有什么热量低容易饱的食物(什么食物热量少又能吃饱)

网友提问:

有哪些热量少、容易饱的食物?

优质回答:

膳食纤维堪称一宝,既能降脂又能减肥,增加饱腹感,热量少,是减肥佳品,下面就介绍几个膳食纤维含量高的食物:

燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,升糖指数低,降脂降糖,还有具有清理肠道X的作用;

同时燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。

魔芋中的植物纤维被医学证明有增加血液中胰岛素,降低血糖的功效,对控制和治疗糖尿病有极好的辅助效果;

魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的X力,可填充胃肠,消除饥饿感,又因所含热量微乎其微,可控制体重,达到减肥健美的目的。

海带是一种营养价值很高的蔬菜,每百克干海带中含23.8克膳食纤维,海带中的优质蛋白质和不饱和脂肪酸,对心X、糖尿病、高血压有一定的防治作用。

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节食减肥曾让无数肥胖者受尽了煎熬,看着美味无穷的食物却不能动,是一件多么痛苦的事。今天小编为你总结了多吃也不会发胖也能帮助你减脂的食品,让你一次吃过够!

竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

西红柿

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭X胃肠道创面。

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比如,土豆,地瓜,香蕉,燕麦

这几种都挺不错的,推荐

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米饭

在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,米粥更是低能量食品。在减肥期间,米饭还是要正常食用,最好每天不少于2两。

很多人都认为,米饭会让人发胖。很多女士因为减肥而不敢吃米饭,或者每天只吃几口米饭,而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知,这样做会更加肥胖。湖北高新营养健康咨询工作室的营养师X认为,米饭不是发胖食品,想减肥不用刻意回避它。

X说,米饭是中国人的传统主食,几千年来都是配菜的最好食品。米饭原料,也就是大米当中,含有近80%的淀粉,但脂肪含量极低。每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右,只相当于一个半苹果所含热量。

如果把大米做成稠粥,则一份米要加5-6倍水,所含热量更低,除非在米饭中加入含油脂的配料,如炒米饭等。在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,米粥更是低能量食品。而且精米比粗米所含的热量更低。

不少减肥者对米饭刻意回避,常常在午餐、晚餐时,只吃菜不吃饭。X指出,这是一种极大的误区。菜里含有油脂,热量更高,长期这样,反而会引起肥胖。况且,有的人用面包、饼干、蛋糕之类,殊不知它们才是真正的高热量食品。

X建议,在减肥期间,米饭还是要正常食用,最好每天不少于2两,中午的2两米饭是不能少的。如果实在想控制食物的摄入,可以选择晚餐不吃米饭,用水果或蔬菜代替。

这三样可以吸掉脂肪.

燕麦:

建议每天最好吃一杯半的燕麦。美国食品和药品管理局(FDA)批准,燕麦片包装上可标示“食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式,可减少冠心病的危险。”

燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸浓度,降低“坏胆固醇”和三酸甘油酯。每天摄取水溶性纤维5-10克,就可使“坏”胆固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纤维的食物还有:四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类、海带、黑白木耳、紫菜等。

坚果:

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和X。

发表在今年世界心X学会年会的一份研究报告指出,10个欧洲国家搜集了近40万人的资料分析后发现,坚果吃得越多的人,患冠心病的风险越低。每天吃13克坚果的人,得冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。

但坚果唯一的缺点就是热量太高。专家建议不妨每周吃两次,每次吃8克,大约握在手心松松一把的量,即可获得丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。

黄豆:

黄豆饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。

此外,黄豆所含的大豆异黄酮和纤维素也能降低胆固醇。每天摄取20-50克大豆蛋白质,约可降低4%—8%的“坏胆固醇”和三酸甘油酯。

除了黄豆,大豆蛋白质制品还有豆腐、豆浆等。要注意的是,加工过程会影响黄豆中异黄酮、纤维素含量。

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清水

所有要减肥的朋友们一定要相信我,清水绝对是热量最低,也最容易饱的食物,而且还不费钱。只需要两元钱,就能买两瓶矿泉水,你喝下去第一杯的时候就有会饱的感觉,第二瓶你肯定没法全部喝完。想要减肥,就要坚持,每天晚上来两瓶,一个月以后保证你能减肥成功。

鸡蛋

清水的味道太过寡淡,不能满足口腹之欲。鸡蛋的主要成分是蛋白质,并不是说他的热量最少,而是因为,只要两个煮熟的鸡蛋,加一瓶矿泉水你就能特别的饱。

水果

有人说水果能够减肥,其实这是不对的。大部分的水果都含有大量的糖分,吃一块习惯的热量甚至要比一碗米饭还要高。适量的吃,多喝水也是能够减肥的,关键是要控制住自己的嘴。

木有错,除了清水之外,我们日常吃的食物,都还有热量,只要吃多了都会变胖,最好的减肥方法就是控制住自己嘴,少吃。