网友提问：
中年男人早起最好的锻炼方式是什么？
优质回答：
可以试试国家体育总局出的八段锦，因为中年男人一般都怕早起血压高练八段锦相对而言平和一些，再一个不选地方小区的可以在自己家阳台等地方，自己住整栋房子的可以在自家院子练方便！
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中年男人早起最好的锻炼方式非慢跑莫属。
人到中年，该锻炼了，不管是为了自己还是为了家人。
适合中年男人晨起锻炼的方式有许多种。
快走，骑行，慢跑，打太极拳，游泳等等。
其中，慢跑以其方便，易操作，见效快，不受场地，人数的约束而被大多数人所接受。
我推荐你也采用慢跑的方式来进行日常的晨练。
慢跑属于中等强度的运动方式，不会给身体带来过大的压力。而且它是持续，不间断地进行着的，能使你的心率始终保持在有氧区间以内，这无疑增强了锻炼的效果。
慢跑一段时间以后，你会明显感到自己的身体状态在不断变好。这样，更加有利于你能把这项运动坚持下去。
长期坚持慢跑，你的心肺能力会显著提高，免疫力得到增强，身材会变匀称，“三高”远离你，骨骼，肌肉变强壮，使你很快摆脱油腻。
同时，你的精神面貌会焕然一新。你会精神十足，思维敏捷，充满活力，浑身上下都散发着正能量。
慢跑改变了无数中年男人的后半生，使他们活得更加精彩，生命也变得更加的有意义。
如果你踏出了这一步，相信你也会和我们一样，从此爱上慢跑，并且一直坚持下去，直到跑不动了为止。
慢跑的魔力实在太强大了，因为它会由内而外地把你变得更好。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
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不能说最好，因人而异嘛！但中年男人早晨较好的锻炼方式还是以有氧运动为主，另外可辅以少量的抗阻力动作锻炼。
早晨起来，经过一夜的充分休息，精神充沛、体能十足，具备锻炼身体的条件；但同时，长时间的睡眠，使身心和肌肉组织处于静止慵懒的状态，交感神经还缺乏兴奋感，不宜一下子投入激烈的大强度锻炼；另外早晨的时间也宝贵，晨练时间不会长，因为还要准备上班。
在这种情况下，宜进行30~40分钟时间的运动锻炼，以一个中年男人的体能，完全可以采用多种组合锻炼，这样对身体的受益更全面，为了在较短的时间里，达到紧凑实效，建议选择适合自己的项目进行。
以前本人在上班前，晨练是采用不同项目形式的“三模块”组合法来锻炼，时间虽短、但受益较好，下面分享给大家。
组合一：拉伸锻炼（5分钟）
随着年岁上去，中年人肢体、关节渐渐趋于僵硬老化，长年的岗位工作，也可能形成了腰酸背痛的毛病，因此可以适当锻炼关节，做一些拉伸韧带、放松舒缓肌腱的动作；而且在展开大的运动前做，也更有利于打开关节，避免或减少损伤。
本人选用的是压腿、踢腿的动作锻炼。
1.压腿（正压/侧压）
选择适合自己一定高度的栏杆或架台，分别以正面和侧面，将腿伸直搁置，频频向前下做X动作的锻炼（见下图）。
2.踢腿
压好腿，紧接着可以做踢腿锻炼（两腿伸直，向前上方），这样有助于进一步打开腿部韧带和下肢关节（见下图）。
组合二：有氧运动（20~25分钟）
有氧运动对中年人是个极好的锻炼，本来慢跑是很好的选择，但由于要上班，早晨时间紧，慢跑二十分钟短了些，燃脂效果欠佳，所以时间紧的人可以选用其它有氧运动，如跳绳、打羽毛球等锻炼，强度和时间都可灵活掌控。
本人以太极拳作为锻炼的方式，太极拳虽然强度不大，但20分钟打下来，也有一定的运动量，对神经系统、呼吸系统和四肢都是受益的，是个不错的有氧锻炼。
组合三：无氧运动（10分钟）
无氧运动主要是指力量方面的运动，做这种锻炼，中年人可以防止肌肉力量的衰退，早晨时间短，可以适当少做些动作，只是去保持肌肉的一种紧实感，坚持每天去练，也能使肌肉力量小有收获。
下面是以徒手动作为主的抗阻力锻炼，三个动作，一个是训练上肢肌肉的推伸力；另一个训练上肢肌肉的屈拉力；还没一个训练X蹬伸力量，时间间隔紧凑些，各三组，争取十分钟全部完成。
1.引体向上
标准握还是宽距；正手还是反手都可以，拉三组，每组间隔30秒。可锻炼到背阔肌、肱二头肌及前臂肌肉。
2.俯卧撑
标准姿势或抬高做都可以，撑三组，组间隔30秒。可锻炼到胸大肌、三角肌及肱三头肌。
2.哑铃箭步蹲（或徒手）
根据个人体能力量，最后能负重做前跨箭步蹲动作，以锻炼X肌肉、X股四头肌和后侧肌肉。
以上早起锻炼，若是空腹进行运动，宜喝一些蜂蜜水再做锻炼为佳。
