网友提问：
在平时训练肌肉时，使用多重的哑铃或杠铃比较合适？
优质回答：
一、女性
1、2kg～4kg比较适中
初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。
2、要尽量适合自己
可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的，因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我们要根据自己的需求选择，但是也要在自己可承受的力量范围内。
二、男性
1、10kg～15kg比较适中
前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。
2、要尽量适合自己
不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
三，练习哑铃的注意事项。
1，哑铃的重量可以调节，因为不同体重的人适合不同的重量，乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量；
2，运动前应该小跑热身几分钟，注意可以避免拉伤；
3，锻炼完肌肉后应该做拉伸动作。
4，锻炼动作一定要规范、到位，不要贪重。
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其他网友回答
谢谢邀请，首先这个问题不能一概而论，没有统一的标准，一定要根据自身的身体条件，选择适合自己的哑铃或者杠铃，每次做动作必须保证规范、标准，动作一定要做到位，否则达不到健身的目的！
其他网友回答
看你的目标，增肌还是减脂，增肌做每组八到十二次的重量，减脂塑造线条做十五到三十次的重量都可以，注意动作要领和发力的感受，配合饮食才有好的效果
