网友提问：
高血压患者想要血压平稳，远离脑X，饭后要避免做哪些事？
优质回答：
你好，我是知心蓝医生。我国高血压患者人数众多，据统计，我国的高血压患者超过2.5亿。但是，我国的高血压治疗率、达标率是相对较低的，因此容易出现高血压所导致的靶器官损害，比如冠心病、心力衰竭、脑梗死、肾功能衰竭、主动脉夹层等。高血压的治疗包括药物治疗和非药物治疗，药物治疗依靠医生为来调整药物；而非药物治疗，就是患者自身要在生活中注意很多生活习惯，这样才能够保持血压稳定，减少诸如脑X等并发症。那为了血压平稳，饭后该注意些什么呢？我们就来分析分析。避免剧烈运动
有人说饭后百步走，活到九十九，确实是有一定的道理。适当的活动可以促进血液循环，促进胃肠蠕动，有助于餐后的食物消化。但是大家注意了，这里说的是百步“走”，不是“跑”，也就是说不能剧烈运动，剧烈运动不但没有注意消化，而且容易使交感神经激活，心率加快，心输出量大量增加，血压升高，这样的话有可能增加脑X的风险。其实，即使对于没有换高血压的人来说，也是不建议饭后继续运动的。
避免情绪激动
我们人体的血压确实受到很多因素的影响，情绪变化也是其中之一。人在兴奋、激动的时候，循环系统会有很明显的改变，诸如心跳增快、血压增高，在同样的脑血管承受压力能力的情况下，肯定是更不利的。
避免用力排便
排便对于大多数人来说是一件很容易的事情，但是对于一些老年患者来说，排便可能是一个困难的事情，有不少人有便秘的情况，这与老年人胃肠蠕X能下降有关。用力排便的时候声门紧闭，胸腹腔压力增加可导致短时间内血压明显的升高，所以有不少心血管事件是在排便的时候发生的，比如主动脉夹层破裂、脑X、肺动脉高压危象。针对排便困难的情况，可以多食用一些富含膳食纤维的食物，比如绿叶青菜、水果等，甚至可以辅助一些通便的药物。
不要马上洗澡
饱餐后立即洗澡是一个不好的习惯。人体在吃饭之后，会有大量的血液进入胃肠道，血压下降，使得身体其他器官的供血相对减少，比如有些人会出现头晕、眼花等症状，这种叫做餐后低血压。如果我们餐后立即洗澡，热水会导致周围毛细血管扩张，这时候人体又是站立着，尤其对于老年人来说，血管硬化更容易出现低血压的情况，不少人跌倒在卫生间里面。
总之，高血压是一种慢X，慢X就慢慢治。从生活中的方方面面各个细节加以注意，就能够使血压控制更加平稳，减少并发症，改善生活质量。饱餐后应该避免情绪激动、剧烈运动、立即洗热水澡、用力排便。当然其他的健康生活方式还包括低盐高钾饮食，均衡膳食，戒烟限酒，适当运动，减缓精神压力，改善睡眠等。
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现如今高血压已经是一种比较常见的病，是三高中的一高，因为不严格控制会出现一个严重结果—脑X，所以很多人都比较担心。
上图是一位高血压导致脑X患者的CT图像，可以看到X部位在左侧大脑的基底节区，X量较大，部分破入双侧侧脑室了。
普通高血压有一部分是由于日常的生活习惯，和年龄的因素造成的。所以日常生活中要注意养成良好的习惯很重要。今天我们就来说一下，高血压患者饭后应该注意的几个事项
（1）饭后不要久坐，不运动。饭后不要立马睡觉。 很多人饭后喜欢躺着玩手机火或者睡觉，这种做法是非常不利于身心健康的，当患有高血压后，身体的气血循环速度会变慢。所以饭后可以适当散散步，可以疏通肠胃，促进消化，避免血液循环不畅。
高血压患者饭后睡觉的行为是不可取的，饭后立即睡觉，会使胃里的食物没有办法正常消化，从而影响到消化系统，食物在体内会释放大量热量，睡觉的时候身体的调节功能也会有所下降，从而导致血压升高。
