网友提问：
怎样才能缓解恐惧，焦虑的情绪？
优质回答：
焦虑感来过:从悲观失望中，重踏欢乐人生；辨证唯物主义的基本原理告诉我们、世界是物质的世界，物质的世界是可知的。“可知”的途径是实践一认识一再实践一再认识以至无穷。一次、二次、三次焦虑不安又能把我怎么样？人不学习则愚，不吃饭则饥！读书需用意、一字值千金。书里有知识、看报有营养，书里有力量，知识就是力量。学以致用，不怕苦和累，苦也苦不了谁！累也吓不了谁！学愈博则思愈远，思之困则学之勤。不向命运屈服，不向困难低头，不观望、不懈怠、不软弱，我五十多年虽贫困、平庸总算熬到生活好转，衣食无忧，此心又有谁知道，不知我心乐悠悠，苦心人天不负！有了党的好政策，不富裕都难！此生足矣。
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1、写头条，然后你就会长在头条上。每发一头条，一天看八百遍数据，忙着回评点赞。
而且现在头条的发财中国年活动会让你更上瘾，因为集完了金卡还有钻卡等着。
当你找到一个可以让自己忙起来的事情，转移了注意力，你的恐惧和焦虑就会得到有效的缓解。
2、面对它。找一张纸列出来那些让你感到焦虑和恐惧的事情，写出这些事情发展可能的最坏结果。
然后在这个最坏的结果可能到来之前，看有没有可以改善的方法，如果有，就做好当下该做的。
很多时候，结果并没有那么可怕，反而是这个过程太折磨人了。
3、如果结果是必然的，没有改善的方法，那就活在当下，顺其自然。
很早以前看过一篇文章，提问一个种苹果树的农夫：如果后天就是X，那么这两天你要怎么过？农夫答：还能怎么过？当然是种我的苹果树了！
是不是有一种茅塞顿开的感觉？因为恐惧和焦虑除了折磨自己本身之外，对事情没有任何帮助，也改变不了什么。
所以能改变的就做好当下该做的，不能改变的，就活在当下，顺其自然，就像那个种苹果树的农夫那样。
只要你的心境改变了，一切都会好起来的，加油！
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恐惧焦虑的情绪往往使病人心神不宁、急躁、心烦意乱、不能很好地休息、工作和正常地生活。有了恐惧焦虑情绪，除了正常就诊、治疗，可以在医生的指导下自我放松，采用一些锻炼身体的方式、放松的方式缓解焦虑情绪。比如可以去旅游，到环境优美的地方放松，把一切烦恼的事情丢在一边，不去想它，自己去游山玩水放松自己。也可以做一些放松的活动，比如打太极拳、练瑜伽或者是画画、听音乐，或者是唱歌，或者是和几个好朋友在一起聊天，聊一些高兴的、让人赏心悦目、心旷神怡的事情，不聊一些引起焦虑、带X性的事情。还可以自己画画、练书法或者是做一些自己能够转移自己的注意力，使自己情绪放松，使自己高兴的活动。或者去空气好、安安静静的环境里散散步，也可以使自己放松，也可以让自己在比较不受干扰的环境里使机体得到调节，哪怕是做深呼吸也好，也可以使自己放松。还可以练一些放松的功法，让自己的大脑和肢体得到放松，让自己的循环呼吸系统进入正常的状态，避免一些恶性X，使自己得到调节、得到放松、使自己的大脑神经细胞活动均衡发展，而不是只发展思维的细胞，而文体的细胞、美术的细胞、音乐的细胞总是处于休闲状态，如果把这些细胞的功能都调动起来，使思维细胞得到充分的休息，才能真正的放松、不焦虑，才能得到平衡的、均衡的调节，使身心放松。
其他网友回答
