网友提问：
减肥后又变胖，如何重拾信心？
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减肥后又变胖，如何重拾信心？
首先我们要了解肥胖的原因、因素、危害，这样可能有助于那些太胖的人也是发展到肥胖症的人减肥成功。
肥胖是富裕社会不容忽视的问题，是现代人比较大的烦恼之一。肥胖不仅带给个人行动不便，影响个人自尊、自信，更是健康的敌人，因为它是糖尿病、高血压、心X等的主要成因。据报道，世界上最胖的男人是美国的焦-米诺克，他身高1.85米，当他在1978年因心X和呼吸困难被送进医院时，体重为635公斤。因为没有办法去医院，当时他是被12个消防队员用担架送去的。你说肥胖好吗？卡罗尔-耶格尔是世界上最胖的女人，体重曾高达727公斤。可是她的肌肉没有足够的力量支撑她站起来或者行走。她去世的时候才34岁，导致她死亡的主要原因就是病态肥胖症、肾衰竭、多器官衰竭。所以肥胖的危害是不言而喻的，太胖的人减肥也是必须的，如果他们不减肥，那么到肥胖症也不过是一步之遥。
那么肥胖症的定义和标准是什么？肥胖症是指身体有过多的脂肪，致使体重远远超过应有标准的反常现象。在一般医学检查上，个人体重超过应有体重20%者，即可视为体重超常，超出应有体重50%者，可诊断为肥胖症。体重与身高是相对的，目前通用的理想身高体重计算标准，称为体重质量指数（BMI），计算公式是BMI=体重（公斤）/身高（公尺）2。如某人身高170公分（1.7公尺），体重65公斤，他的BMI=65/1.72=22.5。一般正常人的BMI介于20—24.9之间。BMI在25—25.9之间就是过重；BMI在30—39.5之间就是肥胖；超过40就是肥胖症。单就男性而言，体重超过20%的死亡率，比比体重正常者超出25%！可见肥胖是祸根，不是福气，哪些大腹便便者不要自豪，健康才是福气和长久。
很多问题的发生都不是单一的因素，肥胖也不意外。那么产生肥胖的原因是什么那？据科学研究，肥胖可能有以下几个因素:1.文化遗传因素。食、色，性也。吃，是人类赖以生存的第一因素，也是人的本能。因为卡路里是能量，来自食物。人体需要能量，自然食物是不能缺少的。节食之所以困难，除了家族遗传因素外，来自于人类特有的“只要有机会就吃”的文化遗传。古代人由于生产力低下，谋食不易，得到食物就尽量多吃，以储存而熬过饥饿阶段，也形成文化倾向。此种下来，有机会就吃的文化倾向留传下来，对现代人自我限制力量影响不少。2.情绪因素影响:据心理学家研究，一般人通常是焦虑时食欲降低，食量减少，而肥胖者在焦虑时反而食量大增。心理学家甚至发现，不仅是在焦虑时肥胖者食量增多，而是在其他任何情绪状态下，都会食量大增。所以，胖人肥胖也不奇怪。3.外在诱因影响的作用。这可能是胖人的嗅觉特别发达吧，他们对食物的敏锐性大大超过一般人，食物对他们的X也是特别大，遇有美食，即使不饿，胖人也是比一般人毫不客气的吃的多，所以肥胖也是必然的。
当然，胖人与喜欢吃甜食不节制也有很大关系。再说现代人容易肥胖，也与现在科学技术发达，人动的少、出力流汗少、热量消耗少有关。你想，过去没有汽车，人出远门，全凭两只脚。下地干活，全凭用铁锹、锄头，现在都是拖拉机、收割机，就是吃饭也叫个外卖送到门口，运动太少。
那么肥胖怎么才能节食成功那？提一下几个建议:第一就是意志力，自我节律，要有坚强的毅力，持之以恒，就像铁杆磨成针不是一日之功一样，坚持才能取得成功。第二就是要养成“三定与“四不”的习惯，即用餐定时、定量、定点；限制自己不到时间不吃、多了不吃、不在饭桌以外的地方吃、一日三餐以外尽量不吃零食（特别注意晚上加餐的坏习惯）。第三就是要注意“近朱者赤近墨者黑”的道理，即不与哪些食欲特别好、大吃大喝的人在一起，少受影响。第四就是少吃脂肪和糖分多的食物，如冰淇淋、汉堡、肥肉等。养成爱吃清淡食物的习惯，还要避免不要偏食，造成营养不良。第五就是运动，建议在健身教练的指导下进行。一般情况下跑步、游泳、打球都是不错的运动，但是要注意运动安全，以免得不偿失。
最后，还要忠告节食减肥者，要注意用科学的方法，小心患上神经厌食症。肥胖不可怕，可怕的是半途而废，一定要坚持信心，采取科学的方式方法！
