网友提问：
懒人如何能练出人鱼线和马甲线？
优质回答：
用椅子来完成这组动作，每个动作左右两边各做10—20次，做3—5组：
动作1：注意保持上半身平衡，手肘间角度为90度。
动作2：椅子靠墙确保稳定，摆动手臂可以保持平衡哦！
动作3：俯卧撑，保持头-X-双脚，在同一直线上。
动作4：腿向下摆的时候不要完全落地哦！
动作5：利用腹部力量将X和X靠拢，千万不要脊椎和头部用力。
动作6：注意双脚和地面保持垂直。
动作7：弓步向前做下蹲，双手叉腰保持上半身平衡。
动作8：腹部发力，X尽量往高抬起。
动作9：单脚跪在椅子上，另一条腿向后抬起。
和腹肌教程（腹肌教程| 炫“腹”吧！45天成就六块腹肌点击蓝字可以查看详情）相同的一点是，肌肉如果被大多脂肪包裹是看不出来的，所以练习马甲线的前提是体脂率降低到20%左右，首先通过慢跑、游泳、健身操等有氧运动进行减肥。
希望各位小伙伴都可以练出X的马甲线，在新的一年里坚定不移地完成自己的目标，然后来告诉迈迈，你拥有马甲线的体验吧！
其他网友回答
懒人咋练马甲线？最快最有效的体式，每天8分钟裤腰小两码！
马甲线，是近年出现的评价好身材的一个代名词。的确，平坦而又凹凸有致的腹部是很美没错了。慵懒，大肚便便的样子是真的很油腻呢，从内而外的油腻，未到中年却有了一副中年人的样子。你懒散的样子是真的丑。拖沓的赘肉，缓慢的步伐，像极了一个贪婪的巫婆。
或许你会说，我曾经也想过运动，只是中途放弃了，没坚持下来。可是任何事都不会是一蹴而就的呀，你不坚持，怎么可能看得到效果呢。总有懒人为自己找借口，可是天下又有多少愿意牺牲吃喝玩乐的时间去精致，勤劳的人呢？
好吧，小伽今天就给各位介绍一组懒人瘦身法，难度不大，但前提是得坚持下去，不出几个星期，马甲线，你也可以拥有的，快跟小伽学起来！
1.单腿站立前屈
1.首先山式站立，上半身保持不动，接着双手从两侧伸直抬起，放在头顶做合十状；然后上半身向前倾，同时单腿伸直朝后抬起，上半身向前倾和单腿向后抬至同一水平面即可，注意身体要保持好平衡。
2.肘支撑倒立
1.首先双手臂以八字打开状的形式撑地倒立，待身体能在空中保持平衡后，X屈膝做骑自行车状一前一后放下，注意这个过程中要收紧X，X要伸直，不要随意无力的X着。3.单腿站立双手抱腿
1.做这个动作前，先找到一面墙壁，首先山式站立，接着单腿抬起，在空中做一字马，将抬起的腿缓缓放下，屈膝让脚掌紧贴在墙壁上，整个身体处于倾斜的状态，注意腿要伸直，身体要保持好平衡；
2.然后抬起腿侧的手手臂环到抬起腿的X外侧，另外一只手背到身后，两手紧扣。
4.单腿站立双手抱腿
1.首先山式站立，接着单腿抬起，在空中做一字马，整个身体处于倾斜的状态，注意腿要伸直，身体要保持好平衡；
2.然后抬起腿侧的手手臂环到抬起腿的X外侧，另外一只手背到身后，两手紧扣。
5.单手支撑倒立
1.做这个动作同样先找到一面墙壁，首先在墙壁跟前50厘米左右的地方双手撑地倒立，注意两手臂间的距离要与肩同宽，待身体能在空中保持平衡后，X分开伸直缓缓放下，一上一下，一条腿脚尖点在墙壁上，另外一条腿脚掌紧贴墙面，这时候双手撑地就可以换为到手撑地了。
6.X抱手支撑式
1.首先，上半身保持直立，X和X着地坐在地面上，接着，X成八字打开状朝两侧分开，分开的距离越大越好；
2.然后上半身向前倾，双手五指分开撑地，手臂略微弯曲，借助手臂撑地的力量将身体拖撑起，让腿和X离开地面，注意脚面要绷直。7.手支撑倒立
这个动作很简单，就是一般的倒立，首先可以先找到一面墙壁，然后在墙壁跟前双手五指分开撑地，两手臂间的距离与肩同宽；X抬起后脚后跟贴在墙壁上，身体处于一个倾斜的状态。
想美想瘦还想吃？做梦吧你，完全不动就等着瘦是肯定不肯的，天上哪有掉馅饼的好事。轻瑜伽等你来挑战，懒人的最佳瘦身法则！
关于瘦身，小伽有话说：减肥药神马的都不靠谱，唯有运动减下去的才是实打实的肥肉、脂肪。
今日互动话题：你有哪些好的瘦身小技巧可以分享的吗？
