网友提问：
练胸的时候，三头肌先没力，但胸肌没多少感觉怎么办？
优质回答：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
这是一种常见的现象，特别是新手。
今天我给大家说一下，出现这种情况的原理。
常见的练习胸大肌的动作是俯卧撑，平板杠铃卧推，平板哑铃卧推，哑铃飞鸟或者是器械夹胸等，那么经常做这些动作的朋友，会知道这些动作当中，有一些动作是单关节参与的，如哑铃飞鸟，坐姿夹胸器。
有一些动作是多关节参与的如俯卧撑，平板杠铃卧推，因为单关节的动作用的重量相对复合性的动作较小，那么好多朋友为了更好地X的自己的胸大肌而选择复合性的动作，如俯卧撑，平板杠铃卧推。
那么问题也就来了，如果你选择做平板杠铃卧推那么你肱三头肌就有可能帮胸大肌发力过多，因为这个动作除了肩关节运动，肘关节也会靠肱三头肌参与发力。那么如何改善？
以下五点需要注意。
1:做运动时尽量先做单关节的动作，然后在做多关节的运动。因为先做单关节的运动时胸大肌能最先得到X，而肘关节不会动肱三头肌就不会参与发力。
2:做杠铃卧推时让小臂垂直于地面，肘关节的夹角不要太大或太小。
3:做杠铃卧推时肘略低于肩部，同时两小臂与中胸位置成一条直线。
4:做哑铃卧推时小臂微外旋，必免肩前束接力同时X感觉非常好。
5:运动始终保持仰卧中立位，并且在肩关节可承受的范围内尽可能打开的幅度大一些，推起时做充分的顶峰收缩，从而增强神经与肌肉的关联。
以后补充一下，训练时能够体现我们做事的态度，如果能够做到全力以赴，念动合一，那么成功就会离我们越来越近。一起加油！
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其他网友回答
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
在健身房里练胸肌的动作，首屈一指还得是杠铃卧推，无论是新手小白，还是进阶大神，都能通过使用不同的负重达到X肌肉的目的。
做好一个标准的杠铃卧推，不仅仅对胸肌有较高的要求，而且对肱三头肌的力量要求同样严格。
接下来我来分享下在做杠铃卧推时需要注意的要点。
在你能够推起空杆，能稳定举起，且不会摇晃不止后，就可以开始练习杠铃卧推的动作了。
首先，将身体平躺在卧推凳上，注意头顶不要超出凳子，X在凳子两侧撑地，很多人都不在意腿的位置，其实腿也很关键，尤其是在后期做大重量腿举时，能够给身体传输更多的动力。
然后收紧肩胛骨，而且在接下来的整个过程中都要收紧，因为这样能保证卧推的稳定，就像给一栋大楼打了地桩。
接着双手握紧杠杆，宽度与肩同宽或者略宽均可，手腕和小臂都要保持垂直于地面。手腕如果弯曲就会导致小臂受力，而且会使小臂力竭的很快，导致你无法再进行卧推的动作。
补充一点，在练完几组动作之后可以检查一下背部。很多人做完动作之后会发现背部像被刮过痧一样，那就说明你肩胛骨没有收紧，记得调整过之后再次进行。
把杠杆从推架上推起，使杠铃在X前上方，注意肘关节不要锁死，停留0.5-1秒后将杠铃缓慢放下来。
如果找不到胸肌发力的点位，可以试着感受双手握紧杠杆之后，向内挤，想象杠杆是柔性的，你正在把它掰弯，这样就很好感受发力了。
最后说下呼吸方式：
推起时呼气，下落时吸气。在推至最高点开始下放时吸气，缓慢吸气直到下放至起始位置才把一口气吸完，在准备推起之前会有一个憋气的阶段，这样更好发力。这个呼吸的节奏也要自己慢慢掌握，按照推起时呼气，下落时吸气的原则，自己怎么舒服怎么来。
希望我的回答对你有用。
其他网友回答
练胸时胳膊先没力气，这个时候不要迟疑，继续练，继续推，哪怕胸肌没感觉也继续练。
很多人一开始训练就追求“念动一致”的境界，殊不知这是高手累积多年的经验才能实现的。
实际上，我们完成每一个动作，都离不开肌肉、神经、关节的协同配合。在健身初期，肌肉力量不足、神经募集效率差，所以对动作的感受是不强的。
尤其是胸肌这种在生活中很少用到的肌X，当你做俯卧撑、卧推时，更习惯用胳膊来支撑重量，而不是募集胸肌发力来完成动作。
