网友提问：
我引体向上只能做3个，怎么办啊？我该怎么练习？
优质回答：
兄弟，你还能做三个，那表明你只是力量不够罢了，每天坚持做五组俯卧撑，每天坚持吊杠，三个月左右你就可以突破了。
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非常高兴为您解答这个问题，下面我们就围绕着这个问题一起来探讨。
以我自身的亲身经历来说吧，可能更有说服力一些吧。我38岁体重72公斤身高1米65，属于身材偏胖型。上个月16号，单位组织体能测试就有引体向上这一项，我也是只做了3个，5个合格，然后用尽浑身解数无济于事，下来同事说咬咬牙再拉两个就合格了，我当时心想就是把牙咬碎也拉不上去啊，因为测试结果涉及调职，没拉及格心理也很懊恼。隔了一天也就是18号X，一天能改变什么啊，涛声依旧！
影响发展的事情，没有别的捷径可走，练呗！因为自己明白，自己上学时能拉十四五个没有问题，只是工作了，十五六年了体重增加了也不经常锻炼身体荒废了。
下定决心说干就干，把晚饭戒了，也没有特意去健身房专门练力量。每天吃完早饭送完孩子上学，上班路上就有个小区健身的单杠，就上去拉两组，拉不上去就吊会杠，双杠做20次拉伸。然后去上班，大约25分钟到单位楼下，再做2组。
下午4点左在跑个5公里慢跑，跑完放松时再做2组，就这样几乎一天没落风雨无阻地坚持到了11月6号。单位组织X，本不想参加了，自己寻思引体向上需要的是力量，就简单的锻炼了二十多天，能有啥改变啊，自己都不抱信心。同事说去吧，过了更好，不过就当下午锻炼身体了，就去了。这一上杠，拉了6个，不光合格了还多拉了一个，顿时感觉心情大好豁然开朗。
有人可能会问，从10月18日到11月6日，短短的不到20天时间能有这样的效果？吹牛吧。我只想说，亲身经历的，吹给谁听准也不给我点啥啊，我也想可能跟自己的老底儿有关系吧。
最后我想说的是，以后不会再单纯的为了通过测试而坚持去锻炼，更要为了身体健康去坚持。只要你动，一切却会好起来的！
以上的分享的是我对关于这个问题的解答，是个人的经历，希望能够帮助到大家，也希望大家能够有更好的关于这个问题的解答，共同分享一起受益！
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按照我的培训方法，一年后一组20下应该是没问题。一天完成100引体没问题，500个俯卧撑没问题。身体而且不显得劳累。不需要吃蛋X。
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我一次可以20下
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一个……
都做不了
