网友提问：
40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？
优质回答：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？
40岁开始健身训练不算晚，我刚开始健身时就35岁了，那时167的身高体重都不到60公斤，肌肉量很少，胸肩背腿手臂都很弱，随着不断的学习，知道了怎样更好的饮食，训练和休息到现在经过3年左右时间，体重是70公斤左右了，全身肌肉都有明显体升，在此期间还打过几次健美比赛，进一步增强我的自信心，坚定了将健身当成一辈子的事业来做。
想要在40岁开始训练并获得最佳目标，需要了解健身塑型的原理，我们由于身体状况不同，生活习惯不同，饮食习惯不同，性别不同等我们的身体素质，体脂率，柔韧性，肌力肌耐力肌心肺功能也不相同，前期训练时建议由专业人员陪同一起练，在训练过程中会更有针对性，避免出现常见损失和意外，使得我们训练更高效。
如果不想找人帮忙，喜欢一个人练也没关系，我们遵循以下原则，都可以让我们的肌肉逐渐变的越来越大越来越有型。
一是调整及保持一个良好的心态，下绝心一定要实现自己的梦想。认识到这个过程或许很累很辛苦，但我要不达目的决不罢休坚持到底。
二是根据自己现在的身体状况进行训练，循序渐进稳步提升不可操之过急而导致训练损伤，如果你体脂肪率较高，心肺功能和柔韧性较差，就先通过合理饮食，有氧和拉伸的方式进行改善来提升体适能，再提升肌肉力量和肌肉耐力，通过合理饮食和力量训练，在前期增肌的同时体脂率也会慢慢下降。随着肌肉力量和耐力不断的提高，我们肌肉的维度及基础代谢率也会不断提高。如果身体瘦弱的朋友，除了摄入的营养需要充分和全面，还要多做一些拉伸及有氧，训练以多关节复合X为主，目的是更多的X大肌X，实现全身肌肉平衡增长。
三是虽然肌肉的天性是用进废退，但是经常连着几天一次性训练时间过长或训练强度过大，会导致训练过度而引起身体的抵抗力下降，出现食欲不振和睡眠及运动损伤。所以前期训练时间和强度不要太大，每周三到五次，练完后充分拉伸放松，及时补充蛋白质及各种营养素，补充消耗的能量及修复损伤的肌肉组织，40岁的年龄更不适合熬夜，需要每天坚持规律的作息时间，保证7到8个小时以上的睡眠，因为好的休息有助于缓解疲劳，促进内分泌的正常运行让训练后的身体得到有效的超量恢复，不仅让我们的身体越来越健康，还使我们的肌肉变越来越发达。
更多健身干货，请大家关注我们！
其他网友回答
现在健身流行，很多人通过健身获得了健康的身体还有强壮的体魄。但是呢，现在有一些年龄比较大的人还在纠结，我现在健身，到底能不能拥有一样的效果呢？
其实这并不要担心，年龄大，正好要健身。年龄大只是说睾酮素会下降，但这并不是说你没有睾酮素了，对不对？所以说，年龄大的人，一样可以通过健身获得好的身材，这只不过就是要比较努力而已。只要坚持，好身材不知不觉就来了。
有些人会觉得我口说无凭，其实这都是有很多著名的高龄健身大神来验证我的话的。比如说杰夫（我说的是教健身的那个杰夫），还有很多wwe迷最喜欢的送葬者，包括健身圈许多人的偶像斯瓦辛格，一样都保持者好的身材，甚至不亚于一些年轻人。
其他网友回答
我70年，今年47岁很，去年去健身房练了半年长了小点肉。
其他网友回答
当年龄超过25岁时，我们的身体素质会呈下降的趋势，所以很多人会感觉到力不从心。这时更少的运动=肌肉量更少，肌肉量更少=体重慢慢上升。这也是为什么年纪一上去的人，肚子也变大了。
尤其是对于想要减肥的中年人来说，将会更加困难。因为人体的脂肪细胞是会随着年纪不断增加的，它不会消失。脂肪细胞会让你对渴望食物，这时由于你的肌肉量更少，肥胖的概率增加。当你想要减肥时，这会比年轻小伙子更难。
但如果是想增肌，毫无疑问，只要你不是老的掉牙，你仍然可以练出肌肉。
那么要怎么执行中年人增肌计划呢？
第一点
当然是去健身房啦，你想通过自重训练来增肌？很抱歉，虽然自重训练很方便，但对于肌肉量很少的你来说，自重训练的难度是>健身房训练的。
因为自重训练对抗的是自己的体重，体重越大的人，做起来越困难。而健身房是可以X调节重量，这明显就简单多了。
第二点
制定合理的计划也是很关键的，由于你的起点不是很高，建议将强度降低，最理想的情况是每周锻炼3次。
3次训练分为推拉腿训练模式，推=胸、三头、前束、中束；拉=背、二头、后束；腿=整个X。
如果你不懂什么叫前束中束和后束，就去上网查。
比如说周一练推、周二练拉、周三练腿。这就是一个很科学的训练计划，适合各个阶段的训练选手。
其次关于动作的选择，建议以复合动作为主，因为复合动作可以使全身肌肉一起发力。
