网友提问：
减肥早餐可以怎么搭配？
优质回答：
减肥的人早餐吃什么好，我曾经是这样吃的：
1.起床之后，喝一杯温开水。
2.粥可以喝麦片粥，小米粥，小米粥里面可以加南瓜、红薯。麦片粥可以是即食冲泡的，也可以买原味燕麦片煮成粥。
3.可以喝五谷豆浆，牛奶，保证充分的营养。
4.可以煮一根玉米，或一个红薯，或一个土豆，也可以蒸南瓜，水煮蛋，鸡蛋羹。
5.菜可以凉拌西兰花，黄瓜，蔬菜沙拉，鸡脯肉弄成丝凉拌，凉拌芹菜，凉拌胡萝卜和海带丝。炒菜，也可以吃，少盐少油即可。凉拌菜尽量焯过水之后，放点盐，些许糖，醋，辣椒油，香油。虽然减肥，也不能弄的不好吃不是。调料少放，吃原汁原味比较好。
6.想吃咸的，可以给自己煮个紫菜汤，蔬菜汤，冬瓜汤，菌汤。味淡点，早上吃太咸也不好不是。
7.可以吃原味全麦面包，玉米面馒头，尽量吃点粗粮。精米精面其实加工太深，已经没啥营养了，还有很多糖，所以尽量少吃。
我就吃过这些，而且不要太饱，每顿七八分饱就可以。以上这些也可以午餐和晚餐吃噢。
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有个邱医生说发过一个减肥食谱，我按照他的吃了十天，减掉三斤多，速度可能没有那么快，但是不用挨饿，还有效果，前提是必须坚持坚持，坚持，嘿嘿
我的早餐大致就是鸡蛋一个，玉米一根，一盒牛奶，十点多的时候来个水果
中午吃点杂粮饭，多点儿菜，最好能吃些牛肉啊，鸡肉，鱼肉之类的
晚饭我喝一碗绿豆米汤，吃些少油的蔬菜。
总之，每餐就是吃个大概八分饱，都是些高蛋白的食物。每周可以允许自己吃一顿“好吃的”，但也不能过于放纵。坚持，坚持，坚持。邱医生食谱每餐可选的比较多，感兴趣的可以关注他看科普详情
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我现在就在减肥，从4月23日起下定的决心，每天早上就吃燕麦片，吃到饱，晚上吃水果，中餐正常.今天早上测量体重减轻2斤，也就是说一个星期我已经减掉了两斤肉，继续坚持，自己为自己打气！
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说说本人最爱的减肥早餐搭配方式：脱脂牛奶泡小麦胚芽+一个鸡蛋+少量新鲜水果。
当然了，每个人的口感都不一样，有的人喜欢食用燕麦片来作为早餐主食减肥，有些人喜欢食用小麦胚芽作为早餐主食减肥，又有的人喜欢食用红薯玉米等作为早餐减肥。
其实，从健康的角度上考虑，早餐除了有充足的膳食纤维和高蛋白质外，还应有足够的碳水化合物以及其他维生素。所以，综合上述的早餐食谱，最佳的早餐应该是脱脂牛奶泡小麦胚芽+鸡蛋+适量新鲜水果，当然了，燕麦粥+鸡蛋+适量新鲜水果，也是很好的。
小麦胚芽或者燕麦片，都是属于高营养的天然谷物，除了富含膳食纤维和高蛋白外，还富含维生素E以及其他维生素（主要含B族维生素），而且他们的碳水化合物也相当丰富，外搭配鸡蛋和水果，可以弥补他们本身少含或者不含的其他营养素，称得上是营养非常全面的早餐啦。
最好的减肥方式，绝对不是单单通过饮食方式达到，一个合理健康的减肥，需要做到控制热量，均衡营养，提升代谢。只有三者同时兼顾而行，才能最快最好地达到减肥的效果。
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控制热量即可，不吃高热量食物。
