网友提问：
减肥期间每天吃什么排便快？
优质回答：
这个我可以有一丢丢的发言权，毕竟是经历过3个月从146斤减到120斤的人。方法还是老生长谈的：饮食+锻炼。
一天三顿都吃饭，只不过饮食控制摄入的油盐糖分。但牛奶，酸奶，牛肉瘦肉我是都吃的，特别是晚上，每天都是：红薯，玉米，燕麦，红豆薏米粥，这几样换着来。
所以你说吃什么排便快？那必须是上面我说的这几样，亲测有效。尤其是燕麦，吃一段时间，真的是难以下咽，但第二天排便的效果是真的好。坚持下去一定不会让你失望。红豆薏米的话，是真心除湿气。
我基本不吃网上卖的各种红豆薏米粉啥的，我就是买的原生态红豆和薏米以及燕麦，回来自己煮上一个半小时，得了，效果杠杠滴。
我是前年减下来的，时间长了养成习惯，晚上基本都是喝粥，这有一年半了吧，都没咋坚持锻炼跑步，力量训练啥的，那体重还是那个数。我觉得还是要感谢饮食的调理。在减肥方面，清淡饮食，少盐少糖，其实真心比锻炼还要有效。还有，切记不要不吃饭，一天三顿，都要吃，除非中午吃大餐吃的太撑，晚上不饿，那行，晚饭省了也不错~~
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我不是营养老师，我是之前因为减肥，吃得少，有便秘，所以自己就想了很多方法，缓解便秘，便秘在减肥期间很常见，吃得少了，油水也少了，肠胃一下子不适应也很正常。我主要从饮食上和简易的运动改善这种情况。
一是饮食
多吃膳食纤维‘多吃青菜，这个就不用说了，大家都知道的，减肥属于特殊时期，下面有几种方式，我自己用过，亲测有效
1.黄瓜+白醋+蜂蜜
食材：黄瓜1根，白醋2勺，蜂蜜1勺
做法：黄瓜削皮切片，加入白醋2勺，蜂蜜一勺，搅拌均匀就OK.
2.黄瓜+雪梨+蜂蜜
食材：黄瓜半根，雪梨半个，蜂蜜1勺
做法：
把雪梨和黄瓜用盐水洗干净，不用去皮，梨需要去核，放到榨汁机或者破壁机都行，矿泉水300毫升，看个人口味加一点蜂蜜，榨成汁。剩下的半个食材第二天吃过早饭再来一杯，清肠刮油，制作超简单。
3.猕猴桃+黄瓜+蜂蜜
食材：黄瓜 1根，猕猴桃1个，蜂蜜1勺
做法：
黄瓜不去皮，用盐水搓洗干净切片，猕猴桃去皮切片，食材放入破壁机内，加入400毫升水，打好后撇去浮沫即可，可根据个人口味加入适量蜂蜜。
4.香蕉+火龙果+蜂蜜
食材：火龙果 半个，香蕉1个，蜂蜜2勺
做法：
火龙果和香蕉去皮，切丁，蜂蜜用温开水调好，放入破壁机中，3分钟即可。
5.苹果+黄瓜+蜂蜜
食材： 黄瓜1个 ， 苹果1个， 蜂蜜1勺
做法：
黄瓜不去皮，盐水搓洗干净，切成片，苹果不去皮，去核，盐水搓洗干净后切块。 把食材放入破壁机或者榨汁机就OK了
黄瓜能清肠刮油，苹果维生素丰富，加点蜂蜜，清爽可口。
二是揉腹和踮脚尖
1.揉腹
这个办法简单又有效，省事不花钱。
我一般每天晚上睡觉前，平躺上床上，围着肚脐，左手贴紧肚脐周围，右手叠加在左手上，逆时针100圈，顺时针100圈，每天做20-30分钟，第二天真的排便非常通畅。
2.踮脚尖
这个也是随时随地可以做的。
踮起脚尖时，X会收缩，X的肌肉也会收缩，这样X静脉的血液会有更好的回流运动，对预防痔疮和缓解便秘都会有一定的作用。所以坚持踮脚尖每天10分钟，那么对于患有痔疮的人以及想要预防痔疮的人，有效促进排便。
总结语
只有肠道健康，排便通畅了，减肥才能达到效果，要不毒素堆积，小肚子上肉肉也会堆积哦，另外，减肥期间大量喝水有利于排便，我减肥期间每天喝水在1500毫升以上。
我是小溪，一个喜欢美食减肥瘦身健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦瘦瘦！
其他网友回答
便秘这个问题其实减肥时候是普遍存在的，就是因为我们减肥时候，很多人控制饮食，导致食物摄入量大幅度减少，食物残渣体积不够造成便秘，下面就来具体的讲一讲。
1、减肥时候不需要过分控制饮食
说到这里我又要跟大家重申一个概念，那就是吃得少和摄入能量少，其实不是一回事。
打个很简单的比喻，假如你吃很多黄瓜，西红柿，瘦肉类表面看起来吃了很多食物，但其实摄入能量很少，因为黄瓜西红柿本来就是膳食纤维丰富，含糖量比较低的食物。瘦肉也是富含优质蛋白，糖分含量低。
这个时候由于你摄入食物比较多，同样产生食物残渣也比较多。这样食物就会压迫X产生便意，这个时候你就会有想上厕所的感觉。
同样的油条包子这类食物，它们虽然体积不是很大，但糖分含量比较高，吃多了就容易导致肥胖。
所以减肥说的调理饮食结构其实就是这么个意思，多吃饱腹感强，糖分低的食物。少吃饱腹感弱，糖分高的食物。
2、没有控制饮食，仍然便秘怎么办？