（2）用餐时配汤更好。 用餐时来碗汤或过后喝一杯水，有利于滋润肠胃。更好的使胃液和食物混合，加快胃液的分泌，这样可以改善胃部的不适和消化不良等。
而对于高血压的人，在用餐过后喝一杯温水，可以改善肠胃的健康问题，能够降低血的X度，预防血压增高，长期这样坚持，还可以使我们的血压稳定。
（3）饭后不要立马洗澡 ，身体的血液循环准备去消化食物，又洗澡会使得血流在次往体表聚集，这样对脑血管的危害很大。另外洗澡的时候，不建议使用过冷或者过热的水，否则血流的速度过快或者血管突然收缩就可能一起血管的疾病。
（4）吃过饭后要保持情绪稳定，不要生气。 吃饭过后食物会在体内释放热量，这是血液循环会加快，如果这个时候发脾气的话，就好像火上浇油一样，容易血压飙升，因为血压迅速增高而出现不良的并发症。
当然了，高血压除了以上生活中需要注意的地方，必要时还要在内科医生指导下用药，保证血压处在一个正常的范围内。
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最新心血管报告指出，我国高血压患病人数已经高达2.45亿，也就是说我国差不多每6个人中就有1个高血压患者。虽说高血压本身并没有致命风险，但是我国高血压患者的死亡率却很高，这主要是由于其所导致的并发症。
高血压者，想要血压平稳，远离脑X，饭后要避免做哪些事？
脑X是高血压最严重的并发症之一，其病死率和病残率极高，是危及患者生命的危急重症。而脑X发生的关键就是因为血压长期失控导致的脑血管病变，加之一些特殊的诱因。因此，对于高血压患者而言，想要远离脑X，必须注意血压的管理。
首先，为什么高血压患者饭后要特别注意？人体的血压是时刻处于波动中的，可能稍有不慎就会出现血压骤然升高的现象，因此高血压患者必须注意日常生活中的小细节，提防血压的波动。人们在吃饭后，大量的血液会流经胃肠道帮助消化，血液循环加速，新陈代谢加快，随之有心率加快、血压升高等表现，如果此时高血压患者有一些不当的行为，容易导致血压失控，诱发心脑血管意外事件的发生。因此，高血压患者饭后必须要高度警惕。
其次，高血压患者饭后有哪些注意事项？其实，无论是饭后还是其他时候，有些行为都是高血压患者要规避的，只不过是饭后必须更加重视。具体来说，要注意：
①饭后不要有情绪的剧烈起伏，比如过度兴奋、愤怒等。尤其是脾气暴躁者，本身就容易血压失控，如果饭后生气更是“火上浇油”，使得本已加速的血液循环变得更快，导致血压失控，诱发严重的后果。
②饭后不要立即运动。运动虽然有助血压的管理，但是饭后运动却容易导致血压失控。还是那个道理，饭后全身血液高速运转，如果此时再运动就会加速血液循环，增加心脏负荷，还会出现脑缺血等症状。
③饭后不要立即吸烟。研究表明，饭后立即吸一支烟比平时吸十支烟的危害还要大。这是因为，饭后新陈代谢加快，此时吸烟会吸收更多的有害物质，伤害身体。而且，吸烟本身会导致交感神经兴奋，使得血压升高，更容易导致血压失控。
④饭后不要立即休息。饭后立即睡觉，会影响血液的循环，不利于食物的消化吸收，而且睡觉时人体调节血液的功能会下降，也不利于血压的控制。
⑤饭后不立即洗澡。还是那句话，饭后全身血液都主要用来供应胃肠道，帮助消化吸收了，此时如果洗澡，容易出现缺血缺氧的症状，而且还会影响食物消化。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有高血压的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