所以针对练胸时，胸肌没感觉，我们有三个主要的解决方法：
1.不断增加肌肉力量
“一力降十会”，离不开肌肉力量的支撑，谈再多的技巧和方法，用处也非常有限。
所以在练习卧推时，很多老手的建议是：多推、尽量推得更重，而不必在乎是哪里发力。
当你的肌肉能够承担越来越大的负荷时，肌肉神经募集的程度在不断提高，无论是胸还是手臂，肌肉的力量都会随之增加。
而在这个过程中，你会逐渐感受到胸肌的收缩，也会在每一次训练后体会肌肉的酸胀。
2.调整动作，让胸肌主动发力
在练胸动作中，尽量让你的双臂打得更开、两只手距离离得更远，这样能让胸肌收缩更好。
原因在于胸肌的主要功能是肩内收，也就是双臂从两侧向中间去“夹”，而不是从后向前“推”。
除了握距，躯干的角度也可以调整：
上胸、中X训练需要挺胸、稳定背部，而下胸训练需要适度弓背，来增加动作行程。
3.多做热身进行激活
热身除了可以活动关节、让动作更加安全，还能够增加目标肌X血流量、提升训练泵感。对于你感受差的部位，预先热身激活，一定是不错的选择。
针对练胸，你可以这样热身：
①多做单关节动作
相比卧推、俯卧撑这样的复合动作，哑铃夹胸、器械飞鸟就非常适合热身。
这类单关节动作使用的重量不大，但能够充分拉伸和收紧目标肌X，所以放在正式训练前热身。
②次数多，重量要小
正式训练可以比作是冲锋，热身的目的是吹响冲锋的号角。
热身的目的是让X尽快热起来、进入训练状态，而不是冲击极限，所以重量要小、频次要高。
以上就是对问题的解答，祝大家都能早日晋级“大胸弟”行列！
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其他网友回答
卧推属于符合动作，上斜也好，下斜也好，平板卧推也好，他们都是复合动作，胸肌的训练中，先练符合动作是正确的，一套完整的胸肌训练需要加入复合动作和孤立动作从而用多样式多组数来XX肌肉。我的经验是胸肌和肱三头肌一起训练，先做卧推，卧推之后训练单独胸肌孤立动作，在练肱三头肌。具体方案如下。
固定器械推胸
可以做一个8*8的递减组，找八个重量，组间休息10-15秒。做完拉伸胸大肌。
哑铃上斜卧推3-5组，每组10-15次力竭，组间休息60秒，拉伸胸大肌。
站立推杠铃片对胸肌中缝X很好，3-5组，每组10-15力竭，组间休息60秒，拉伸胸肌。
双杠臂屈伸3-5组，每组10-15次力竭，组间休息60秒，拉伸肱三和胸大肌。
碎颅式肱三头肌的经典动作，3-5组，每组10-15次力竭，组间休息40秒，拉伸手臂三头肌。
曲臂下呀，孤立肱三头肌动作，可以尝试递增组，一直做，但是每组都要力竭，直到只能做一个为止的重量。
最后用俯卧撑收尾，检验一下你的胸肌和三头是不是彻底被榨干，做1组到力竭，拉伸之后跑步机慢走10分钟即可。
以上是一套我经常用的胸肌训练，复合动作，独立动作，肱三头肌都训练到了。训练之后给胸肌肱三足够休息时间，建议72小时以上，肱三头肌先力竭很正常，如果做不动尝试用小重量循序渐进，慢慢练，配合好饮食，给肌肉足够时间休息，持之以恒慢慢你的力量会得到提升。
其他网友回答
1.你的肱三头肌力量不够。
练胸时，本身三头肌就会有参与。
你做俯卧撑，对三头的X会更多一些，如果双手的间距大一些，越好做。
原因就是，你的肱三头肌受力少了，但胸肌的受力也会减少。
而你在卧推时，对手臂的要求就会更高。
肱三头肌如果平时不加以训练，很可能在后半段上推过程中力竭。
2.和你的卧推握距相关。
杠铃卧推，正常的握距，需要比肩宽一些。
大致开放的角度，就和宽距俯卧撑差不多。
如果你的握距和肩同宽，那么对肱三头肌的要求就高了，这时候你的手臂力量会很容易力竭。更多的X到了三头肌，但是对中胸相对应X也加大了。
如果把双手放在杠铃杆中间，那么直接练的就是肱三头肌。
所以，建议你刚开始用宽握距练杠铃卧推，配合标准与肩同宽的俯卧撑，一同练习。
在最后，加上轻重量的窄距杠铃卧推，练练三头。
几种训练都带着练，时间长了，会有很大的提升空间。
最好的方法，是有人可以带着你练，在你快要力竭时，帮你抬一下，这样不容易掉落。
悠米爱健身