常见的复合动作有卧推（练胸）、硬拉（练背）、深蹲（练腿）、推举（练肩）。当你将复合动作摆在训练的第一位后，也可以自行安排几个孤立动作来加入训练。
比如推日安排卧推、器械推胸、推举、哑铃侧平举、臂屈伸；拉日安排硬拉、高位下拉、杠铃弯举、俯身哑铃飞鸟；腿日安排深蹲、腿屈伸、腿弯举。
第X
很多人认为增肌的次数要控制在8-12下。但如果你离开了渐进性超负荷的概念，8-12下就是扯犊子。
渐进性超负荷指的是源源不断的增加训练容量，哎，忘记了，对于初学者来说，渐进性超负荷的概念并不重要，只要每一次训练都把重量控制在6-12下就可以了。如果你感兴趣这方面的内容，可以自行翻看我主页的内容。
那么只要你学会了以上的三个要点，不管你是40岁还是60岁，都可以练出肌肉，练出你想要的肌肉。
对了，种一棵树最好的时间是在十年前，其次是现在。
那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话呢，不要忘了关注点赞和转发哦~谢谢，祝大家生活愉快。
其他网友回答
当然可以，而且一定可以！
40岁的年龄又不算很大，也没有步入老年，怎么就不能练出胸肌和腹肌？王德顺，50岁以后才开始健身，比40岁还大了10岁，练得不挺好吗，现在80几岁了，还一直坚持健身，身材保持的非常有型，人也非常有精神有活力。所以只要坚持，就没有什么不可能！
但是40岁也不能跟20岁的时候比，我们需要付出更多的努力与坚持，才能打造出属于自己的好身材！下面我就说一说徒手训练的方法，不需要我们去健身房，在家里就可以锻炼。
不论是胸肌，还是腹肌，对我们的体脂率肯定有要求，我们不能胖，人太胖的话，再好的肌肉也会被遮住。尤其是腹肌，对体脂率的要求更高，男生的体脂率低于15%，腹肌才能看到！
所以，我们锻炼的第一步，就是进行减脂！当然如果你的体脂率低于15%，可以跳过这一步，直接进行胸肌与腹肌的锻炼！如果大于15%，还是先进行减脂！
如何进行减脂
想要拥有好的减脂效果，需要从两个方面做起，饮食与运动！尤其对于年龄大的人减肥，更需要严格控制饮食与积极的运动，两者缺一不可！
第一、饮食如何控制
其实我们都知道长胖都是因为吃得太多造成的。所以想要减肥，首先就要管住嘴，不能吃太多；但吃的少也还远远不够，有些食物它所含的热量非常高，即使我们吃的不多，它也能导致我们摄入的热量超标。所以想要减肥，既要管住嘴，少吃，又要吃得合理健康！
具体如何做，请看下面我下面的几条建议:
① 对主食进行选择与控制
② 提高蔬菜与蛋白质的摄入
③ 其他方面养成好习惯也很重要
除了一日三餐的食物要选择对，搭配对，平时在其他饮食习惯方面我们也得注意，这样会让我们更好地控制摄入身体的热量！
第二、积极地进行运动
运动它可以帮助我们消耗多余的热量，分解脂肪，帮助我们减肥，同时运动也可以提高新陈代谢，基础代谢等功能，让我们减肥更加容易！尤其是对年龄大一点的朋友，运动减肥更是不可少！
如果没有运动基础，或者体型比较胖的朋友，我推荐慢跑，游泳，快走，椭圆机，骑车，健身操等运动！如果有一定的运动基础，且体型不太胖，我推荐进行HIIT运动！这些运动对减脂都有非常好的效果，具体选择哪一种运动，根据自己的身体状况选择！
训练计划:每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！
如何进行腹肌训练
当我们通过减脂使自己的体脂率下降的时候。我们就可以进行腹肌训练了，当然我们在减脂的时候也可以进行腹肌训练。这个根据大家的时间安排！
下面给大家分享几个简单有效的腹肌训练动作，每次动作做15到20次，做5到6组
① 仰卧举腿
② 坐姿收腹
③反向卷腹
④V字卷腹
⑤ 仰卧卷腹
如何进行胸肌训练
胸肌训练比较复杂，这边我简单说一下胸肌的构造。虽然我们的胸肌从外观上看是一整块，但是从训练角度却不能把它当成一整块训练。
居家锻炼胸肌的王牌动作非俯卧撑莫属。所以针对胸肌的五个部分，我在这推荐五个对应的俯卧撑动作。标准俯卧撑是所有俯卧撑的基础，其他变式俯卧撑都是从标准俯卧撑演化而来，所以在这我只说标准俯卧撑的动作要点。
①胸肌中部——标准俯卧撑
动作要点:
② 胸肌上部——下斜俯卧撑
动作要点:双脚抬高，与地面成45度，其他参考标准俯卧撑
③ 胸肌内侧——钻石俯卧撑
动作要点:在标准俯卧撑的姿势上，使双手靠近，双手的大拇指与食指成菱形图形。
④ 胸肌外侧及整体——宽距俯卧撑
动作要点:在标准俯卧撑姿势上，使双臂分开1.5倍的肩宽
⑤胸肌下侧——上斜俯卧撑
动作要点:双臂放在高处，其他与标准俯卧撑一样
训练计划安排:
总结
40岁的年龄并不是阻碍你健身拥有好身材的借口与理由！很多比40岁年龄更大的人都可以练出好身材，所以年龄并不是借口，只要我们行动，并且坚持，好身材也会回馈你！
