网友提问：
如何训练才能让我的引体向上做到10个？
优质回答：
给大家分享我最开始最引体向上的经历
高中时体育考引体向上，所以开始刻意练这东西了，
一开始只能做一两个，直到后来可以做到三四十
总结下来有一些经验分享给大家
1:首先开始做引体向上，不用刻意追求正手，我开始就是用的反手，二头肌发力轻松很多
2:可以借住惯性，也就是我们说的甩上去，
3：练完胳膊跟背都很疼，注意休息好，多吃肉蛋奶，
4:没事干就挂着[抠鼻]
5:可以使用弹力带等器械辅助
6：可以以不标准的动作完成十个引体向上的时候，就可以开始正规动作了，双手正握，也就是手背朝向自己，下放直手臂近乎垂直，上拉至面部过杠，
下放时吸气，上拉时呼气，鼻吸口呼。
6:双脚交叉以免借力，双臂发力要均匀
7:练后要拉伸（背阔肌拉伸如下图）
8背阔肌发达紧则胸大肌若，所以也要多练练俯卧撑等胸肌动作（我就是这样开始喜欢健身的，现在全身肌肉一周一个循环）[呲牙]
总之运动就是不断坚持
其他网友回答
引体向上做不了，大多是背部肌肉较弱，已经发力感找不到，肌肉代偿过多。
第一步，可先用毛巾进行训练，两手伸直举过头顶，将毛巾拉直，向下拉动，模拟引体向上的运动轨迹。这样训练下去，会更好的体会引体向上的肌肉发力。
第二步，在单杠上抓着，吊着，这样慢慢的持续下去，时间越长，越有利于你的引体向上进阶。这一方法实际操作的时候，可能会有产生手抓不住单杠，手部力量不足，可以用助理带或其他绳子之类，辅助的抓单杠。
第三步，去体会拉单杠的上下运动，只做半程运动，不做全程。半程运动对于自身找到肌肉发力感很重要。
第四步，慢拉慢放，不要太快的 甩上去，甩下来，慢拉慢放，可以让肌肉耐力有显著的提升
总结，单杠10个合理有效的训练，很容易完成，需要坚持，不能操之过急。
