经常失眠有什么方法可以快速入睡(失眠用什么方法可以快速入睡)

网友提问:

经常失眠有没有什么方法快速入睡?

优质回答:

让你快速入睡的7个小妙招

1.从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.下午2点后别喝咖啡。因为X的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;

5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

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听相声,听相声,听相声,重要事情说三遍。听郭德纲相声,打开头条找一个郭德纲相声视频,二十分钟左右的,这个真的管用,试试看。

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吃中药好得快