网友提问：
如何用哑铃和仰卧起坐锻炼出腹肌？
优质回答：
最直接有效的是:哑铃卷腹。仰卧曲膝，保持身体稳定，将哑铃置于上胸位置，双手固定，X发力，做哑铃卷腹运动。
动作标准要求:1颈部放松，不要勾头；2保持下背部不要离开地面；3起身快下落控制慢；4在起身高点时保持1-3秒；5要减脂可选用低重量多次数少组数；6要增肌，选用大重量少次数多组数。
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腹肌的表现和体脂有很大的关系，如下图。所以想要完美的腹肌，首先要控制自己的体脂含量，这是关键。
在说说怎么练：哑铃卷腹，仰卧曲膝，保持身体稳定，将哑铃置于上胸位置，双手固定，X发力，做哑铃卷腹运动。卷腹对上边的肌肉X比较强，对于下边的肌肉可以单杠悬垂举腿。
动作要领：
1颈部放松，不要勾头；
2保持下背部不要离开地面；
3起身快下落控制慢；
4在起身高点时保持1-3秒；
5要减脂可选用低重量多次数少组数；
6要增肌，选用大重量少次数多组数。
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练腹肌一般不用哑铃，主要是通过一定强度有氧运动消耗体脂，当体脂降到15%时，腹肌就会显出来。所以每天应有40分钟或以上有氧运动。单
仰卧起坐(每天三组，每组35次)，不夠力量，加上仰卧打水300次(分2次作)，仰卧举腿50次，分2次作，X尽量伸直抬高。
平板支撑3分钟(分3次)，双侧侧平板支撑1分钟(分2次)。
以上各项坚持1个半月，就可初见成效，3个月就十分明显。
除了有氧运动及抗阻力训练外，控制每日摄入总热量也很重妥，每日减少500千卡热量摄入(2250一500=1750千卡)。2250千卡是中国营养学会推荐18～50岁男性一天摄入总热量。
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腹肌，降低体脂率，提高腹肌的肌肉含量。
1.控制饮食
2.仰卧起坐50个一组??3组，中间休息15到30秒，每天坚持30分钟
3.自重?哑铃，数量和组数不变的情况下，去增加负重。
4.皮薄肉厚，自然有腹肌，使用什么器械没有多大影响。
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坚持加配合蛋X
