网友提问：
健身是一次锻炼所有肌X好还是一天练一个部位好？为什么？
优质回答：
你所指的就是全身训练和分部位训练，前者针对全身肌肉X，后者针对单独肌肉X。
通过全身训练方法，可以更快的提升肌肉力量。
通过分部位训练方法，可以让整体肌肉更加协调。
可以说两者各有优点，个人更建议是分部位训练，但也不是你所说的一天练一个部位，而是应该按照每周计划来安排训练。
1.分析你目前的训练计划
目前你每周训练5次，休息2次，也就是练5休2的模式。
训练顺序为：X、手臂、腹部、背部、腿部。
训练时长为：1小时（60分钟）。
分析：
你每周安排的训练次数和训练时长比较合适，但是也存在一些问题。
①连续训练不合理
你现在练5天休息2天，如果只是较轻的重量和较低的训练组数和次数、动作个数，训练就非常轻松，练完之后也没有什么感觉，相反就比较困难。
比如你现在训练胸肌，只安排了4个动作，就是平板卧推、上斜卧推和下斜卧推，还有哑铃飞鸟，前面三个动作安排4组*10次，后面哑铃飞鸟安排4组*12次，使用重量又较低，训练之后就没什么感觉。
但是如果你的动作安排为6个，还加入了重量递增组或者递减组，训练组数和次数同时递增或者递减，这样训练一次之后，第二天就会肌肉酸痛。
因此你这样的训练安排，实际不太合理，有点太赶。
②训练部位先后顺序不合理
第一天训练胸肌是常规安排，但是到了第二天、第三天，你就跟着训练手臂和腹部，实际这两个部位可以和其它部位结合训练。
尤其是腹部，其实可以放在X、背部和腿部之后来操作，这样只需要做4个动作就可以。
在练完腹部之后，明显核心力量已经消耗较多，还没有时间恢复，跟着又训练背部，在训练杠铃划船、引体向上动作时会非常吃力，训练感受度也会很差。
背部肌肉训练之后已经很累了，跟着你又训练腿部肌肉，腹肌仍然没有得到恢复，深蹲质量就会降低，你的动作可能都有问题。
③缺少肩部肌肉训练
你这份计划中，很多部位都考虑到了，就是没有肩部训练安排，这是最大的问题。
光练手臂不练肩部，上臂肌肉会很强，肩部还是单薄，即便你的肌肉变厚，整个人看起来仍然非常弱小，而且会显得上身肌肉不协调。
整体来看，你的训练计划存在一些问题，需要改善。
2. 做出对应的调整计划
你的计划中缺少肩部肌肉X，所以首先要加入肩部训练计划。
同时腹部和手臂肌肉，最好和其它部位来组合训练。
把连续训练模式改为每周4次训练，而且不要连续操作，最多连续训练2天，这样就有足够的时间来调整恢复。
这里给出一个参考计划：
周一：X+肱三头肌
周二：肩部+腹部
周三：休息
周四：背部+肱二头肌
周五：休息
周六：腿部+腹部
周日：休息
注意：这里有一次“练2休1”，后面都是“练1休1”。
在训练X肌肉时，本身肱三头肌就有受力，因此X和肱三头肌组合。
在训练背部肌肉时，本身肱二头肌也有受力，因此背部和肱二头肌组合。
肩部肌肉属于小肌肉X，但是它也需要单独训练，使用重量又不需要太大，所以安排在X训练之后比较合理。
背部和腿部都属于大肌肉X，其中背部肌肉比较复杂，一次训练之后会非常疲劳，所以第二天需要休息。而腿部肌肉的训练过程比较艰难，第二天的肌肉酸痛感会比较明显，所以也需要休息。
腹肌每周训练2次即可，因为X和背部之后都有手臂肌肉安排，时间上不允许，所以只能放在肩部和腿部之后操作，这样练完之后就有更好的X效果。
写在最后的：
大多数健身训练的人X，都是业余爱好者，你不可能每天都有足够的精力来训练，都是在挤时间练习，因为白天更多的时间还要工作和学习。
