网友提问：
夏天跑10公里，当中需要补水吗？
优质回答：
夏天跑步时气温较高，日照强烈，是一个挥汉如雨的季节；人体所失流失的水份和消耗的能量相对比其它季节都要多。
夏天因气温高不适宜长距离拉练，8–12公里的距离足够了，在跑步10公里的途中能有补水的地方补下水也无妨，如没有此条件10公里不补水也没最大的影响；
但跑前一定要注意补充人体所需的水份；跑步结束后也应迅速的补充人体所流失的水份，应以小口多次数的补方式进行。
跑前一定要热身充足，跑后拉伸也必不可少；
唯有科学合理的跑步运动，均衡的营养饮食搭配，充足高效的睡眠质量，方能让你变得更强，跑得更远，无伤健康快乐的跑才是X。
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夏天跑10公里，跑步过程中一般情况下不需要补水。 我坚持隔天跑10公里（晨跑空腹），我的作法是：（一）保证头天晚上充份睡眠，质量要好，早起感觉头脑清醒。(二）要喝杯蜂蜜水、吃一个香蕉或吃一块水果糖。（三）出门前要清好大、X，身体清松。（四）带1、2块水果糖（跑后可随时补给）。（五）跑前充分热身，我基本上是慢跑800米左右后活动一下脚踝、膝、腰、肩、颈部各关节。（六）保持正确跑姿、按（听）自己的心率跑，不求速度、不和 别人比。（七）我年岁大了（75）配速7’左右，70分钟左右完成。
跑步是一个很好的体育运动，现在正在被广大X众喜欢上而加入跑步大军。跑步是为强身健体，跑步要讲科学方法，要循序渐进原则，要因人而异，要适合自己的才对。
以上是我粗浅的看法或是简单的作法， 不一定适合你，！见谅
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这个要看个人的情况，根据自身跑步时的状态来看，到底要不要补水。
夏天跑跑步，虽然气温偏高，不过波儿奔相信应该很少有人，会顶着正午大太阳跑吧，多数的选择会在早上或者傍晚十分，这个时间段的气温不会太高。
十公里的距离，刚好是一个补水临界点，波儿奔跑马的话会在这里进行第一次补剂，平时跑步的话则是跑完之后再喝水。因为会考虑到麻烦，中途喝水的话就必须停下来，如果在户外，跑之前还要准备好放置水的地方。
所以个人建议，跑前跑后喝已经足够了，如果方便的话，中途也是可以进行补水的。
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需要补水 不要大量饮 少量常温的最佳。
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可定需要补水，因为运动出汗，消耗体能，所以要补水