您好，如何缓解恐惧焦虑的情绪呢？
首先，我们要知道这些焦虑和恐惧产生的原因是什么？焦虑是对未来可能发生的事情的过度担忧，这个情绪指向未来，并非是当下正在发生的。那么人为什么容易焦虑呢？它缘于人们的患得患失，缘于对死亡的过度恐惧。
在远古时期，人们为了生存，需要躲避野兽，当意识到有危险的时候，就会调节神经，让自己紧张兴奋起来，时刻准备战斗或逃跑。那么有危险就会焦虑，这就像是一种神经反射。
现如今，很多人神经过分敏感，过分担心自己的身体出问题，害怕各种对身体的威胁，特别是疾病的威胁，从而导致疑病，敏感，焦虑。
那么应该如何去调节这些焦虑呢？
首先要意识到，自己的恐惧担忧只是焦虑，是一种心理问题，而不是真的大难临头，身体也并没有发生什么大问题，是自己敏感，将一点风吹草动看作草木皆兵，放大了自己的不适，造成恐惧，或者夸大了事件发生的概率，把可能变成一定，所以会恐慌。所以要返本归真，正本清源，这只是自己过分敏感造成的焦虑，所以不需要过分紧张害怕。
第二，既然焦虑并不是真的危险，那么应此产生的躯体症状，不应该去回避，逃避，恐惧，而应该积极地接纳，要无条件地积极接纳，并不逃避地去真正面对它。接纳焦虑，是解决焦虑的核心精神。那么如何去正确地接纳呢？你需要放松，需要去体验，去感受焦虑，去拥抱焦虑，将焦虑看作你身体的影子，与它共存共生。
第三，接纳的过程需要反复训练，需要不间断地放松训练，可以肌肉放松，腹式呼吸，冥想等深度放松的方法，调节紧张恐惧。
第四，在训练之余，要认识到普通人也会有焦虑情绪，它也许不能百分之百地从身体去除，那要做到带着焦虑去生活，带着焦虑去旅行。如果有一天，你能够带着焦虑而生活的时候，且并不感到痛苦了，那焦虑也就解决了。
最后祝您愉快！
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焦虑症是怎样一种体验？
因为焦虑症成因不同，只说说自己。有的人是生理性的，我却是因为心理因素引起的。
高中的时候因为压力过大，对未来非常担忧，再加上一些外界的冷嘲热讽的施压，结果就是：
有一天我独自在家，突然觉得异常恐惧。一阵热流从腹部直达全身，我觉得自己要疯了。
非常非常惊恐，想要逃。如果身边有个窗户都想跳出去，当然还有理智。
心跳加快，胸口发闷，呼吸急促，全身冒汗。
想要逃想要逃想要逃。觉得世界太不安全，哪里都不安全。非常非常惊恐。
那是我第一次直面焦虑症，强大的失控感。我记得当时特别害怕自己要疯掉了，硬是逼着自己躺在床上睡觉。
脑子里胡思乱想，从人生到世界，最后得出一个结论：不安全。
后来我知道，那叫作“惊恐发作”。
那天之后的每一天，我都在紧张和恐惧中度过。莫名其妙地感到紧张害怕，觉得每一天都是一种煎熬。生活对我来说太恐怖了，好像走错一步都是深渊。中间夹杂着几次惊恐发作，每次都是咬紧牙关在挺。
后来在长期的精神紧张下，我开始有现实X的感受。就是你看身边的人，看你眼前的生活，都像看电影一样，有不真实感。这种分离的感受加重了我的焦虑，我感觉眼前的生活就像是一场梦，我想醒过来，却醒不过来。这多恐怖啊你想想，每天都像活在梦里。更恐怖的是，日子还有那么长，你要一天一天的熬。那时候每天起床，都掐掐自己是不是醒了，然后心里想的就是，还有那么多年啊，一天一天熬。
再深入的症状，比如强迫思维啊，人格X感啊，就不说了。那时候真的是一天一个新症状，神经就那么紧绷着，能不出现奇奇怪怪的感觉才怪。
