网友提问：
哪些健身减肥的动作在家就可以做？
优质回答：
很高兴尚形君来解答这道问题。
在家能够做的运动一般来说就是徒手训练类的动作了，而减脂的动作又是需要一定的持续时间，比较推荐的就是高强度间歇训练，通过一些徒手的训练达到减脂的效果，那么具体有哪些动作能够达到这样的效果呢，下面就为大家推荐几个动作。
1.俯卧撑，采用俯卧姿势，双手距离比肩稍宽，手掌平放地面，肘部外展，小臂与地面垂直，手掌发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，过程中腰部不要塌陷或者拱起，然后保持1-2秒再次缓慢下放，再重复进行即可，除此之外还有将脚垫高，或者吧手垫高的俯卧撑，都能加强X的不同X感受，都可以进行尝试，做8-12次。
2.波比跳，最开始的姿势为站姿，然后下蹲，将双手放于地面、双脚向后跳跃，变为一个俯卧撑，再进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，变为深蹲姿势，然后向上跳跃做一次深蹲跳的动作，双手在头顶击掌，然后重复即可，这个动作基本动用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以说是非常累的一个动作了，做到10-20次。
3.登山者，采用直臂平板支撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，两条腿各动一次算作一次，做到10-20次
4.徒手深蹲，直立，双脚站距于肩同宽，脚尖微微向外，保持抬头挺胸直背，目视前方，双手可以向前伸直，或者像上伸直，然后收紧核心，保持上半身的挺直，髋膝踝关节同步弯曲，向下蹲，同时膝关节冲向脚尖打开，直到X后侧与X接触，然后腿部发力向上，将膝盖伸直，但不要锁死，然后重复进行即可，如果进行的很轻松，则可以将家里富有重量的物体拿起，抱在胸前，增加负重进行，做到10-20次。
以上就是在家能够进行的一些训练，将这些动作依次进行，组间休息30秒左右，再重复进行，做3-4轮，每组动作使用尽量快速的完成，这就是一套高强度近些训练了，能够有效的燃烧脂肪。
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其他网友回答
导语：晨跑起不来，夜跑遇烧烤；私教请不起，时间不允许。这些是不是都是你出门健身的限制因素？小编发现有很多朋友因为健身房的过度宣传或者自身了解得过于片面，给健身增添了很多枷锁。健身地点受限就不能健身了么？这个问题的答案一定是否定的。
健身的本质十分单纯，就是X自己的身体。所以无论是时间还是地点，都不应该成为健身的限制因素。只要你能锻炼身体、 X体格就是在健身。如果经济实力允许就去健身房打卡，如果去健身房不方便可以自己利用基础公共设施锻炼。只要你想，健身无时不行，无处不可。
这些人随着保持运动这个习惯的养成，身体素质也不断得到提高。反而是那些忙于学习、工作中的人，生活节奏快，精神压力大，有意无意地养成了不好的生活习惯，比如久坐、吃速食，从而导致体重增加，身体素质下降，身体抵抗力降低等。这部分人是最需要加强锻炼的，却也是最没有时间去锻炼的。
健康不等人，不要觉得自己年纪尚轻就可以忽视潜在的问题。随着健身知识的普及，专家们也发明了一些在室内就可以进行的锻炼方式，比如最近较受推广的HIT、有氧操、瑜伽、普拉提等。
这些训练方式打破了单纯跑步的枯燥无味，摒弃了传统机械训练的种种限制。相对来说更容易实施，并且能够科学有效地消耗人体多余热量，燃烧多余脂肪，提高身体新陈代谢率。
为了方便各位朋友进行尝试，小编专门整理出来了一套自热动作。动作简单易行，也不用担心时间问题，只需四个动作，就能让你排汗燃脂。大家只需要正确利用好琐碎时间，无需再被“没有时间”“不能出门”这种问题困扰，在家、在教室、在办公室，只要你挤出来时间，轻轻松松就可以get到燃脂排汗的效果！
动作1、平板支撑
首先找到俯卧支撑的感觉，使身体保持直线状态，动作要领要记住，切忌塌腰、撅X，更不可弯腰驼背，锻炼身体核心力量。该动作每一次保持30秒，可重复2组。
动作2、左右侧步蹲
首先保持直立，收紧自己的核心肌X。一条腿保持不动，然后向侧面迈开另一条腿，此时应呈现出侧部下蹲姿势，感受X和X的肌肉拉伸感，而后慢慢恢复站立状态。接着左右交替训练即可，动作重复15次，进行2组。
动作3、高抬腿
首先要保持抬头挺胸，保持直立，双脚微微打开与肩同宽即可。然后尽可能交替地抬高X，最好做到X可以触碰到小腹位置的程度。该动作每次坚持2分钟，重复2组。
动作4、X对角伸展
首先要保持X，注意保证让大臂跟X分别垂直于地面。然后缓缓抬起对角的手臂跟腿，再缓缓落下，进行左右交替，抬起另一组对角的大臂和X，此为一组。持续进行左右交替训练。每个动作各进行15次，重复2组。
结语：有决心是成功的敲门砖，去执行才是成功的第一步。进行不在健身房的室内训练，是对自身自律性的一个考验。健身房除了有专业的器械，更有一种整体流汗运动的氛围，看到别人挥汗如雨，你自己也会暗暗告诉自己加油努力。这种气场是家里或者办公场所无法给你的。
这时候动作的简单易行性就十分重要，过于复杂冗长的方式，一没时间，二降低实践热情。看完这篇文章，这四个动作是不是都很简易呢？时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的。与其拿着这些宝贵的空闲时间坐在板凳上增加X脂肪，不如站起来，举起手，抬起腿，和小编一起见证自己的蜕变吧！
希望这个夏天，天气凉快一点，脂肪多燃烧一点，体重多下降一点，身体更健康一点！
