网友提问：
初三拉不上引体向上怎么办？
优质回答：
初中生如何练引体向上？
引体向上主要锻炼和考核的就是臂力和耐力。如果不是专业人员，不需要太苛刻。
坚持锻炼是必须的，每天定量的俯卧撑，增强你的臂力，双掌撑地或者五指撑地。还有就是手提负重跑步，选择是锻炼臂力和五指抓力及耐力，或者举重也是不错的。
摆动的技巧就是做迎体向上时，双脚自然并拢，双手自然下垂，双膝轻微弯曲，同时轻轻越起双手抓杠，然后X夹紧双脚并拢脚点尽力垂直，X用力。
第一个尽量拉高。往下放时X微微松劲，腰部也要松劲，稍微猛放，这样就行成了一个下垂的惯性，身体会随惯性向前摆动，
当身体随惯性向后摆动时迅速拉起，这样就形成了借力上拉的动作。
真正的实力是最重要的，只要好好练习，坚持练习，就一定能够成功的，一练习如果可以做12个以上。
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必须有序进步的训练，按以下的方法，一般人都可以逐步达到能够完成10下标准自重引体向上：
1、训练垂直悬吊，当悬吊能力超过1min进入2；
2、手握杠，用力跳起，下巴过杠后，尽可能保持引体向上最高点的姿势不动，当可以坚持6s时，进入3；
3、手握杠，用力跳起，到达引体向上最高点后，保持姿势坚持2s，后有控制的慢慢下放至最低点，下放的时间控制在4s以上，当这种“跳，定，下放，落地”动作可以连续做8个时，进入4；
4、手握杠，脚不助力，微微曲起，做引体向上的向上过程，下放时直接落地，不做离心，当这种动作可以连续做8个时，你已经有能力开始做标准的引体向上，之后只要每X迫自己比上一周多做2下每组，就可以逐步进步了；
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初三学生引体向上拉不上去主要是因为背部力量不足、体重过重、缺乏休息等造成的，解决方法主要是从增强背部力量、减轻体重、安排休息时间和进行辅助训练四个方面入手。
1.背部力量不足，引体向上非常依靠我们的手臂和背部力量，尤其是在做正手引体向上的时候，对背部力量要求更高。而我们的背部无论是在日常还是健身中往往都是缺乏锻炼的，所以力量不足，拉不起来就很正常了。
2.体重过重 引体向上是一个抗阻训练，对抗的阻力就是我们自身的体重。如果体重过重，重力过大，那么手臂和背部力量就无法将其拉起。
3. 训练后的休息不够 肌肉经过伸展收缩锻炼，会出现轻微的肌肉纤维撕裂破损，此时的肌肉需要经过一定时间的休息才能恢复增长。如果没有足够休息时间，那么肌肉处于疲劳状态，自然薄弱无力，无法拉起身体。
如果能做到以上几点，相信不久初三的学生考试完全合格！