这个就涉及到另外一个问题了，如果你正常饮食减肥的时候还是会便秘。那么就衍生出两个方面，第1个没有上厕所的感觉，第2个有感觉但是拉不出来。下面咱们分开来说。
2.1没有上厕所的感觉
这种情况其实跟我上面说的第1种有点类似，但那个是故意减少饮食，造成食物残渣不够，这个是正常饮食食物残渣也不够。
这其实也是证明一个问题，你平时吃的膳食纤维不够，膳食纤维分为水溶性和不可溶性都可以预防便秘，促进排便，其中水溶性膳食纤维还可以增殖肠道益生菌。
按照我们国家的标准，居民每天摄入膳食纤维的含量为25克到35克，但是一般我们都吃不够，这里取一个中间数30克。
30克膳食纤维，我们以苹果为例：每天吃一只苹果中含有5克纤维素，2240克苹果，2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克白菜等。
所以有条件的朋友建议可以吃一点膳食纤维营养补充剂，专门补充膳食纤维，预防便秘，同时减肥的时候肠道菌X平衡不便秘。也有利于身体分泌瘦素，提高饱腹感，抑制食欲。
2.2有感觉拉不出来
很多老年人便秘和长期依靠泻药来排便的人都是这种类型的，因为肠胃蠕动性已经减弱或者完全丧失，所以没有办法把粪便往下输送，造成没有办法排便。
这种肠胃蠕动性差的问题有两个解决办法，首先我们可以顺时针揉小肚子，100~200下，促进肠胃蠕动和排便。很多便秘的人这样揉揉着就会有效果。
其次我们还可以吃一些X肠道的食物，比如油脂类，亚麻油，橄榄油，蜂蜜等等。这些食物进入肠道以后，可以从肠道里面X肠道。在配合外在的揉小肚子，只要不是很严重的便秘都能得到缓解。
如果这些方法用了，你的便秘还是不管用，那就比较严重了，自己需要引起重视，最好去找专家看一看，或者你也可以接着往下面看。
3、吃什么东西排便快？
这个东西其实见仁见智，因为每个人肠道环境具体情况都不一样，需要针对性的调整。
一般来说如果我的减肥客户排便比较困难，我一般都会让他们选择好的益生菌酸奶来补充，顺便减肥。重塑肠道菌X环境，预防便秘。
一般来说好的益生菌酸奶符合下面三个条件。
一、菌X总量在50亿到1，000亿之间。
二、益生菌菌株6种以上。
三、益生菌能在肠胃中定植，保持活性。
符合这三个条件的益生菌酸奶，一般都是好的益生菌酸奶，吃了以后肠胃益生菌和有害菌会不断对抗，结果就是你会不断的上厕所放屁排出有害气体。
这个时候排便会非常快有拉肚子的感觉，但是拉完以后感觉非常轻松，肠胃不好的朋友可以试一下。
总结一下，如果你减肥时候不排便，你首先反思一下是不是自己饮食吃得太少，又或者是没有感觉，拉不出来。
如果都不是在采用最后一个方法，选择一款好的益生菌酸奶，长期服用保证肠胃蠕动预防便秘，这样身体不仅越来越好，而且减肥效果也会越来越好。
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大家好我是志平闽龙
?对于减肥期间每天吃什么减肥快，我们经常看到某某明星为了保持身材每天只吃一顿饭丨
滴油不沾并不利于减肥，因为它容易导致便秘呀。
在蔬菜沙拉中加入适量橄榄油、吃些干果做零食甚至是吃点肥肉，你会发现便秘症状在慢慢减轻。
我们吃的少，肠道内的食物残渣就会很少，过少的食物残渣不能对肠道形成足够的X，造成胃肠道蠕动减缓，也就导致了便秘1富含膳食纤维的食物通常体积都比较大且热量比较少，例如西兰花、芹菜、荷兰豆、
毛竹笋等。
多吃富含膳食纤维的食物可在降低热量摄入的情况下，保证足够的食物摄入量。，
禽肉、鱼肉以蛋白质含量高、热量少的优势成为减肥人X的不二选择。
无肉不欢又想兼顾身材的宝宝们不妨吃些禽肉、鱼肉。
健康减肥，才能更美！减肥过程中不能无限制节食
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减肥期间出现便秘的情况是非常常见的，因为但凡是你要开始减肥。你食用的食物膳食纤维以及各种食物的残渣都会特别少，所以自然而然会出现便秘的情况。
那么出现问题我们就应该解决问题，减肥不能中断，但是改变饮食很重要，可以帮你减少便秘的情况。首先蔬菜的量一定要增大，增加，那么蔬菜不单单是土豆，南瓜，山药这些算蔬菜叶菜类的蔬菜是最最重要的。
青菜：大头菜，油麦菜，西生菜，罗马生菜，生菜，洋葱，紫甘蓝，油菜，小白菜，娃娃菜，菜心
以上这些蔬菜都是你在减肥期间可以优先选择的，因为它们富含丰富的膳食纤维，可以促进我们的肠道蠕动加快排便。
还有一种方法一定要增加饮水量，饮水量要达到1700到2000ml。
作者:嘉秀
国家二级公共营养师
注册营养技师
