳一下，大致有以下几个方面。
1.保证充足的睡眠。
睡眠不好将会导致我们疲劳，疲劳状态下静息心率会升高。静息心率高的情况下晨跑，我们的心率除了居高不下以外，还会出现忽高忽低的情况。导致锻炼效果大打折扣，也影响跑步体验。
所以，我们一定要保证充足的睡眠，使静息心率处于正常的位置。
2.不要空腹跑步。
经过一夜时间，我们体内的食物也消耗得差不多了。如果长时间空腹跑步，可能会造成体能消耗过大，出现脱水，低血糖等现象。
我们可以在晨跑前一小时吃两片面包，半杯蜂蜜水等来补充一些体能。
3.做好跑前热身运动。
跑前热身可以更快地帮助我们的身体由静止状态进入到运动状态。使心率上升，使肌肉升温，让我们的关节腔充满X液，防止跑步给我们带来的运动伤害以及提高我们的运动表现。
跑前热身是动态的，至少持续十分钟以上，在身体经过充分预热以后，再进行晨跑。
4. 以慢跑为主。
晨跑不易配速过快。应该以慢跑为主。慢跑可以帮助我们打造强大的有氧基础，提高心肺功能，提升最大摄氧量，提高耐力，以及增强我们的免疫力，加快新陈代谢，改善睡眠，改善肠胃环境，帮助我们减脂等。
慢跑时应该是我们的心率始终保持在最大心率的60%至80%之间，或者以一边跑步一边能简单与人交流的标准去跑。慢跑最好跑够40至60分钟的时间，这样才能使我们得到最大的锻炼效果。
5.做好跑后拉伸运动。
跑后拉伸可以帮助我们的身体更快恢复，放松，也可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复X，恢复柔软度。可以防止肌肉拉伤，也能提高我们跑步时的X。
跑后拉伸是静态的，每次拉伸运动至少持续十分钟以上。
以上就是准跑者在晨跑时应该注意的主要问题。只有做好了充分的准备以后，我们才能确保晨跑跑得安全，跑得轻松，才能收获到晨跑给我们带来的最好锻炼效果。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
早上跑步确实是有一些需要注意的地方。只有做好了充分的准备以后，我们的晨跑才能既跑得安全，又跑得轻松。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
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早晨跑步越来越受到大众人X的喜爱，想要跑的长久，身体更加健康，不断提高跑步水平，许多跑步细节和注意事项应引起跑者的重视。
一、注意拉伸和放松
早晨起床时间不久，身体各器官还没有充分X，人还没有兴奋起来，身体僵硬，各关节不灵活。这就需要先拉伸一下下肢关节，慢跑或快走5-10分钟，等身体热起来再跑。跑步结束后，要对X前面、后面，X、X进行拉伸放松，防止身体酸痛及腿部肌肉僵硬。
二、注意跑步的时间
早晨时间宝贵紧张，既要达到锻炼身体的目的，又不影响正常的工作和学习，一般跑步的时间控制在30-40分钟，加上拉伸放松1个小时左右就行了。
三、注意跑步的强度
1、速度不要太快：从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，人在跑步时关节承受体重3倍的冲击力，配速过快，身体容易疲劳受伤。
2、距离不要太远：跑步并不是跑的越远，时间越长越好，长时间过量跑步，在减去脂肪的同时，也容易造成肌肉流失，免疫力下降，影响身体健康。
四、注意合适运动量
1、如果为了减脂：建议时间达到30分钟以上，因为30分钟以后，脂肪供能比例增加，脂肪燃烧充分，这时减脂效果最好。
2、如果为了提高心肺功能：跑步时的心率达到最大心率的60%-70%，跑的太慢，效果不好，达不到锻炼的目的。跑的太快，持续时间太短，身体容易疲劳。
3、如果为了锻炼身体：掌握在边跑边说话的速度，身体出汗，感觉轻松舒服为宜。
五、防止关节受伤
许多跑步老手提前终止了跑步生涯，大部分是因为关节受伤，所以在注意拉伸放松，增加身体柔韧性的情况下，加强腿部、核心力量的训练，能够使自己的跑步生涯跑更长久。
六、注意合理休息
跑步容易上瘾，有时强迫自己休息也需要强大的毅力，建议每周跑4-5天，休息2天。
总之，适量的跑步锻炼，能使人的身体更加健康，跑步需要注意细节，更需要不断的学习，坚持科学锻炼，健康受益一生。
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很多人都喜欢在早上跑步，但早上跑步我们应该注意些什么呢？今天婷仔来回答。很多人之所选择在早上跑步，我想主要是因为白天要忙于工作感觉没有整块的时间去锻炼，再者早起跑步锻炼后，给我的感觉是掌控了这一天的主动权。
第一：决定要早起跑步，首先得明确早起跑步的时间和早睡保证足够的睡眠时间和睡眠质量。是早上5、6点起来跑步，还是7、8点都得明确一个时间，以便形成习惯和自己的生物钟；经常熬夜睡得太晚的话就算第二天还能起来，但感觉头重脑清的不在状态，不利于健康也容易受伤。
第二：是选择空腹跑还是吃过早饭再跑？如果是减脂的话，一般建议起床后排空，喝杯温水空腹跑，这样有利于尽快的消耗脂肪。如果只是为了健身跑，可以在跑步前吃点早餐，毕竟长期空腹跑的话对胃有伤害的。跑步属于有氧运动，能提高机体的心肺功能，促进血液循环和人体的新陈代谢，跑步时间越长呢消耗的脂肪就越多。有利就有弊任何事物都有两面性的，是否选择空腹晨跑主要看我们跑步的目的。
第三：晨跑步前做热身准备活动。人身体的肌肉和内脏器官都是有惰性的，跑步前可以做两组靠墙静蹲、活动下踝关节、简单的拉伸下四肢等，不仅能有效的预防关节的扭伤，还能尽快的让机体进入工作状态。
第四：掌握正确的跑步姿势和跑步技巧。跑步的速度呢是由慢到快逐渐加速，也可以一直匀速慢跑；跑步时身体重心要稍微前倾一点不能后仰，要积极主动抬起X跑，不要让X跑；呼吸方法可以采取两步呼吸法或者三步呼吸法，气温较低的话不要张大嘴呼吸，要舌尖X上颚鼻嘴一起呼吸，防止冷气进入引起X。跑步后要认真拉伸下肢的肌肉和及时的补水。
第五：晨跑还要考虑环境。如果早上起来天气太冷或雾霾太重，不建议在室外进行跑步。其实早上起来空气中二氧化碳的浓度本来就高，如果又遇上雾霾的话就更不能选择去室外跑步了。冬天的话最佳的跑步时间就是太阳出来以后9、10点钟。
希望以上回答能有所帮助。当然想要有愉快的跑步体验还得需要一双适合自己的跑鞋，要了解自己的身体情况，能有个跑步锻炼的目标，一周跑几次，一次跑多长时间跑多少量等，有个目标会更容易让自己坚持下去。
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