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本人最胖时候120斤，不算X那会，1.58米，大盆脸，曾被人叫企鹅，没自信，大学毕业工作以后，下定决心减肥，不喝饮料，不吃油炸食品，晚饭六点以后什么也不吃，可以说根本不吃晚饭，严重时候吃减肥药，后来身材是好了，但是内分泌全紊乱了，这也是结婚3年后才有了孩子的原因，减肥是现在人们每天挂在嘴上最多的词语，尤其是女性，自信是由內而发的，在管理好身材以外也要注重身体健康，从心底就要看重自己，没事可以多看看健康之路，多像身边的朋友学习，多接触一些正能量的事物
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说说我自己的减肥经历。
作为一个一六多一点的男生，近一百四的体重虽然也不算太胖，但也远在标准之上。
因为是媒体从事者，所以也没时间运动，靠着控制食欲，我曾经一度跌下一百三，也算还好。
后来也又胖回来了，挺扎心，但我得说，保持好心态。
【减肥后又变胖，如何重拾信心？】
①控制你的食欲。民以食为天，想想你如果连吃都可以控制，生活中你还有什么是做不到的。别跟我说你是个吃货啊什么，不吃会要命啥的，嘴巴闲不住啥的。相信我，这都不是事，你可以瘦一次，就可以瘦第二次。毕竟万事开头难，第一次你都成功了，没道理第二次失败。
②多运动。运动可以舒缓一个人的内心，我们很多时候没信心是因为压力太大，导致没精力没动力去做些事。适当的运动可以舒缓自己的身心，当然，有些人会觉得运动后饭量会变大，不不不，其实只要适量，你反倒会更想喝水而不是吃饭。（你水喝下去，其实也吃不了多少东西了）
③别熬夜。熬夜也会让人精力不足，而且在熬夜过程中容易莫名其妙的吃起来。
④多读书。书中自有黄金屋，而且还是个健身房。信心说到底还是自己给的，若是自信，谁会在意胖那三两肉。
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减肥后变胖，也就是体重又反弹了。如果一次两次，还好办，继续原来的减肥方法就可以了。但是如果反反复复这样，胖了瘦瘦了胖的，非常打击人的信心。我自己就有过很多次这样的体验。但是，还好，最终我还是从困境中走了出来，下面的经验分享给您！
1、如果实在无法重新开始减肥，就放弃减肥。
这是我最真实的体验。
尝试了很多次要重新开始减肥，但是要么根本没有开始，要么只吃了一天的减肥餐就进行不下去了。这个时候，甭管是什么原因造成的，我建议您放弃减肥。
因为无数次的事实证明，现在减肥是一件行不通的事。
2、放弃减肥以后怎么办？
正常吃饭，就像你根本不需要减肥一样，像正常人一样吃饭。
然后找到你真正痛苦的根源！
是的，你减肥进行不下去，根源不在于你的减肥方法正确与否，而在于你更深层次的痛苦。
你将自己的无力、无助转化为X的食欲，大吃大喝可以暂时缓解或者转移这种痛苦。但是这种转移又是暂时的，增长的体重又加剧了这种痛苦。这就形成了一种恶性循环！
解决问题，等问题解决了或者在你解决问题的过程中，你就又恢复了减肥的信心了。
3、最简单的减肥方法就是8分饱。
减肥的饮食不要太苛刻，我们要对自己宽容一点，给自己更多的时间来减掉那些肥肉。
了解一点点营养减肥餐的搭配方法，然后8分饱就可以取得非常好的减肥效果的。
下面一份营养减肥食谱分享给你，方便简单，足够让你健康减肥了。
我是天星妈，祝您减肥成功！
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减肥后有所反弹很正常~可能是最近没有控制好饮食，或者运动量减少。但是如果想想当初为了什么减肥，当时减肥成功后心里的感受和喜悦还有减肥对身体的的好处。[撒花]
现在可以先调整饮食结构。减少高热量食物如奶茶可乐面包蛋糕等。多吃低热量高营养素的食物如杂粮、绿叶菜等。注意营养搭配。用部分粗粮代替米饭以及减少米饭，增加蔬菜的摄入，以及足够量的肉。额外增加运动。在饮食基运动去调控事半功倍。[比心][比心]
减肥是一辈子的事情，不仅是为了有一个好的身材，更是为了拥有一个健康的身体！把管住嘴迈开腿当成一种习惯，抱着不要为了减肥而减肥的心态，我相信瘦身会是健康生活的附属品噢~加油！[送心][送心]