练5休2的模式并不适合普通人，除非你是新人，训练组数、次数、使用重量和动作个数都很低，这样训练之后也没什么感觉。但是越到后面，你会发现越难，尤其是训练感受度这方面，还有弱项肌肉X需要重点强化。
分部位的训练模式，最大的缺点就是重量提升较慢，但是综合训练又是它最大的优势，只要按照先后顺序训练，一般不会出现个人偏向问题。
最好的模式就是按照每周训练计划来操作，不要弄什么每天一个部位、每天做很多动作，这样都很难坚持。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
其他网友回答
一次无法锻炼所有肌X。因为如果要达到训练效果，是需要有一定强度的，要所有的肌肉都运动到一定强度，你没有这个体能，实际上是无法做到的；而且过度训练会造成肌肉溶解，有不良后果，所以从理论上和实践上都不能锻炼所有肌X。一般是一次锻炼一块大肌肉或加一块小肌肉，要好的效果，需要采取多种训练方法，而且要根据自身情况不断调整。如果想练的专业，见效快，需要学习一定的理论知识，这里就不赘述了。
其他网友回答
如果从纯粹健美，就是您想以健美运动员那样的标准，最佳的训练方法是，一方面按照健美运动员在训练后吃健美餐，一方面最好天天练，一天专门练一个部位的肌肉X，一个周期把所有的部位肌肉练一个遍，然后积极性休息一天，接着在进入下一个训练周期，以此循环往复训练下去，甚至于一天多练多餐，一天内练两个部位。
如果您抱住纯粹把自己全身性肌肉线条练得有轮廓就可以了，那么建议您在一个锻炼日一次性完成一次性全身性肌肉X力量训练任务，也不需要天天练，练一休一。
其他网友回答
是一次锻炼所有肌X好还是一天练一个部位？
也不是说一次锻炼所有肌X，那样受伤的风险特别高，而且训练质量也难以保证，你的这个训练模式属于是五分化。
个人认为五分化的训练比较适用于有较强的训练基础的人X，五分化的训练方式是针对单个肌X的强化，但是我觉得是有前提的，这个前提就是你各个部位的肌肉已经发展到了一定程度，需要高强度的单独针对的去练才能达到充分X它的效果，不然一周每一个肌X才能X到一次。
我觉得这样子的收益不高，肌肉是需要时间恢复，但是你得有肌肉才行，那些健身大佬使用五分化是因为他们肌肉特别的发达，肌肉的承受能力也比一般人要强很多，所以运动的强度特别高，因为肌肉太发达了所以恢复起来才慢。
以下是健身房最流行的两种训练模式：
五分化
指的是一天练一个肌X
一周五次训练，一个循环。
优点：
可以更加充分X到你的目标肌X，单个肌X进步的速度较快，训练质量一般来说会比三分化要高一些。
缺点：
一周时间只有一个循环，肌肉量少时恢复速度很快，下一次再练单个肌X时已经是一周后了，有点浪费时间。
三分化
一天练一个大肌X?一个或两个小肌X
一周两个循环，一般是练三休一
优点：
各个部位的肌肉一周可以练两个循环
训练频率高，对于整体肌肉的进步来说效率更高。
缺点：
针对性的强化没有五分化那么的彻底，体力较差的人可能后续的训练质量普遍偏低，无法在1小时内完成整体训练，或者因为体力原因，后续的动作做不标准了。
锻炼时长在一个小时，长不长？
刚刚好，一个小时足够了，再长身体会分泌皮质醇，训练效果会大打折扣。
一周到底练几天好？
这个看你自己个人身体情况吧，适合的就是最好的，看你自己的感觉，一周保持有一到两天休息就行了。
适合自己的才是最好的，没有适合所有人的训练计划，你能够坚持的合理的锻炼就是最好的！加油！我是健身爱好者@瘦子小张 ，请多多关注，日常分享健身心得，希望一起进步！
其他网友回答
一天一部位可以更加X到我们肌肉X，肌肉也是要休息恢复的，一次全部练一遍效果也达不到，第二天也全部会酸痛。
