网友提问：
如何缓解焦虑和抑郁？
优质回答：
你是紧张焦虑的人吗？
首先做个测试，我简单说几个关键词，然后你自己参考一下，是否自己自身存在焦虑，不自信，不敢对视对方视线，害怕，脸红，结巴，大脑一片空白，恐惧，打不开自己，自卑感，颤抖，X，出汗，社交恐惧，眩晕，气短。
当你有三个关键词以上，那我告诉你中枪了，恭喜你！你是一个缺乏勇气的勇士，而你和曾经的我一样，也是需要改变的人，如果你有紧张焦虑，甚至紧张空白，结巴，那你更需要被改变了。
什么人容易焦虑？
经调查研究：焦虑，在人X中的普遍发生率达到1%到5%左右，在45岁到55岁之间的患病率更高。然而女性患者约为男性患者的两倍，所以45岁到55岁之间的中年女性患焦虑的可能性最大，因为这些人面临社会家庭及工作上的压力。另外，女性特殊的生理结构也会引起焦虑产生。女性在X期间，由于激素的分泌变化，会使换焦虑的程度远远大于男性。除此之外，多愁善感不愿与人沟通的人也容易产生焦虑症状。
在小编看来人人都有焦虑情绪，只不过是分轻重程度而已。
焦虑给家庭带来哪些危害？
如果长时间处于焦虑中，很容易影响到家庭关系，会把坏情绪发泄到家人的身上，因此严重的影响到家庭关系，孩子一般都比较敏感。如果长时间处于焦虑的状态中，很容易会因此导致孩子也出现焦虑的问题，进而对孩子的成长心理造成一定的影响，所以为了孩子的身心健康，家长努力给孩子营造温馨，和谐稳定的家庭环境很重要。
生活中，如何缓解焦虑给出X建议
1、如果有严重的焦虑，抑郁可以用要药物来干预控制，但是有副作用，往往治标不治本。
2、最主要保持一颗良好的心态，学会释放压力，比如找找人倾诉内心的苦衷和烦恼，写日记、祷告、收听舒缓轻松音乐、多做运动，因为运动可以排除焦虑，让你的精神越来越好，还可以多去阅读好的书籍，保持一颗平常的心态。不去盲目攀比，生活要有规律，膳食平衡。多培养多种爱好，比如享受美食，照顾宠物，去旅游接触大自然，看看外面的世界。
3、自我提升，往往是那些现状不佳的人，才对未来充满了焦虑，所以要解决对未来的焦虑就是改变不满足的现状。给自己充电，多学习技能，让自己忙碌充实起来就没有闲心瞎想了。
快行动起来吧！行动是打败焦虑，最好的办法。理清思绪找到适合自己的方法就去行动良好的行动，也有助于健康心态形成，于是就有了良性的循环。
快行动起来吧，在这阳光明媚的春天，愿我们远离焦虑信心满满，迎接每一天。
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如何缓解焦虑和抑郁？
在日常的心理咨询中，心理咨询师要帮助来访者缓解焦虑，教给来访者缓解焦虑的方法。焦虑是对未来不确定事情的担心，抑郁是长期焦虑看不到希望导致的。
所以核心就是缓解，降低，消除焦虑，一个强迫症患者，如果得不到正确的帮助，别人都是告诉他，这个病好不了，只能带着症状生活，他想这辈子痛苦下去，那有希望，就有抑郁情绪。一个疑病症患者，得不到正确的帮助，总有症状，全身难受，到哪治疗效果都不好，也会产生抑郁情绪。
这一切抑郁的源头，都是焦虑，只要找到焦虑源，知道担心什么，知道受过哪些X，知道自己的敏感个性是怎么形成的，就可以通过改变不合理认知，建立新的思维模式，优化个性培养自信来解决。
只要把焦虑降到我们普通人正常的工作学习时的水平，就可以正常的工作学习生活，就不会内心纠结冲突，也不会有躯体症状，也不会免疫力变差，也不会交往能力退缩。
所以在心理咨询中研究，解决焦虑是最有意义的。
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治疗焦虑和抑郁最好的方法就是成为一个跑者：从每天3公里，5公里，10公里，1-2年半马，3-5年朝向全马。
每天超过10公里后，你想焦虑，抑郁都难！
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其实现代社会人普遍都是有压力的，所以注意排压，最简单方便的方法就是多运动，比如跑跑步啊，最好还是多参加团队运动，毕竟和人多交流更能排压。
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现代人哪个不焦虑哪个不抑郁的？现在连小学生都开始抑郁了，更何况成年人？把自己锻炼的强大一点，没什么大不了的.人生匆匆几十年，每个人都不过来体验一下喜怒哀乐生离死别，每个人都只是渺小的过客。凡事尽力而为，少攀比就会少焦虑忧郁了。
