网友提问：
戒烟一个多月，没忍住抽了一根，可接着比以前抽的更凶了，怎么办？
优质回答：
本人烟龄18年，2015年8月成功戒烟，至今已经6年零3个月的时间，没有复吸。现在我把我戒烟的经历写下来，希望对你能有所帮助。（阅读时间大约5分钟）
认真准备，下定决心，不要心血X，临时起意。
凡事预则立，不预则废。在这一次成功戒烟之前，其实我也有过三次失败的戒烟经历。最长的一次戒了一个礼拜，最短的那一次不到一天。
戒了一个礼拜的那次，是因为和学生打赌。当时班级的学生表现不太好，我就对他们说，如果你们能做得更好一点，我就把烟戒掉。结果只坚持了一个礼拜，就宣告失败。
这三次戒烟之所以不成功，都是因为没有做好准备工作；只是做出了戒烟的决定，但是具体怎么实施，心里没有考虑清楚。
看了一本书:《这书能让你戒烟》
这一次我是提前2个月就开始着手准备。首先是上网查阅资料，想看看别人是怎么做到的。碰巧在贴吧里看到有网友推荐这本书，便花了3块钱买了电子书，认真学习。
这本书的作者是一名英国医生，他本人本来并不从事戒烟方面的工作，只是他自己吸烟特别厉害，每天三包烟。后来他成功戒烟，就把自己的经历写下来，以帮助更多的人。
进行心理调整，消除心理障碍
可以说，这本书颠覆了我对吸烟和戒烟等一系列问题的认识。作者认为，要想成功戒烟，真正的挑战不是来自生理方面，而是要克服心理上的障碍。下面我就简单介绍一下这本书的内容。
首先，每一个准备戒烟的人应该需要了解以下四个基本事实:
1.吸烟为什么容易上瘾？
2.吸烟为什么感觉比较“舒服”？
3.戒烟的时候为什么难受？
4.不吸烟有哪些好处？
1.吸烟上瘾主要是对尼古丁产生依赖，这个大家都清楚，我就不多说了。
2.其实，吸烟并不会让人觉得舒服。你还记得自己第一次吸烟时的感受吗？对，特别难受。那么，现在吸烟为什么会让你觉得“舒服”呢？
因为长期吸烟，你的身体和大脑神经已经对尼古丁产生了依赖。所以，你需要不断地吸烟，往身体里补充尼古丁 ；如果补充不及时，你的身体就会出现各种状况:心慌、头晕、焦虑、不安；这就是所谓的“戒断反应”。
这个时候，你如愿以偿的吸了一支烟，满足了身体和心理对尼古丁的依赖，之前身体出现的各种状况消失了，所以你现在感觉很“舒服”。很显然，这里所谓的“舒服”，只是使之前那些不舒服的状况消失而已。
如果一个人从来不吸烟，他就不会对尼古丁产生依赖，他的身体也就不会出现上述各种状况。所以，他会一直处于“舒服”的状态。
这也就是说，一个从来不吸烟的人，他所获得的快乐，并不会少于一个烟民因为吸烟所获得的快乐。这就好比说，一个口渴的人，喝了一杯水感觉很舒服，而另一个人不口渴，没有喝水，你能说喝水的人比不喝水的人更舒服、更快乐吗？
为什么有人会认为“饭后一支烟，快活似神仙”？
这是因为吃饭后，肠蠕动会促进血液循环，X大脑神经，身体对尼古丁的依赖和需求会猛然增加，通过吸烟及时补充尼古丁，会让人产生更“舒服”的感觉，有的人可能需要连续吸食两支才能够满足需求。
同样的道理，很多人打牌时吸烟量明显增加，因为打牌容易让人兴奋，血液循环会加快。
3.戒烟的时候为什么感觉很难受？
因为出现了“戒断反应”，这个问题，上面其实已经回答过了。
有些人戒烟失败以后，吸烟量会有所增加。因为在不吸烟的这段时间，身体对尼古丁的需求没有得到满足，被抑制；复吸后，短期内会出现“报复性”地增加，如果再持续一段时间，身体适应了这种变化，增加的量就很难降下来。
4.不吸烟有哪些好处？
很多，患发各种疾病的几率降低；身上难闻的气味会消失；口腔清洁，嗅觉灵敏……
关键是戒烟以后，你的快乐不会有丝毫地减少，你没有因为戒烟做出一点“牺牲”。
总结一下，任何一个准备戒烟的人，必须要在心理上形成如下认识:
不吸烟后可以成为一个正常的人，快乐没有丝毫减少，不吸烟没有任何损失，没有任何牺牲！
许多戒烟宣传标语和做法其实是存在问题的，比如下面这一条:
为了你和他人的身体健康，请尽早戒烟！
吸烟的人会怎么想？他会认为，为了他人和自己的健康，所以我要戒烟，我是被迫戒烟的，为此，我要牺牲许多快乐了！
很多人戒烟的时候，都习惯使用替代品。诸如吸电子烟、嗑瓜子、嚼口香糖等。但是，这根本就没有什么作用，因为这些东西都不能满足你的身体对尼古丁的需求。你在做这些事情的时候，心里可能还会想，不能吸烟了，所以我只能嗑瓜子吃小糖，唉，我牺牲了多少快乐呀！
人的身体对尼古丁的依赖一般在三个月之后会消失，但是心理上的依赖持续的时间会长得多。如果不能在心理上调整过来，戒烟是很难成功的。
水到渠成，顺利戒烟
2015年8月17日，在吸完最后一支烟后，我正式开始戒烟。由于之前心理上准备比较充分，我的戒烟计划顺利实施。
看到别人吞云吐雾，我会学着这本书的作者，对自己说，“看，那些人真可怜，他们只有通过不断吸烟，补充尼古丁，才能够平复内心的焦虑与不安，而我根本不需要，我很快就会成为一个正常的人”。即使别人让烟，我也会毫不犹豫的拒绝，没有产生过再吸烟的念头。
2016年春节期间同学聚会，在同学的“X”下，我又吸了一次烟。但是，只吸了一口，我就直接扔掉了，感觉特别难受。那一刻，我知道，我戒烟成功了。
其他网友回答
继续抽吧！因为你没有毅力戒掉它。
不过，如果因为我的回答伤害了你的自尊心，想争口气的话，也许还能戒掉……
其他网友回答
我不知您属于哪个年龄段的。
既然戒了就戒，既然没忍住就别忍。抽烟有害健康，地球人都知道。
问题在于：烟厂不关闲，戒烟就是一句空话。
