网友提问：
先进行有氧训练，再进行力量训练对身体有什么影响？
优质回答：
这是个好问题，我们先看先做有氧之后再做力量训练会怎么样？
很多人到了健身房之后，都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练，然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟，最后再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的：你跑了45分钟后觉得状态不佳，可能力量训练直接就跳过了，所以训练打卡失败的可能性更大。
有氧运动会消耗你身体大量的能量，同时还会导致你汗流浃背，此时如果接着再做一些器械训练，非但身体上会感觉不舒适，而且也没有足够的储备力气去做器械训练。尤其是当我们在做X训练的时候，往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的，这种感觉简直太糟糕了。所以，先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是：1.训练体验差。2.体力消耗过多，力量训练受到影响，导致发挥不佳，所以并不建议这种方案。
那我们接着来看第2种次序：先做力量训练，然后再做有氧训练，其实这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌，那么我也都建议你先做力量训练，然后再去做有氧训练。
为什么要这么安排呢？因为力量训练所需的能量较高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧训练的风险较低，对力量要求也不高，哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的，一旦分神，可能一个动作就出错了。
我们要知道人体在开始运动的时候，最开始是用糖原来做为身体的主要消耗原料，当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中，这样就能够让我们的减肥效率大大提高。所以先做力量训练，让身体的糖原尽量多的被消耗掉。然后再做有氧训练，此时的身体储备的糖原被降低了，身体燃烧脂肪的效率也就提高了。所以无论你是增肌还是减脂塑形，都建议先做力量训练，再做有氧训练。
但我们通常会遇到这种情况，做完力量训练之后已经没有力气再去跑。我的建议是这时候不要太快做决定，你可以稍作休息，等体力稍微恢复一些再去。不要觉得已经没有力气了，直接就离开健身房了。另外建议你做完力量训练并拉伸之后，不要休息太长时间，可以直接上跑步机边慢走边恢复，然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步。
希望我的回答对你有帮助。
其他网友回答
一般我们进行健身训练，常见的训练顺序是先力量训练，再有氧运动。
这种训练顺序，既可以保证力量训练发挥更彻底，同时也能榨干体能，让减肥效果更好。
但是先有氧运动，再力量训练也不是不行，相反，这种方式可以带来三个好处。
减肥效果更好
有氧运动比力量训练难受，所以你先练完力量训练，然后再练有氧运动，会懒得去。
所以一些人把有氧运动放在前面，这样可以保证整体的训练容量，进而提高体能消耗。
所以对于减肥玩家来说，要想消耗更多热量，那么先练有氧运动这个难做的，再练力量训练。
减肥期间力量训练，就不要想什么加大重量，加强增肌了，先提高体能消耗再说。
热身更为充分
那么有氧运动放在前面，还可以让身体体温更高，关节肌肉激活更彻底。
这样练完有氧运动，再去进行力量训练，会更安全，发挥也更好。
一般冬天我们会先有氧再无氧，这样热身更充分，同时注意有氧时间不要太长。
身体稳定性更好
有氧运动比力量训练更需要敏捷，所以在训练过程中会牵动更多核心力量。
这样练完以后再进行力量训练，身体稳定性更高，更能接融正式训练。
所以以上这几种方式，其实要么是把有氧当热身，要么是降低力量训练发挥。
所以常规进行训练，还是要按照先力量再有氧的形式。
旺旺X师，
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其他网友回答
“力量训练+有氧锻炼”，比如“力量训练1小时，然后再慢跑40分钟”，会有什么效果？答案是：减脂效果非常好，尤其适合减脂期的力量训练者。
“力量训练+有氧锻炼”：公认的高效减脂训练方案
运动者在进行力量训练后，紧接着进行适当强度的有氧运动的话，燃脂率最高。这个结论并非空来风，一方面众多的健身者已经在实践中亲身证实，另一方面相关的研究同样得出这一结论。（北京科学技术出版社《健身营养全书，关于力量和肌肉的营养策略》第136页）
不过，对于这种减脂训练方案，还需要注意两点：
（1）在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。
（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。
那么，做到以上两点，就一定能有良好的减肥效果吗？不一定，因为减肥效果的好坏，和许多因素有关。
和“减肥效果好坏”有关的几个主要因素
因素1：每周练几次？
要想累积锻炼效果，基本要求是“每周锻炼至少达到3次”。如果达不到这个频率，那么无论你采用哪种运动方案，参加哪种运动项目，都不会有什么效果。也就是说，在每周运动频率不达标的情况下，讨论“力量+有氧”运动效果的好坏，是毫无意义的。
因素2：你认真练了吗？
在健身房里，有太多边玩手机、边聊天、边锻炼、忙于X的人。还有一些人，将运动强度降低到“舒适”的程度，表现为过少的动作组数或次数、过长的组间休息时间、过轻的负重等等。
如果锻炼者以这样一种状态完成训练，只不过是在混“健身打卡时间”罢了，训练毫无质量可言，也就谈不上训练效果的好坏了。
因素3：你是新手还是老手？
以前从不运动的人，都属于新手。新手因为有“新手福利期现象”，所以在刚开始的两三个月内，表现为增肌快、减脂也快，甚至可以实现“增肌、减脂”同步。新手如果能够把握好这一段黄金色训练期，可以快速实现体型的大幅改善。
新手的弱势在于，由于训练经验不足、体能水平低，要想在一开始就采用“力量训练1小时+有氧运动40分钟”的方案，难度太高了，很可能会引发身体强烈的不适。
我的看法是，“力量训练1小时+有氧运动40分钟”并不适合运动新手，但二十岁的、平时较为健康的年轻人，可以在有经验的健身教练或健身达人的指导下，尝试这种训练方案。前提是，在身体可承受范围内，而不要盲目追求运动量、运动时长、运动效果。
对于健身老手来说，则要求采用更多的有氧训练方案，比如同的运动项目、不同的速度等等，让身体不断适应新的变化，而不要陷在“运动舒适区”之中。
因素4：饮食
实际上，能够高质量地完成“力量训练1小时+有氧运动40分钟”训练方案的健身者，已经属于中高水平的资深锻炼者了。他们的身体适应性、体能水平，已经远超普通大众。
这类人X运动减脂效果的好坏，在很大程度取决于“饮食控制的好坏”。因此，对于减脂期的力量训练者来说，“管好嘴”甚至比运动本身更为重要。即，脱离“饮食控制的好坏”，讨论运动减肥效果如何，有失偏颇。
如果以上四方面，你都能做到位，采用“力量训练1小时+有氧运动40分钟”的方案，几乎可以肯定达成许多健身者的减脂愿望：保持肌肉量（或不大量流失），同时获得低体脂率、肌肉线条更清晰。
最后，还有一件事要做：以“年”为单位，长期坚持，一直锻炼下去！好效果、好身材，都只是时间问题。
【延伸阅读】
大体重的人运动减肥，有必要做力量训练吗？
每天跑步、每周还有3次力量训练，可以快速瘦下来吗？