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之前张大夫反复说过，高血压的患病人X众多，而治疗率明显很低。张大夫还反复向大家介绍高血压的危害，可能造成的靶器官的损害。目的就是希望大家能够对高血压（原发性高血压）进行积极的、有效的防治。但是我们确实也应该注意原发性高血压患者，可能发生靶器官损害的一些诱因，可以说这些诱因如果能够得到有效的控制，对于发生严重的致死致残事件还是有很大帮助的。
像题目中所说，高血压患者，想要避免脑X，饭后应该注意些什么呢？张大夫总结了一下，大致可能是以下几点。
1. 原发性高血压患者，吃完饭后，不要进入空调温度比较低的房间。尤其是在炎热的夏季，我们在吃饭的时候往往比较热，而且出汗比较多，特别希望到空调屋里待一会。可是这容易诱发心脑血管事件的发生。这是因为，温差过大，我们的血管会发生明显的收缩，导致了血压的明显的变化，所以我们应该引起注意。
2. 吸烟。有很多朋友喜欢在饭后吸烟。我反复在说，高血压患者一定要戒烟，但是还在吸烟的患者并不在少数。甚至有“饭后一根烟、赛过活神仙”的荒谬的提法。我再次强调，高血压患者一定要戒烟。否则，高血压的治疗不容易达标、甚至容易诱发严重的心脑血管事件。
3. 剧烈运动。其实无论对于健康人，还是已经患了原发性高血压的患者，我们都不建议大家在饱食X行剧烈的运动，大家都知道，剧烈运动后我们的心率加快、血压上升，这都可能会诱发严重的心脑血管事件。因此，原发性高血压患者不要在饭后做剧烈的运动。
4. 情绪明显的波动。由于饱食后，我们的血压本身就可能出现一定程度的增加，如果出现了明显的情绪波动，这对血压也会产生比较明显的影响，如果已经患了原发性高血压的朋友，则一定要引起注意，影视剧中这样的桥段很多。希望大家引起注意。
5. 晚饭后不要熬夜。我想大家都是知道的，尤其是一些年轻的朋友，好像熬夜成了习惯。殊不知，总是熬夜不仅扰乱了我们正常的生物钟，还可以诱发心脑血管事件的发生。这其中的原因是多方面的，可能与机体的交感神经和很多激素水平等有关。
上面就是张大夫想到的可能的一些注意事项，可能不全面，但是希望大家能够引起重视。
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高血压患者要想延缓各种并发症的到来，让血压控制的更平稳，在生活中还是有很多的注意事项的，当然，饭后做什么事情，对于血压的影响其实也是起到一定的作用的。先来说说说，要想更好的控制血压，延缓高血压的各种并发症的到来，我们都需要做些什么：
1.控制总能量的摄入。
2.低盐饮食，尤其是不要吃烟熏，腌制的食物，以及少吃烧烤喝外卖。
3.少吃甜食各种甜点，糖果，以免影响体重的控制，从而影响血压以及加速脑血管疾病的到来。
4.少吃油炸类的食物。
5.每天足量饮水1500-1700ml，夏季天气较为炎热，建议饮水量增加为2000ml。
6.适量运动，每天建议有氧不少于1小时。但运动要循序渐进，不要过度，过度反而会影响血压的控制。
7.充足睡眠，尤其是晚上22:30之前躺在床上准备入睡。
8.戒烟限酒。
9.保持心情愉悦。
10.饮食均衡搭配，比如粗细搭配以及荤素搭配，尤其是蔬菜每天摄入最好达到500g，但水果在半斤左右，果糖较高，还是需要控制的。
饭后避免哪些事更利于血压的控制呢？
饭后对于血压的影响，与对体重的影响是一样的，要想更好的控制血压，首先要做的就是避免饭后就坐着或者躺着，建议靠墙站30分钟最佳。而饭后半小时至1小时建议外出散步，这样都可以帮助消耗正餐的能量，有利于控制体重，体重控制的越好，血压也能控制的更好。最后要注意的是饭后不要直接吃水果，不利于体重的控制。更重要的是高血压患者最好进餐时间在30分钟以上，这样可以最大限度避免吃撑，而吃撑也不利于血压的的控制。还要学习糖尿病患者的饮食，避免餐后血糖过高。这些方式都能够促进血压的更好的控制。
