网友提问：
练腹肌是做仰卧起坐好，还是平板支撑好？
优质回答：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
练腹肌是每个男神的梦想！
首先我们要从体脂率入手！
所以先根据自己身形先去减脂吧
只要体脂率够低，稍微有训练腹肌就会去找你
当然腹部也要训练
每个人身体素质不一样
所以你是适合仰卧起坐还是平板支撑
我们要看个人能力啦
如果你有腰椎间盘凸出，那更要注意啦
我们今天来谈谈怎么一步一步开始
腹肌是核心训练的一部分
拥有一个强大的核心才是我们需要的
从仰卧的动作开始
如：卷腹，僵虫
俯卧动作
如：四肢游泳
俯身支撑动作
如：平板支撑，支撑变化
在各X?负重
如果这些训练已经没发满足你啦
可以站起来X
比如：单侧抗旋训练！俯身单臂划船
悬垂举腿
深蹲硬拉，都是建立核心的优秀动作！
最后！腹肌是你的目的，但是健康无痛才是基础，拥有腹肌的男神们，肯定也不是天天啃腹肌动作，全身训练才是真正重要的。不管什么动作，我们的核心都会参与，全身协调，肌肉平衡，看起来也才是最好看的吧！
所以别在纠结什么动作，你应该去找专业人士去评估一下，根据自身情况进行科学训练
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其他网友回答
想练出钻石般的腹肌，那你需要做到两点。
一，体脂控制
没有低的体脂，你的腹肌再辛苦练习，效果也不会很好。相反，如果你的体脂很低，不怎么练习，腹肌依然很明显。下面看看我当初的腹肌，第一张是严格控制体脂配合腹肌练习的效果，第二张是没有系统控制体脂配合腹肌练习的效果。
二，腹肌力量练习
除了低体脂外，需要通过一些力量练习才能让腹肌更饱满。你所说的仰卧起坐和平板支持两个动作对于练习腹肌都不好。
仰卧起坐伤脊柱，练完了髂腰肌，脖子累的要死，腹肌X效果差。平板支撑是一个比较实用的动作，主要练习深层的腹横肌，对于维持脊柱稳定，和腹压效果较好，对于好看的腹肌作用不大。
练习腹肌更有使用更多卷腹和提X后倾的动作，比如仰卧平躺卷腹，主要练习上腹，举腿类动作主要练习下腹部，转体类动作主要练习侧腹。练习次数每组至少20-30次，也可以每组到力竭。腹肌可以每天练习。
卷腹动作
举腿动作想练出腹肌就要成为一个应该自律的人，控制饮食，坚持运动 。
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其他网友回答
首先跟大家普及一下腹部肌肉的功能和这两个训练动作的特点，看完大家就会知道如何选择了
腹肌解剖学来说其实不止是腹直肌一对肌肉（大家通常说的8块腹肌指的就是腹直肌），其他还有三块腹部肌肉（腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌），四块肌肉分工略有不同，腹外斜肌和腹内斜肌就像我们躯干的方向盘，主要负责躯干的旋转和向前弯曲时的左右方向，腹横肌在躯干较深的位置稳定肋骨与X之间的稳定性（人体躯干前没有像脊柱类似的骨），儿我们最关注的腹直肌，他的工作是在我们躯干胸段下部和腰段向前卷曲，这里也要指出，很多人在完成卷腹的时候动作很多理解在髋关节向前卷曲身体，这是错误的，这样的动作需要训练基础，而大多数没有经常训练的人并不能有效的加强腹肌，反而锻炼到了其他肌肉，出现腰部压力，酸痛的现象。
大家可以观察到图1和图2中两个动作中躯干弯曲的重点部分明显不同，图1不适合大部分训练较少人X，图2 能够很好的锻炼到腹肌，而最近十分流行的平板支撑动作（图3），这个动作也可以锻炼到腹部的肌肉。
但这种训练有以下几个难点：
1、这个训练中大家可以观察到我们是保持不动的，腹肌抵抗重力所以保持收缩，这种收缩类型因为要持续用力，肌肉中能量消耗较快，没训练经历的人较快会无力。
2、动作中稳定躯干的腹横肌也要保持用力，但没有经过学习的人不容易控制核心肌肉的持续收缩，动作无法标准，效果也就下降了。
3、支撑时身体不止躯干的肌肉参与，太多的肌肉同时收缩不利于受训者集中精神感受目标肌肉训练反馈，4静力收缩动作中人会屏住呼吸，对于血压较高的人X来说，此类动作是危险的，禁止训练的。所以，如果您是刚开始自己的训练计划，建议先完成卷腹的训练，找到有效的训练反馈后逐渐增加训练难度和强度，运动其实很简单，四个字：循序渐进（找到规律，逐步加强）
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